Измама в диетата на спортиста
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Както съществува принципът на измама в тренировките и който, използвайки интелигентно, предлага ново увеличаване на мускулната маса и надхвърляне на праговете, така е и при храненето.
Изневярата, както може би знаете, може да наруши хранителния ви график. Поставете пица, бургери, сладолед, сладкиши, пай и др. един ден това може да развали работата ви във фитнеса. И цял ден измама може да доведе до друг и така нататък. Рим не е построен за един ден, както и тялото ви, но със сигурност може да бъде унищожено също толкова бързо.
На пръв поглед само негативни неща. Но има и обратното. Понякога измамата може да увеличи вашия напредък. Например, можете да консумирате мазнини и захари в определени часове на деня, за да осигурите на тялото необходимата енергия и хранителни вещества.. Ключът е да знаете кои „мамят“ храни са полезни, кои са неутрални и кои са вредни за вашата цел.
Много културисти остават с идеята, че трябва да спазват половин година диета. Този протокол може да не е най-добрият вариант за млади културисти, особено тези с проблеми с наддаването на тегло. Умерената диета за мамене, което означава, че ядете повече от изолирани и протеинови комплекси, сложни въглехидрати, заедно с добре развита тренировка и почивка, могат да осигурят на тялото необходимите калории и хранителни вещества, полезни за растежа. Точно така, дори някои храни, считани за вредни, ако се приемат в ключови моменти, могат да бъдат благоприятни за вашия план за атака.
Разбира се, измамата има две страни, като нож с две остриета. Ако изневерявате твърде много, ще спечелите хубав слой мазнини. Ако не изневерявате достатъчно, ще изглеждате определено, но няма да можете да увеличите максимално нарастването на мускулната си маса. Да знаете как да поддържате едно нещо в равновесие е ключът към успеха.
Ето някои правила:
Съставете диетата си с храните, които харесвате!
Един от начините, по които можете да намалите желанието за измама, е да задоволите желанието си с диетична храна. Когато сте на диета, бавно усвоимите въглехидрати, както и някои зеленчуци могат да задоволят желанието ви за сладки храни. Сьомгата и другите мазни риби също имат мазна текстура, която помага за намаляване на апетита към нездравословни пържени храни.
Харесвате ли пилешки гърди? Ако е така, тогава е много добре и можете да го ядете колкото пъти искате, независимо дали сте на диета или по време на мускулна маса. Ако не, тогава яжте колкото можете и добавете говеждото месо. По този начин ще се възползвате от повече мазнини и протеини, но и от няколко допълнителни калории, защото телешкото месо е малко по-дебело от пилешките гърди. Но в дългосрочен план тази стратегия ще ви помогне да спечелите повече мускулна маса.
Не прекалявайте с измамата!
Обратното на драстичната диета е прекомерната консумация на измамни храни по време на мускулна маса, вярвайки, че с увеличаване на теглото мускулната маса се увеличава. Фалшив! От момента, в който достигнете точка, в която ядете достатъчно и добавяте мазнини малко по малко, тогава, гарантирано, сте осигурили необходимите общи калории, за да осигурите максимизиране на нарастването на мускулната маса.
Излишните калории само ще ви направят да изглеждате по-дебели и по-дебели и това само ще затрудни диетата ви, когато трябва да отслабнете, в допълнение към други здравословни проблеми, които могат да се появят. . Когато приемете такава стратегия, по-скоро ще спечелите титлата на най-големия издънка пред тази на зонален или може би национален шампион. "Не забравяйте: всеки грам мазнини, натрупани по време на хранене, трябва да бъде изваден от диетата, а това означава екстрадиране и аеробика. Бъдете мъдри в решенията си за измама на маси, не прекалявайте с яденето, дори ако сте извън сезона ", казва бившият британски шампион Трой Браун.
Умереността за измама е ключът към успеха. Професионалният културист Майк Ван Вайк казва: „Не ям това, което искам, докато вече не мога, но не спазвам планирана диета и извън сезона, защото ми трябват много калории, за да растат. Аз също правя кардио през цялата година и тренировките са много тежки. "
Изневерявайте, за да се възползвате от всички хранителни вещества, необходими за максимален растеж!
Много културисти следват диета, която е твърде строга. Познайте какво се случва с повечето от тях? Те изгарят собствените си мускули, защото не осигуряват необходимите калории. Майк казва: „Тренирам много ектоморфи, които се опитват да наддават на тегло. Казвам им да удвоят храната си. Проблемът им е, че не допълват изискванията за калории за растеж. "
Виждате ли, културистите трябва да осигуряват големи количества различни хранителни вещества за растеж. Нуждаете се от определено количество протеини, витамини, минерали, които могат да бъдат осигурени от храни, богати на такива хранителни вещества. От друга страна, културистите се нуждаят от минимално количество калории, само за да осигурят растежа си. Без да консумирате определен брой калории, различни за всеки от нас, вие просто не растете.
