Измамете храната си!
Всички знаят, че диетата е една от основните точки в културизма и през повечето време от вас зависи да решите дали да постигнете нещо в този спорт. Това вече важи за културизма на ниво хоби, не само за спортистите!
Има малки трикове, които могат да се използват за по-ефективно изпълнение на определено упражнение. Има добавки, които, ако са хрономирани правилно, могат да увеличат много във вашите тренировки и напредък. Но какво, какво може да бъде подведено с храна? Ядете дневното количество, след това сте готови, работейки надолу. Или не?
Заредете хранителните вещества
Приемайте най-голямото си хранене през деня в рамките на един час след приключване на вашата тренировка. Той трябва да съдържа достатъчно количество протеини и въглехидрати. Независимо дали тренировката ви е вечер, сутрин или през деня, храненето след тренировка определено е едно от най-важните хранения за деня.. Няма друго хранене, което да е толкова важно за вашия растеж. Идеалното решение е да изпиете смути с бързо абсорбиращи се протеини и въглехидрати след тренировка, а след това малко след това - а не часове по-късно - да ядете цяло ястие с достатъчно въглехидрати (ориз, картофи), протеини (месо, риба) и зеленчуци ... Вашето смути и хранене след тренировка трябва заедно да съдържат 1-2g въглехидрати (в зависимост от тялото ви) и 1g протеин на килограм телесно тегло!
Много често оправдание е, че тренировките са вечерни и че вече не е добре да се яде много. Но храненето след тренировка е различно! Помислете за това, слагате го, стоите там гладни за хранителни вещества, слагате смути и след това в страха си от затлъстяване не ядете обикновен. След това идва нощта, когато не ядете достатъчно за още 6-8 часа. Това със сигурност е прав път към катаболизма! След тренировка трябва да ядете по всяко време, когато завършите тренировката си!