Измерване на дебеломер Измервайте процента на мазнини с 5-точков метод

Ако искате да измерите процента на телесните мазнини, ще намерите калкулатор за измерване на 5-точков дебеломер (измерване на кожните гънки с клещи) .123

Ако се направи правилно, 5-точковото измерване на дебеломера е малко по-прецизно от по-простото 3-точково измерване на телесните мазнини. Последното обаче е напълно достатъчно на практика.

За да можете да измервате процента на мазнини, ви трябват само клещи с дебеломер (препоръчвам “Accu Measure 3000”, наличен например от Amazon за по-малко от 20 евро) и този калкулатор.

Клещите за дебеломер са един от най-точните и в същото време най-евтините начини, с които можете да измервате процента на телесните мазнини навсякъде.

Опасност: В Amazon можете да намерите много много евтини клещи за калибри за по-малко от 5 евро, с които измерването често е неточно поради лошия мащаб. Ще постигнете по-добри резултати, ако инвестирате още няколко долара в Accu Measure 3000.

Измерване на 5-точков дебеломер: Ето как работи

На графиките са показани всички области на тялото, където са възможни измервания на кожни гънки.

За използвания тук 5-точков алгоритъм се нуждаете от пет точки за измерване.

Измерете процента на мазнини - точки за измерване (мъж и жена)

Ако сте жена, използвайте следните 5 точки за измерване:

1. Трицепс (трицепс): Вертикална гънка на кожата на гърба на горната част на ръката, 1 см над средата между рамото и лакътя.
2. Бедро (Бедро): Вертикална гънка на кожата в предната част на бедрото, по средата между чатала и коляното.
3. Supralliac (бедро): Диагонална кожна гънка на или малко над тазобедрената кост.
4. Корем (корем): Вертикална кожна гънка приблизително 2,5 cm до и 1,3 cm под пъпа.
5. Гръден кош: Диагонална кожна гънка в средата между подмишницата и зърното.

Забележка: Извършете поне 2 измервания на точка за измерване. Изчакайте 15 секунди между измерванията. Ако стойността в точката на измерване се отклонява с повече от 1 mm от предишното измерване, продължете с измерването, докато имате 2 измервания, които се отклоняват с максимум 1 mm.

Повече информация за измерване на процента на мазнини

Допълнителни статии за процента телесни мазнини:

1. Американски съвет по упражнения: Метод за изчистване на мазнините в проценти на телесни мазнини, https://www.acefitness.org/calculators/bodyfat-calculator.aspx, достъп: 28 май 2015 г. [↩]
2. Американски колеж по спортна медицина: Измерване и оценка на състава на тялото, http://www.acsm.org/access-public-information/articles/2012/01/12/measuring-and-evaluating-body-composition, достъп: 28 май. 15 [↩]
3. Университет в Ню Мексико: Оценка на състава на тялото, http://www.unm.edu/

lkravitz/Article% 20folder/bodycomp.html, достъп: 28 май 2015 г. [↩]

Основна странична лента

Повече от 40 000 абонати!

Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.

"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът

Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук

---