След като осигурите общия протеин, който тялото ви може да използва за растеж (най-малко 2 g на килограм), консумирането на повече протеин няма да ви позволи ново нарастване. Всъщност културистите, които следват високо протеинова, но нискокалорична диета, ще започнат да отслабват. В този момент е необходимо те да увеличат общите консумирани калории, но не чрез увеличаване на протеините, а чрез включване на повече въглехидрати и мазнини. В този случай измамата е дори необходима, за да предизвика растеж.
Изневерете в точното време за състезанието!
Ако се подготвяте за състезанието, не е добре да приемате ястията си от последните дни от магазини, като бързо хранене, но не искате да се озовавате на сцената плоски и изцедени. Ако приемате малко въглехидрати, от експандирана пшеница с малко обезмаслени сиропи, това може да ви помогне да напълните мускулите си. Такава маса, преди деня на състезанието, може да ви накара да мислите, че изневерявате, но всъщност само ще ви накара да изглеждате в максимална форма.
„Ако тежите с 30 кг повече и започнете диетата 12 седмици преди състезанието, по-добре изобщо да не изневерявате! Но ако трябва да отслабнете само с 5-10 кг, тогава можете да хапвате веднъж седмично, след първите две седмици на строга диета “, казва Трой. Трябва да научите колкото се може повече за измама, за да не се отрази на целите ви.
Изневерявайте в точното време на седмицата!
Може да се почувствате луди, ако не ядете парче пица или случайно чийзбургер. От друга страна, строгата диета може да намали шансовете ви за качване на мускули. Умереното количество измама на храна на всеки няколко дни е като малка тренировка за храносмилателната система. Мислете за измама на маси като за тежка тренировка за стомаха и червата. Докато не прекалявате, таблицата за измама помага за нормалното функциониране на щитовидната жлеза. Също така помага за зареждане на запасите от гликоген в мускулната тъкан, което от своя страна помага за извършване на интензивни тренировки. Много измамни мазни храни също осигуряват активирането на важни хормони, като тестостерон, и осигуряват калориите, необходими за значително увеличение.
Тези измамни храни също помагат за увеличаване или намаляване на метаболизма. Ще можете да изгаряте мазнините по-ефективно в периодите между измамни ястия. Допълнителните калории, получени от измама на ястия, ви помагат да изпълнявате тежки тренировки и увеличавате метаболизма за по-ефективно изгаряне на мазнините.
Изневерявайте в точното време на деня!
Ако жадувате за въглехидрати и мазнини, има време от деня, когато можете да ги консумирате, за да се възползвате положително от техните свойства, но има и моменти, когато имате техните отрицателни свойства. Когато изневерявате, може да се чувствате виновни, но ако го направите в точното време, получавате само положителни ефекти. Така въведената в организма захар внезапно увеличава отделянето на инсулин, а увеличаването на инсулина, малко преди началото на тренировката, помага да расте и да се възстановява по-бързо, като осигурява хранителни вещества там, където са необходими. Мазнините помагат за намаляване на храносмилането и така протеинът се отделя постепенно.
За да извлечете максимума от него, консумирайте бързи въглехидрати преди и след тренировка. Тази стратегия е по-добра от консумирането на протеинов шейк без протеини преди и след тренировка. Само внимавайте да избягвате мазнини преди и след тренировка, защото мазнините намаляват скоростта на много процеси, включително растежа на инсулина.
По същия начин, мазните храни могат да бъдат полезни за вашия хранителен план. Първо, много от наситените мазнини в животинското месо осигуряват производството на хормони, като тестостерон, който е от съществено значение за максимизиране на печалбите. Второ, храните с високо съдържание на мазнини забавят храносмилането. Когато ядете протеин с мазнини, ще имате непрекъснат поток от аминокиселини за много по-дълго време, отколкото когато приемате само протеин. По този начин можете да предотвратите катаболизма. Яжте протеинови храни с високо съдържание на мазнини като цели яйца, сирене, телема или ядки преди лягане, за да сте сигурни, че имате аминокиселини в кръвта за през нощта. Само внимавайте да не ядете въглехидрати преди лягане.
Когато изневерявате, правете го умерено!
Когато консумирате излишни калории през деня и всичко на едно хранене, не забравяйте да отделите мазнини. Би било много по-добре да разделите излишните калории на няколко хранения през целия ден. Вместо да поръчвате пица с диаметър половин метър и да я ядете сама на маса, по-добре е да вземете само 2-3 филийки и да споделите останалото с приятели. Останалото можете да замразите и консумирате след няколко дни, когато дойде вашият ред за следващата маса за измама.
Източник: Списание за културизъм и фитнес - Александру Болборичи