Измерване на процента телесни мазнини Най-добрите методи за изчисляване на телесни мазнини ›Кросли

Имам ли твърде много нездравословни телесни мазнини? Субективно това може да се определи, като се погледнете в огледалото. Но ако искате обективни стойности, трябва да измерите процента на телесните мазнини. По-специално, за да се докаже успехът на диетата с твърди факти, препоръчително е да се определи процентът на мазнини в тялото - вместо телесно тегло.

Но кой метод за определяне на телесните мазнини е толкова точен, евтин и може да се извърши у дома? Всъщност има много възможности. Но не всяко измерване на телесните мазнини се оказва полезно или приложимо в ежедневието.

Нека вземем за пример два метода за измерване на телесните мазнини: Повечето телесни везни вече предлагат и измерване на телесните мазнини. Токовите импулси се провеждат през тялото през краката. Те обаче достигат само до бедрото, като процентът на телесните мазнини над това се изчислява. Не трябва наистина да очаквате точен резултат. От друга страна, ултразвуковият метод, използван в много специализирани практики или медицински заведения, носи значително по-добри резултати. Инвестирането в четирицифрения диапазон, за да може да се измери процентът на телесните мазнини, вероятно също няма смисъл. Така че нека се концентрираме върху останалите подходящи методи за измерване или изчисляване на процента телесни мазнини.

Процент телесни мазнини: кои стойности са нормални за жените и мъжете?

Искате да определите телесните мазнини, за да ги сравните с препоръчителните стандартни стойности, по този начин, за да разберете дали процентът на мазнините в тялото е твърде висок?

Може да се направи, но ние не бихме го посъветвали. От една страна, тъй като измерването на телесните мазнини не е точна наука, особено не с помощта на достъпни помощни средства. Използвайте пет различни метода за измерване на процента на телесните мазнини и най-вероятно ще получите пет различни резултата.

Освен това трябва да се постави под съмнение самото определение за това какъв процент на телесни мазнини е нормален. Различните таблици с телесни мазнини са обитавани от интернет. Следователно измерването на телесните мазнини и сравняването им с нормалните стойности има само ограничен смисъл, като най-много това дава улики дали имате твърде много телесни мазнини. Но това знание може да предаде и огледало.

Независимо от това, редовното изчисляване на телесните мазнини има смисъл, особено ако планът е да се намали процентът на телесните мазнини. Ако методът на измерване остане същият, (положително) развитие може да се докаже с числа. Правят ли диета и упражнения? Субективни „измервания“ като огледала, снимки преди и след, любими дънки, които са прекалено стегнати, усещането за собственото ви тяло или дори измерването на телесното тегло понякога могат да бъдат противоречиви. Допълнителното измерване на телесните мазнини, от друга страна, може да направи успехите видими и да ви мотивира да продължите.

Таблица за процента телесни мазнини: Колко телесни мазнини трябва (не) да имат жените

Сега идват таблици за телесни мазнини за жени и мъже - две различни, по-точно двете общи. Бързо можете да видите колко неясно е цялото нещо. Според тези таблици жената с процент на телесни мазнини от 31% има нормален процент на телесни мазнини, но в другата частта й на мазнини е класифицирана като твърде висока. Кой е точно сега? Отново погледът в огледалото помага, но най-важното е изображението на собственото ви тяло. Всичко стегнато или пухкаво? Чувствам ли се добре, харесва ли ми това, което виждам в огледалото? В крайна сметка зависи, а не някаква таблица, която трябва да ви каже кой процент телесни мазнини трябва да е нормален и кой не.

