Измерване на стреса e - Измерване на метаболизма на сканиране
Отслабнете и здраве чрез диагностика на стреса чрез електронно сканиране
Над 80 процента от хората, които влизат във фитнес студио, посещават личен треньор или google фитнес съвети онлайн, имат за цел да отслабнат. Има педалиране, вдигат се гири и се посещават класове. След няколко седмици обаче разочарованието обикновено следва: Въпреки многото потни упражнения, на кантара не се губи и килограм. Точно обратното: упражняващият човек чувства, че трябва да обърне внимание на диетата си дисциплинирано, за да не наддава. Ако треньорът се сблъска с това, потребителят често получава отговор, че мускулите вече са изградени и че те са балансирани на кантара с телесните мазнини, които са загубени по време на тренировката, тъй като мускулите са по-тежки от мазнините. Аха? Други откриват, че диетата е отговорна за отслабването и че почти няма загуба на тегло без промени, т.е. по-малко хранене. Всъщност знаехте това предварително. Разочарованият стажант остава назад. Така му беше обяснено, че чрез тренировки и свързаното с това увеличаване на мускулите и силата, дневната консумация на калории се увеличава, което води до загуба на тегло. Колко всъщност трябва да тренирате?
Разбира се, това затруднява мотивацията на тренировката, ако размерът на дрехите не е по-малък. Отсега нататък тренировките стават въпрос на дисциплина и преодоляване на по-слабото ви Аз.
Какво стана? Току-що изпаднали ли сте в погрешно схващане и публикуваното в медиите изявление, че повишените упражнения водят до загуба на тегло, не работи или просто сте направили твърде малко? Ако това е вашето собствено тяло, вие сте безнадежден случай?
Как се получава загубата на тегло?
За да се използва мазнината като енергиен носител за производството на клетъчна енергия, е необходимо около 4 пъти повече кислород в клетката, отколкото в захарта. Сега не е задължително да вкарвате повече кислород в клетките чрез по-интензивно дишане. Решаващият фактор е по-скоро способността на организма да транспортира кислорода в кръвта в клетките. Тази способност варира значително от човек на човек. Това зависи от няколко неща; основна причина е нивото на обучение на човека. Обкръжаващият въздух по света съдържа около 21 процента O2 (варира само в зависимост от надморската височина), който се вдишва с всеки дъх. Например, подходящо обучен човек диша 15 процента O2 с въздуха, който дишате. В този случай 6% O2 (21 - 15 = 6) остават в клетките на този човек за производство на енергия. Обаче друг човек на същата възраст и пол издишва 18 процента O2 (тази стойност често се измерва). Само 3% O2 остава в клетката за производство на енергия.
Вече споменахме по-рано, че производството на енергия от мазнини изисква около 4 пъти повече кислород, отколкото от глюкозата (захарта). Ако в клетката почти няма кислород, как трябва да клетката генерира енергия от мазнини? Тъй като нашият организъм е креативен, той ще използва енергията от захар, защото за това е необходимо по-малко кислород. Как иначе организмът трябва да осигури необходимата енергия с малкото кислород?
Фактът, че човек яде диети с ниско съдържание на въглехидрати, т.е. приема малко въглехидрати чрез диета, едва ли нарушава организма. Тъй като метаболитният организъм може да работи по много сложен начин, инициират се процеси на преструктуриране на енергийните източници с цел осигуряване на по-икономичната захар като източник на енергия в края на клетката. В допълнение, първо е ред на свободните мастни киселини, преди да се стигне до депо мазнини.
Мазнините в тялото почти не се губят въпреки намаляването или диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Това води до известната „зададена точка“. Това означава: Колкото и малко да ви се яде, няма намаляване на теглото над определено телесно тегло.
Следователно отслабването силно зависи от способността на организма да транспортира кислород в клетките. Слабите хора обикновено получават повече кислород в клетките си, отколкото хората с наднормено тегло. Това прави разликата! Кислородът определя темпото!
Но съдържанието на кислород в клетката е не само решаващо за отслабването, но и за всички други здравословни параметри. Човек, който получава достатъчно O2 в клетките, е по-здрав, изпълнен с жизненост и психически по-стабилен.
Правилната интензивност на тренировката може да се използва за влияние върху това колко кислород трябва да попадне в клетките по време на тренировка, в зависимост от това дали повече мазнини или въглехидрати се използват за производство на енергия.
