ИЗМЕРВАНЕ НА СЪРЦЕТО СИ

За да работите ефективно по време на кардио тренировъчна сесия, е полезно да разчитате на пулса си. Почивка, максимум или усилия, тя варира в зависимост от нашата физическа активност. Разберете как да го измервате.

сърдечен ритъм

ЗАЩО МЕРЕТЕ СЪРЦЕТО СИ ?

Основите на GPS часовника е незабавно да покажете скоростта и изминатото разстояние, за да управлявате по-добре усилията си.

Ако сте случайни спортисти, изберете прост и интуитивен GPS часовник измерване само на основни параметри като

> моментна скорост

> средна скорост

> изминатото разстояние

КАКВИ МЕТОД ЗА ИЗЧИСЛЯВАНЕ ?

Може би сте забелязали, че много тренировъчни програми предлагат тренировки въз основа на максимален сърдечен ритъм (напр. „Работа на 70% от вашия HRM“).

Ако обаче искате да определите зоната на усилията си с по-голяма точност, има метод за изчисление, който е автентичен в спортното поле: методът Karvonen.

Това отчита различни параметри:

• Пулс в покой (сърдечен ритъм)

• Максимален пулс (максимален пулс, който човек може да достигне за една минута)

• Резервният пулс (този, на който трябва да се основава обучението)

КАРДИАЛНА ЧЕСТОТА

За да следите сърдечния ритъм по време на спортни тренировки

ЗАДАВАНЕ НА ЦЕЛЕВИ ЗОНИ

Да си поставяте цели и да ги постигате, като се научите да измервате усилията си

РАЗДЕЛЕНА РАБОТА

Да напредва чрез редуване на фази на ускорение, възстановяване и възобновяване на упражненията

ИЗМЕРВАНЕ НА СВОЯТА РЕЗЕРВНА СЪРЦА

Изчисляването на резервния пулс се извършва в три стъпки.

• Оценете пулса си в покой: той съответства на общото физическо състояние на сърцето. Тя варира в зависимост от вашето физическо състояние: намалява с подобряването на физическото ви състояние. За това трябва да измервате пулса си сутрин, когато се събудите, на нивото на китката или сънната артерия.

Можете също да използвате пулсомер. Средно HRK е между 60 и 80 удара в минута.

• Определете максималната си сърдечна честота: за да я оцените, използвайте следната формула (метод на Astrand): 220 - вашата възраст за мъжете и 226 - вашата възраст за жените. Моля, имайте предвид, че полученият резултат е ориентировъчен и остава среден. Всъщност FCM варира от човек на човек, така че може да бъде много различен от това, което разкрива това изчисление.