Излизането от цикъла като малко решение може да ви спаси от голяма зависимост
В книгата си „Силата на навика“ Чарлз Духиг - носител на наградата „Пулицър“ за „Ню Йорк Таймс“ - използва историята на жена на име Лиза, алкохоличка, пушачка, наднормено тегло и наркоман, който успява да запази повече работа. за една година и който поради всички тези причини се развежда и става длъжен продаден.
Забележително е, че в даден момент Лиза възвръща силите си, за да устои на изкушението. Връщайки се от ваканция, тя решава да се откаже от пушенето и алкохола, започва да спортува и отслабва. В продължение на две години тя е заета на пълен работен ден, което й помага постепенно да се отърве от дълговете.
Въз основа на нейната биография, пълна със зависимости, тя е избрана на около 34-годишна възраст да участва в изследване, проведено от невролози, психолози, генетици и социолози.
Изследователите искат да узнаят тайната на Лиза и други хора, които са променили живота си за много кратко време. Те изхождат от предположението, че тези хора са успели по някакъв начин да променят редица невронни връзки, отговорни за поддържането на навиците - в този случай лошите навици.
*
Чарлз Духиг използва в книгата израза „навик“ за омагьосания кръг, през който един или друг навик се запечатва в нашето поведение. Моделът е относително прост: навиците включват спусък и се основават на вече научено автоматично поведение.
Което обаче не предполага навик?
На практика изследователи, анализирали живота на Лиза и други бивши наркомани, твърдят, че навиците превключват мозъка на автопилот.
Това би било характеристика на еволюцията: когато правим прости действия, които сме повтаряли много пъти, като например приготвяне на кафе или измиване на зъбите, ние не уморяваме мозъка си, мислейки на всяка стъпка. Нека действаме сляпо .
От гледна точка на Духиг, самозадоволяването, което ни позволява да култивираме лоши навици, не е нищо друго освен автопилот, защото е много по-удобно да го използваме.
Започнах да мисля за това преди около седмица, когато с учудване открих, че навикът, който от години се опитвах да премахна и който отново и отново ме „караха“, изчезна от поведението ми: червени нокти.
Следователно тази статия не е за това, което направих или не направих, за да се случи това - защото, очевидно, това не беше резултат от моята воля.
Докато някой не ми каза, че вече не правя това, дори не забелязах - този навик беше толкова вкоренен и ноктите ми бяха толкова засегнати. ?
За някой, който няма този навик, но също така и за някой, който го има, е трудно да се разбере: просто, на пръв поглед несвързан със стреса, вие практикувате акт на малка самоагресия, който понякога не осъзнавате.
Казват ви, че не е елегантно или че е наистина отвратително - особено ако сте жена. Така че нанасяте горчив лак или лют пипер върху ноктите си, пръстите ви болят, когато миете чиниите или когато изстискате лимон, но не спирате.
С течение на времето опитах различни методи: лакове за нокти, специален много горчив лак, който имаше за цел да ме отблъсне или просто тест на волята. Струваше ми се странно обаче, че често забравях целта си и се оказвах връщащ се към лошия си навик.
В контекста на това, което пише Духиг, има смисъл: влизаме в автопилот.
Мисля обаче, че знам как спрях. Преди седмица взех решение.
Вашите малки дарения ни помагат да съществуваме. Ако читателите на PressOne дариха само 5 евро годишно, бихме могли да ви предложим пет пъти повече решения за проблемите на Румъния. Искате да ни помогнете?
С право ще кажете: Но досега не бихте могли да вземете решението?
Със сигурност си. Често съм вземал решение да не си гриза ноктите, но без да мога да го уважа. Но сега това не беше решението, а друго: болен от грип, в състояние на лека хипохондрия, започнах да обръщам повече внимание на микробите, да дезинфекцирам някои повърхности, да обръщам повече внимание на обектите, които те Докосвам и измивам ръцете си по-търпеливо.
Резултатът? След като взех решение да се пазя от микроби, навикът да си гриза ноктите отпадна от само себе си. По принцип сякаш само в това състояние го осъзнах и осъзнах опасностите, на които съм изложен.
И така, не възнамерявах да премахна навика, но го свързвах с негативно следствие - свиването на микроби и вируси, чиито ефекти току-що бях усетил върху кожата си.
От тази гледна точка, самодисциплината е свързана с участието на процеса на вземане на решения в изкореняването на някои навици или формирането на нови.
Например, на обяд, ако имате бързо хранене наблизо, по-изкушени сте да отидете там, въз основа на спусъка - приятен аромат, спомен за любим вкус и т.н.
Решението да замените това с маса със зеленчуци и плодове включва усилия: трябва да намерите под ръка източник на доставка, да съставите меню и т.н. Но, казват изследователите, след около три седмици това може да се превърне в навик, особено ако е придружено от награда - сладка закуска в края, например.
В края на книгата си Духиг се опитва да измисли формула, за да се отърве от вредните навици, въпреки че казва също, че няма нито една формула, а стотици, защото всеки човек е уникален.
Той започва, като описва механизма на навика: спусък - рутина - награда.
За да убиете навика, казва авторът, трябва да се запитате какъв е спусъкът.
Неговият пример е навикът да се яде торта всеки ден. И се чуди дали спусъкът е глад, ниска кръвна захар, скука или нужда от почивка от работа.
След това човек се чуди каква точно е наградата: самата торта, смяната на обстановката, високото ниво на кръвната захар или социализацията, която идва с тортата.?
За да намерите отговорите на въпросите, трябва да експериментирате: в неговия пример на първия ден не трябва да ходите до сладкарницата, а просто да се разхождате; на следващия ден опитайте друга закуска вместо тортата; на третия ден можете да ядете тортата, но не в сладкарницата, а в офиса и т.н.
Спусъкът е идентифициран и за това трябва да се наблюдавате известно време: къде сте, с кого, какво правите и кога се появява навикът.
И накрая, последната стъпка е да се разработи план за премахване на навика. Тъй като всичко започва с решение, посочва Духиг, изглежда интуитивно, че заместването му също трябва да започне с решение.
Към края на книгата си авторът изтъква примера на психолога Уилям Джеймс, брат на писателя Хенри Джеймс.
По времето, когато брат му става успешен писател, Уилям е смятан за черната овца на семейството: до 30-годишна възраст той не успява да направи кариера, не е женен, практикува медицина, но иска да стане художник и все още е болен. от детството си е бил склонен към депресия.
С нетърпение да промени живота си, Уилям Джеймс в един момент решава да направи експеримент за една година: да взема решения и да се убеждава да вярва в свободната воля.
Той направи това и в рамките на една година успя да развие кариерата си и се ожени, започна да преподава в Харвард и днес се смята за един от бащите на психологията.
Фактът, че един малък навик - като този, за който казах, че се отказах почти несъзнателно - включва и други, предстои да разберем. Това, което е сигурно е, че след като разчлените своето поведение и навици, вкоренени в години, откривате изненадващи неща за себе си.
Например разбрах, че моят спусък е стрес. В момента, в който самият навик се превърна в мощен източник на стрес, той се „стопи“ сам, след почти 20 години.