Още по-важно: Чрез тренировка с правилната интензивност на тренировката, използвайки измерване на пулса, организмът може да си възвърне способността да транспортира повече кислород в клетките дори след тренировка в условия на почивка. Правилното обучение създава аеробни ензими за транспорт на енергия в клетката и увеличава ефективността на митохондриите. Много решаващо предимство! Само по този начин мазнините могат да се метаболизират като енергиен източник дори след тренировка с часове и дни. Това дава възможност за отслабване и по-здравословен живот.
Действително състояние чрез стрес тест
Хайнрих Бергмюлер използва основно тест за ниво на лактат. Какво е това? Лактатът е солта на млечната киселина в кръвта; той се произвежда в мускула, особено когато мускулът работи и въглехидратите се метаболизират за енергия. Колкото по-висока е ефективността на мускулните клетки и колкото по-добре мускулът е снабден с кислород, толкова по-малко лактат се произвежда, тъй като енергийното снабдяване се увеличава все повече чрез метаболизма на мазнините. Тест за ниво на лактат, като тест за стрес с използване на дишащ газ (както при електронното сканиране), се извършва или на бягащата пътека, или на велоергометър. На определени интервали мощността или км/ч на изпитваното лице се увеличава, докато изпитваното лице вече не може и прекъсне теста. По време на теста за лактат се взема кръв от ушната мида на равни интервали със специална лента хартия и се измерва нивото на лактата в кръвта. Това става с помощта на малка измервателна система, в която се вкарва хартиената лента с кръв. Статуквото на мускулния метаболизъм може да се определи с тест за ниво на лактат. Аеробният праг се определя при 2 mmol/l лактат, а анаеробният праг при 4 mmol/l лактат.
Целта на е-сканиращия тест за дишане с газове също е аеробният праг (което означава: при който стресът и пулсът се изгарят най-много мазнини в клетката) и анаеробният праг (което означава: при кой стрес и сърдечна честота е най-нисък Изгаряне на мазнини в клетката).
Хайнрих Бергмюлер съобщава, че често е измервал 4 mmol/l лактат в кръвта на 2 души от същия пол, тегло и възраст само след 10 минути упражнения със средна интензивност. Това означава, че човекът просто не може повече и трябва да спре да тренира, тъй като мускулите вече са твърде кисели. Другият човек все още не е достигнал 4 mmol/l лактат след един час.
Паралели между измерване на лактат и газове за дишане
Дори първоначалните стойности, т.е. стойностите, измерени преди упражнението в условия на почивка, понякога се различават значително една от друга при различните хора. Има хора (немалко), които имат метаболизъм на чиста захар (RQ 1.0 или повишени стойности на лактат) дори при условия на почивка и които имат много лошо усвояване на кислород в клетката. От само себе си се разбира, че те се справят по различен начин със стреса и тренировките и трябва да направят различно обучение, отколкото човек, който е в метаболизма на мазнините преди стреса и получава добър кислород в клетките. . Без определяне на „действителното метаболитно състояние“ обаче могат да бъдат създадени недостатъчно диференцирани планове за обучение и интензивност на обучението, които са съобразени с индивидуалността.
Мнозина се опитват да се справят с таблици и стандартни формули, за да намерят точната доза тренировка. Най-известни са процентните тренировъчни импулси, които се изчисляват въз основа на възрастта и произтичащите от това сърдечни честоти. Формулата на Karvonen също често се използва за определяне на сърдечната честота. Но това е стандартно. Виждали сме и преди, че 2 души на една и съща възраст, пол и тегло могат да имат напълно различни начални ситуации и следователно да изискват различна интензивност на тренировките. Без сериозни тестове за метаболизма ще се появят само стандартни планове за обучение, с които поне претоварената част от хората може да претърпи значителни щети.
Кои мерки са резултат от тест за електронно сканиране?
С теста за стрес с електронно сканиране можете да определите оптималния пулс за изгаряне на мазнини (OFP, близо до аеробен праг), както и най-интензивния пулс за тренировка (HIP, близо до анаеробния праг) за 10 минути, който може да бъде извършен от всеки човек и е безкръвен. В зависимост от резултата от теста, софтуерът показва стойностите на тествания човек. Въз основа на данните от теста, интензивността на тренировката се предлага автоматично за следващите 3 месеца, като се използва импулсът. Индивидуалните планове се основават на спецификациите за сърдечната честота.