Таблица I с телесни мазнини (проценти) Възраст оптимално малко прекалено, определено прекалено

20-24	22.1	25,0	29.6
25-29	22,0	25.4	29.8
30-34	22.7	26.4	30.5
35-39	24,0	27.7	31.5
40-44	25.6	29.3	32.8
45-49	27.3	30.9	34.1
50-59	29.7	33.1	36.2
60+	30.7	34,0	37.3

Процент на телесни мазнини при жени Таблица II (данни в%) Възраст ниска нормална висока много висока

20-39	39
40-59	40
60-79	42

Маса на телесните мазнини за мъже

Дори при мъжете вероятно няма наистина съгласие кой процент телесни мазнини е нормален. Като цяло съдържанието на мазнини в организма на мъжете е по-ниско, също поради хормонални фактори. В същото време, в зависимост от пола, мастните натрупвания се отлагат на различни места, отколкото при жените. За жените любовните им дръжки са за мъжете, биреното им коремче. Ако все пак искате да сравните определения процент на телесните мазнини с нормалните стойности, ето две таблици на телесните мазнини за мъже:

Стойности на телесните мазнини за мъже, таблица I (цифри в%)

Определете процента на телесните мазнини: 3 полезни метода за домашна употреба

Лента + калкулатор на телесни мазнини: методът на флота
Калипер + 7-кратен метод според Джаксън-Полок
Анализ на телесните мазнини на везни с 4-точково измерване

Предварително: редовно определяйте съдържанието на мазнини в организма: създавайте постоянни условия

Редовно измервайте процента на телесните мазнини, за да докажете успеха на диета или тренировъчна програма с цифри - така че това да е и практично, измерването трябва да се извършва винаги по едно и също време. По-специално, така че промененият воден баланс да не повлияе на резултата. Това може да има ефект, особено при измерване на телесни мазнини с помощта на рулетка или скала за анализ на биоимпеданс. Склонни ли сте да купонясвате през уикендите? Тогава определението в понеделник сутринта може би би било неоптимално. Водният баланс също може да варира значително поради диета или хормони. Това важи по-специално за жени малко преди/по време на месечното посещение на леля Роза или след въглехидратно преяждане с иначе нисковъглехидратна диета.

1. Рулетка плюс морска формула

Изчисляване на процента телесни мазнини по метода на флота - много просто, в същото време евтино за определяне процента на телесните мазнини. В допълнение към ръста и телесното тегло трябва да се измерва и обиколката на талията, обиколката на врата и, при жените, обиколката на бедрата.

Измерването на телесните мазнини може да се извърши лесно, самостоятелно и бързо, което само по себе си го прави практично. Има обаче и недостатъци. Ако стойностите не се измерват точно, резултатите ще бъдат фалшифицирани. Ето защо трябва да измервате точно в точката следващата седмица, за да получите сравними стойности.

Измерването на телесните мазнини по метода на флота също е неточно, тъй като изразът напр. обиколката на шията също е генетично определена за това дали мазнините се натрупват по стомаха или не. Културистите например също имат много изразени мускули на врата, така че високата стойност всъщност не означава нищо.

Какво трябва да измервам процента на телесните мазнини, използвайки този метод? Не много, всъщност просто рулетка. В идеалния случай такъв, който може да се управлява лесно и с една ръка. Особено хората с по-голямо тяло се справят по-трудно с редовните измервателни ленти.

Изчислете процента на телесните мазнини по метода на флота: В интернет има различни подходящи онлайн калкулатори. С редовното определяне на обема и съдържанието на телесни мазнини обаче винаги трябва да се влиза в мрежа, да се използва съответният калкулатор на телесните мазнини, след което да се документира определената стойност отново някъде другаде ...

Заключение: Благодарение на този метод определянето на телесните мазнини е лесно и евтино, но резултатът е неточен.

Въпреки това е напълно подходящо да се документира напредъкът в намаляването на телесните мазнини. Трябва да сте сигурни, че винаги измервате точно, внимателно, в една и съща точка.

2. Калипер плюс 7-кратен метод

Има няколко метода (и формули) за използване на дебеломер за определяне на процента на телесните мазнини. Някои работят само с 3 измервания, други трябва да измерват до 9 кожни гънки с дебеломера. Установен е 7-кратният метод според Джаксън-Полак. Той разкрива доста точен резултат от измерването, но преди всичко добри сравнителни стойности. Как се е променил процентът на телесните мазнини през последните няколко седмици, кои части на тялото са направили повече, кои по-малко? Измервайте редовно седем кожни гънки; това не само показва съдържанието на телесни мазнини в тялото, но преди всичко предоставя данни за отделни части на тялото.