Измамен ден и измамно ястие - така че направете го както трябва! BioTechUSA
На първо място, нека бъдем ясни: няма хора по света, които да могат да се хранят целогодишно и да живеят с идеално проектирана рутина. Предполагаме обаче, че особено когато целта ви е да отслабнете, ядете добре установена диета с по-малко калории, отколкото можете да следвате повече или по-малко. Но чухте за деня на измамите и си помислихте, че сте го опитвали два пъти седмично. Тогава забелязахте, че не се развивате в този момент, така че установихте, че нещо не е наред с вашата диета, треньорът ви дава грешен съвет и вие получавате повече работа след тренировка заради вашия шейк. Но истината е грешката да се мамят ястия.
Cheat day срещу cheat meal
Измамен ден (на английски: cheat day) се основава на идеята да спазвате строга диета, да броите калории и макроси в продължение на 6 дни, а на седмия ден се възнаграждавате с измамно ястие (на английски: cheat meal): в този случай е разрешено всичко, което е забранено в диетата: бързи закуски, бисквитки, сладки безалкохолни напитки, алкохолни напитки. По този начин забавянето на нискокалоричния прием ще бъде засилено и ускорено, за да превърне бързо енергията в гориво за тялото.
Яжте повече, за да изгорите повече калории? Просто нещата не работят по този начин. Въпреки че метаболизмът ще бъде по-бърз, ако ядете повече, но ако консумирате поне 1500 калории наведнъж, тялото ви няма изведнъж да изгори 2000.
Резултатът е, че всичко, което трябва да направите, е да преминете дневните си граници на въглехидрати и калории и да си осигурите класа, който сте искали през цялата седмица - с едно хранене! Така че, терминът „мамят ден“ не означава, че можете да ядете и пиете през целия ден, докато имате слабост. Това трябва да е денят, в който можете да хапвате.
Защо е добре да се организира измамен ден?
Първата причина е съвсем проста: защото е добра. Това ви прави щастливи, чувството, че животът не е просто строга диета. Дори и най-отчаяните спортисти не могат без престъпление. Освен психологическите причини има и доказани полезни ефекти.
Един от положителните ефекти е хормонът лептин, който е така нареченият хормон на ситостта. Този хормон изпраща информация до мозъка за нивото на запасите ни. Ако нивото на лептин е ниско, ще бъдете помолени да ядете и ако сте достигнали прага, това ще сигнализира на мозъка ви, че можете да станете от масата, имате достатъчно енергия, за да се справите. Доказано е обаче, че продължителният калориен дефицит намалява количеството на този хормон, което затруднява отслабването, но допълнителният прием на въглехидрати блокира намаляването на нивата на лептин.
Диетите с ниско съдържание на калории и въглехидрати може да не са от дългосрочна полза за щитовидната жлеза. В допълнение към многото задачи на щитовидната жлеза, тя отговаря за нивото на основния метаболизъм, което е броят на калориите, които изгаряте през деня без физическа активност. Оттеглянето обаче води до намаляване на хормона на щитовидната жлеза Т3 (хормон на щитовидната жлеза) и по-бавен базален метаболизъм.
Така че можем да кажем това измамни дни работят при диета, но акцентът е и върху умереността.
Където повечето хора падат по вина?
Има такива, които планират цяла седмица какво да ядат през уикендите и правят списък на необходимите храни, след което в измамния ден ядат по 10-12 часа въглехидрати и захар. За закуска, палачинка, придружена от шоколадови бонбони с кремообразно ароматизирано кафе, след това за обяд, те ядат ястие, приготвено от бабата: това са няколко кнедли, пържено сирене и сотирани картофи. Очевидно е, че не оставяте бисквитките си внимателно опаковани, тъй като те пак ще са полезни за леки закуски, а ако не ви харесва, можете да създадете комбо за пуканки или пица заедно с вечерния филм.
Защо всичко това може да се случи? Прекомерното отнемане на въглехидрати и калории поради лошо структурирана диета може да предизвика огромно желание за консумация на нездравословни храни. Но ние правим всичко за целта: мацерираме цяла седмица и в края на уикенда изпиваме пустата си закуска. Те обаче причиняват повече вреда, отколкото правят, защото правят пълно унищожение, вместо да извършват дребни престъпления.
Какво е заключението? Не става дума за спазване на прекалено строга диета, като я ядете през цялата седмица, а за да я направите устойчива в дългосрочен план. По този начин можете да елиминирате атаките на стрелба и да възнаградите не измамата, а видимия резултат от тренировките и храненето.
Затова вземете измамен ден в диетата си!
Има два основни стълба на измамни дни: умереност и време. .
Говорихме за умереност по-горе, но един важен аспект, който все още не е споменат: мамящите ястия не са непременно нездравословни. Има много хора, които се хранят с калорична диета, пълна с разнообразни здравословни храни. Ако обаче предпочитате нездравословни храни, трябва да се ограничите само до едно хранене. Ако искате да хапнете пица за обяд, разрязани наполовина с приятел, за десерт, хапнете място за бисквитки в дома на баба си или поръчайте десерт в ресторант, а ако искате шоколад, изяжте линия от масата.
Как планирате тези ястия? Не лягайте преди лягане, защото тялото ви иска да се отпусне. Вместо това се препоръчва по време на обяд и дори е по-добре да комбинирате забавлението с доброто: тренировките с висока интензивност изискват допълнителна енергия, така че продължете, например краката ви тренират 1 до 2 часа след обяд. Така че с излишните въглехидрати не само ще изгаряте повече калории, но и ще помогнете за развитието си.!