Контрол на обучението с електронното сканиране
Поглъщането на кислород от клетките като тренировъчна философия
Например, метапроучване на професор Джеймс С. Скинър от университета в Индиана във Финикс, САЩ, публикувано в Германското списание за спортна медицина, показва, че тренировките с ниско пулсово натоварване, като оптималния пулс за изгаряне на мазнини, могат да постигнат почти всички здравни цели, като подобряване на високите Кръвното налягане, диабетът, коронарната артериална болест, артериалните заболявания, инсултът и дори отслабването могат да постигнат по-добри резултати. Ако обаче целите са подобряване на фитнеса и представянето, тогава са подходящи по-високи интензивности на тренировка. Но какво е полезно за кого и в каква комбинация?
Вече представеният диагностик на ефективността Хайнрих Бергмюлер постига по-нататъшни скокове в представянето със своите най-добри спортисти, като им позволява да тренират за по-дълъг период в по-нисък пулсов обхват и по този начин подобрява основната издръжливост. Според него това също е от решаващо значение за мускулния растеж. В много от тестовете си за лактат той прави и измервания на амоняк. Амонякът е отпадъчен продукт от снабдяването с енергия и междинен продукт на метаболизма на протеините. Активните мускули и черният дроб са основните производители. Много високите стойности на амоняк са израз на много високо ниво на замърсяване. Амонячните нива до 10 ug/dl са нормални. При интензивни силови тренировки обаче често се получават стойности от над 200 ug/dl. Амонякът се метаболизира, когато собственият протеин на тялото се използва за осигуряване на енергия. В този случай твърде интензивните силови тренировки правят обратното. Просто няма изграждане на мускули, а по-скоро загуба на мускули чрез тренировки.
Ето защо Хайнрих Бергмюлер пише в книгата си „с огромна форма“. „Как“ на обучението е от решаващо значение за успеха. „Какво“ е на второ място. Защото само когато се практикува спорт, който се натрупва, който насърчава здравето, силата, която се черпи от движението, което е необходимо, за да продължи, да се придържаме към него и да поддържаме и разширяваме спортния репертоар.
За разлика от други тестове, тестът за стрес e-scan се основава на измерване на поглъщането на кислород от дишащите газове при определени нива на стрес и има за цел да увеличи митохондриалните показатели на клетките. Това означава, че правилно дозираното обучение води до по-добро усвояване на кислорода от клетките в ежедневието. Седмицата се състои от 168 часа. Ако тренирате 3 часа седмично, тогава не 3-те часа са определящи за загуба на тегло и здраве, а какво клетъчно представяне имате през останалите 165 часа. Ако през това време се използва депо мазнина за генериране на енергия, тя се отстранява. Ако не, тогава не. Останалото време е по-важно от 3-часовото обучение. Подходът за наблюдение на времето на обучението, но и времето след него трябва да бъде в основата на философията на обучението.
Ето защо препоръчваме комбиниране на тестове за упражнения за електронно сканиране и тестове за почивка. Те получават оптималните стойности на пулса на тестваното лице чрез стрес тест. Чрез измерване на газовете за дишане в състояние на покой можете да проверите ефективността и въздействието на тренировките (включително диетата) в ежедневието.
Обучението трябва да се основава на въпроса как клетките в момента са способни да абсорбират кислород. Ако даден организъм е претоварен, било то по физически или психически причини, това може да бъде измерено незабавно чрез съдържанието на кислород в клетките. Философията за обучение за измерване на електронно сканиране се основава на контрола и планирането на обучението, базирани на кислорода, останал в клетката. Това е реномирана измерима величина. Ефектът от тренировката може да бъде ефективно проверен и прецизиран чрез промяна на усвояването на кислород.
Ако интензивността на тренировка на човека, описана в началото на статията, беше зададена въз основа на приема на кислород, пулсовото натоварване вероятно би било посочено по различен начин по време на тренировка и човек би загубил телесните мазнини като награда и също би се почувствал по-добре. Въз основа на измерванията, обучителят би могъл да обясни отделните метаболитни процеси на човека, упражняващ се в условия на почивка и стрес, подобно на това в тази статия, и да провери ефективността на плана с допълнителни тестове.
Тестът за електронно сканиране е спътник на малко по-различна философия на обучението: от ориентацията на тренировката към калориите и стандартните таблици до контрола на поглъщането на кислород от клетките, като се вземат предвид индивидуалните резултати и нуждите на клиента!
„Кислородът е източникът на живот за всички клетки. Всички сериозни заболявания са придружени от ниско съдържание на кислород. Недостигът на кислород в телесната тъкан е сигурен индикатор за заболяване ... "