Измерете обиколката на талията вместо тегло
Диабетът, високото кръвно налягане и други са по-лесни за индикиране на риск, ако човек контролира обиколката на талията, а не теглото. Везните не показват къде се съхраняват телесните мазнини и затова не могат да кажат дали това може да повлияе на вашето здраве.
Как правилно измервате обиколката на талията?
Освен измерването на талията за модни аспекти, измерването на обиколката на талията е най-дебелата част на корема. Като правило - и винаги можете да си спомните това като правило - това е на нивото на пъпа. След това винаги измервате в една и съща точка, за да получите сравними стойности.
Правилното измерване на обиколката на талията се извършва сутрин преди закуска. Огледалото е идеално, за да улесни поставянето и проверката.
Измерването на обиколката на талията се извършва в три стъпки, след което стойностите могат да бъдат напр. Повтаряйте месечно и сравнявайте върху текущ запис:
- Първото измерване се прави с напълно прибран стомах (издишване).
- Второто измерване се прави с напълно удължен стомах (вдишване).
- Третото измерване се извършва, когато се отпуснете, т.е. стоите отпуснати и издишвате внимателно.
Най-важното число е третото. Това трябва да е възможно най-малко, но във всеки случай не повече от 102 см (мъже) или 88 см (жени). Под 94 см или 80 см сте в оптималния диапазон.
Останалите две числа трябва да са възможно най-отдалечени; ако разликата е малка, това също показва здравословни слабости. При отслабване стойностите винаги трябва да се разминават допълнително.
Индексът на формата на тялото използва обиколката на талията в допълнение към ИТМ, т.е.индекс на телесна маса. Освен просто измерване на обиколката на талията, BSI може да вземе предвид и други фактори.
Следователно BSI калкулаторът също получава параметри за размера на тялото, обиколката на талията и теглото, за да изчисли ключовата фигура. ИТМ е част от изчислението, подробности можете да намерите тук:
С WHtR и WHR има допълнителни ключови цифри, които могат да бъдат изчислени и сравнени. WtHR е съотношението на талията към височината, т.е. съотношението на талията към размера на тялото. Второто е съотношението между талията и ханша, т.е. съотношението между талията и ханша, наричано още THV/THQ (съотношение между талията и ханша/коефициент). И двете предоставят информация за разпределението на теглото в тялото.
Всички тези мерки са от значение за оценката на рисковите фактори за здравето, но се определят от лекаря, ако е необходимо. За записа и по-късен контрол обаче засега е от значение само обиколката на талията, която можете лесно и ефективно да определите и запишете сами.
Интересно също!
Мазнини и метаболизъм
Излишната бяла мастна тъкан причинява затлъстяване, диабет и други метаболитни заболявания.
Мода по време на бременност
Намирането на подходящи дрехи по време на бременност не е лесно за някои жени.
Талия хип съотношение
При този метод трябва да се използват две измервания едно спрямо друго, за да се установи дали сте прекалено дебели.
Измерване на корема
Затлъстяването не се отнася само до съотношението на корема към тазобедрената става. Също и чистата коремна бъркотия.
Индекс на телесна маса ИТМ
Един от показателите за наднорменото тегло е ИТМ, който трябва да дава индекс за затлъстяване.