Измерим успех при отслабване - Денис Плоетнер
В моята непосредствена общност бих твърдял, че по-голямата част от хората се интересуват повече от отслабване, отколкото от изграждане на мускули. Само поради тази причина напредък се регистрира от мнозина само когато везните показват очакваните стойности. Това всъщност е срам. Съвсем отделно от въпроса дали собственото тяло изглежда наистина естетично с целевото тегло без съответна мускулна маса, фокусирането върху тази стойност крие много фрустрационен потенциал.
Тегло спрямо измервания на тялото
Ако искате да отслабнете, често става дума за това да искате [малко] по-стройна. Може би искате да се впишете в любимите си панталони (които за съжаление са станали прекалено тесни) или не е нужно да се разхождате цял ден на плажа с вдърпан корем.
Ако се замислите, тези неща имат повече общо с размерите на тялото и след това косвено с теглото.
Според мен е по-добре, ако не се фокусирате толкова върху срутването на килограмите, а правите измерванията в интересните за вас части на тялото. За това не ви е необходимо скъпо оборудване. Шивашка рулетка, която е най-добре да бъде лесно достъпна в банята, е достатъчна за това.
Какво можете да измерите?
С такава рулетка можете веднага да получите много значими стойности. Самият аз правя редовни измервания сутрин веднага след ставане и записвам стойностите писмено. Със сигурност бихте могли да направите това, като използвате едно от многобройните приложения на мобилния си телефон, но вярвам, че можете да го направите много добре - много „старо училище“ - с бележник.
В крайна сметка стъпвам и на кантара, но само за да са пълни всички стойности. Мога да поставя тежестта - заедно с обиколката на тялото - много по-добре в правилния контекст.
Започнете с измерването на талията!
Лично аз започвам с размера на талията. Свалям горната част за измерването. Поставям измервателната лента върху пъпа, отпускам коремните мускули и издишвам. Можете да направите това два или три пъти подред, за да получите безопасна стойност.
Дори ако стойността на везните понякога изглежда прикована, често можете да видите най-добрите горски стъпки за отслабване на стомаха.
Оборудвани с тази стойност, могат да се направят интересни заключения след първото измерване:
The Световна здравна организация (СЗО) вижда в доклад, публикуван през декември 2008 г. [1], повишен риск от сърдечно-съдови заболявания при жените вече от измерване на талията на 88 см и за мъже от 102см.
Същият документ съдържа и стойностите на Международна диабетна федерация (IDF), които не само са по-ниски, но включват и произхода. Трябва да е тук Мъже от европейски произход вече от 94см и Жени красив от 80см вземат предвид повишен риск за здравето.
Следваща стойност: бедрото
Може би не е нужно да казвам това, но трябва да носите възможно най-тънко бельо, за да определите обиколката на бедрата. Между другото, сложих краката си плътно за измерването. Ако краката са на повече от ширината на раменете, резултатът може да се различава значително. След това с рулетката определям обиколката в най-широката точка отдолу и ханша.
Оборудвани с току-що определената стойност, можете да определите още една важна ъглова точка, която също е изброена в гореспоменатия доклад [1]:
The Съотношение талия-ханш (или съотношението на талията до ханша) се изчислява чрез разделяне на обиколката на талията на обиколката на ханша. Така е и ценността от 0,9 проблематично при мъжете, при жените е WHR от 0,85 съмнителен.
Съмнителни стойности?
Според мен е важно да говорите със семейния си лекар, ако има съмнителни стойности. Това винаги е добро начало, когато става въпрос за отслабване, където промените в диетата и достатъчната физическа активност са толкова важни крайъгълни камъни. Оттам може да бъдете насочени към диетолог и [надявам се] да получите зелена светлина за подходящи спортни дейности.
Между другото, има много други формули, които [искат] да изведат процента на телесните мазнини (KFA) от телесните измервания. По този начин горните стойности също се поставят във връзка с ИТМ. Или KFA се извежда от формула, използваща метода YMCA или US Navy. Това обаче ще надхвърли обхвата на днешната статия и със сигурност ще бъде обсъдено по-късно.
В днешния пост основното за мен е, че редовно измервайки обиколката, имате под ръка инструмент, който можем да използваме за проследяване на физическото развитие за по-дълги периоди от време.
Други интересни измервания
Във всеки случай посочените досега стойности имат значение само ако датата е отбелязана в допълнение към чистите измервания, за да може да се разбере по-нататъшното развитие. Трябва да имате малко търпение, но след известно време можете да видите къде върви пътуването и дали всъщност сте в курса.
Кои части на тялото все още измервам?
Аз също го измервам врата, на Горни ръце, Обиколката на гърдите, Бедро и Телета. Често е удивително колко много се променят някои размери, въпреки че везните упорито винаги показват една и съща стойност. Според мен това е много мотивиращо, когато става въпрос за отслабване!
Най-добре е да го изпробвате! Особено ако сте се хванали през този пост, след като сте погледнали само везните и по този начин сте демотивирани.
Тази статия е за здравен проблем. Той служи Не на самодиагностика и заменена нито един Докторска диагноза.
- [1] Обиколка на талията и съотношение на талията и ханша, доклад на експертна консултация на СЗО, ЖЕНЕВА, 8-11 ДЕКЕМВРИ 2008 г.