Измерване на сърдечната честота - BringaLap - Къде да карате колело Колоездене, туристически пътеки, новини
На мнозина може да им хрумне, че това е измислено само за професионални състезатели. Въобще не!
Каква е вашата цел в колоезденето? Поддържане на здраве или отслабване, или завършване на някакъв поход или състезание? На практика няма значение, защото ако шофирате с определена цел, добре е да имате нещо, което да ви помогне да го постигнете. Такова е обучението с пулсомер.
За мнозина може да се окаже, че това са просто джентълменски пакости, измислени само за професионални състезатели по кръв. Съвсем не, тъй като пулсомерите могат да бъдат закупени за почти стотинки. Ако обаче не знаете какво и как да го използвате, сякаш дори не съществува. В тази статия искаме да ви покажем начина, по който използвате това.
Пулс (HR - пулс)
Този индикатор показва сърдечни контракции за по-малко от една минута. Пулсът е характерен за всеки, както и как тялото реагира на дадено натоварване, което веднага се отразява в степента на промяна в сърдечната честота. Единица: удари в минута (BPM = биене в минута - международно определение)
Вашата сърдечна честота се влияе от много неща:
• променя се с възрастта ни (циркулацията се забавя с напредването на възрастта)
• варира в зависимост от нашето физическо състояние и издръжливост, тъй като втвърденото сърце е по-бавно в покой
• и разбира се променя всички външни фактори, като болест, сърдечно заболяване, високо кръвно налягане (хипертония), лекарства, които влияят на нашата кръвоносна система
• не на последно място, влияе на момента, в който измерваме: времето на деня, душевното състояние, общото благосъстояние, температурата, нивото на активност, дехидратацията, положението на тялото, надморската височина ...
Защо е добре да измервате пулса си?
Преди всичко, за да сте сигурни, че натоварвате тялото си според целта си и не прекалявайте сами. По този начин можете да тренирате безопасно и ефективно.
Ето пример:
Тиби иска да отслабне, затова ходи два пъти седмично на фитнес, за да кара колело под музика. След кратко загряване те увеличават темпото, което продължава до края на тренировката. Потите се добре, уморявате се. И открива, че трябва да е бил използван, защото от тениската му може да се изкриви пот, а краката му почти треперят от умора. Той върви известно време, но няма видим резултат, както би очаквал. Белеун описва спорта, че не можете да отслабнете с него. И тук сме в беда?
Нямаше нужда от това. Защото, ако сте имали пулсомер и сте разгледали малко как да отслабнете със спорт, бихте знаели, че можете да изгаряте мазнините ефективно с нисък пулс.
Така че нека вземем пулсомер и се научим как да го използваме.
Трябва да знаем, че има целеви зони за обучение, които се определят от максималния пулс и почивка.
Тренировъчни цели (работни) зони
Въз основа на литературата различаваме шест зони, в които на практика ще се движим, когато станем от леглото.
1. Регенерационна зона
Това е първата зона, която можете да използвате. При това диапазонът на сърдечната честота е под 60%. От една страна, той е подходящ за регенерация и опазване на здравето.
2. Зона за изгаряне на мазнини (аеробно екстензивно)
Трябва да натоварите между 60 и 70% от тялото си, ако искате мазнините ви да горят. Съответно, можем да базираме бъдещето си около 70% в горната част на провинцията ... В тази зона би си струвало да се търкаляме почти през цялата зима и началото на пролетта.
3. Зона с висока издръжливост (аеробно интензивно)
Това е 70-80% от сърдечната честота. Тази зона също гори мазнини, но това е за нещо друго. Сигурно сте се опитали да изостанете по-бързо от момче/момиче и да поддържате темпото, но след известно време трябваше да намалите темпото, защото не можете да се справите. Тук можете да увеличите скоростта си на пътуване.
4. Зона с дефицит на кислород (анаеробна екстензивна)
В тази зона (80-90%) можем да тренираме тялото да толерира недостига на въздух възможно най-дълго.
5. Зона за издръжливост на скоростта
90-95% В тази зона използвате повече кислород, отколкото е на разположение. Вече засмуквате въздух от тук. През всички отвори на тялото ви: D
6. Анаеробна млечнокисела зона
Ходите над 95% от максималния си пулс, работейки с почти максимални усилия.
Последните две интензивни зони вече се препоръчват редовно само за спортисти.
След като се запознаем със зоните, нека разгледаме някои от концепциите за сърдечния ритъм.
Пробуждаща се сърдечна честота
Сърдечната честота при събуждане е най-ниската сърдечна честота, която може да бъде измерена след спонтанно събуждане, когато не сте разтревожени от звука на будилника. Измерван на равни интервали, той показва фините промени, които се случват в нашето тяло, независимо дали са положителни или отрицателни.
Намаляването на сърдечната честота при събуждане показва подобрение във фитнес състоянието, тъй като в този случай с подобряването на издръжливостта работата на сърцето също се подобрява, изпомпвайки и транспортирайки повече кръв по време на една контракция. По този начин е необходима по-малко работа за снабдяване на тялото с кислород. Неговият растеж може да предскаже, например, вирусна инфекция, която е на път да се появи, но вече присъства в тялото, стрес, изтощение или дори претрениране. В обобщение, пробуждащият се импулс ни дава информация за тенденцията.