Излишни упражнения, които просто си губите времето Изграждам културизъм
Ако сте достатъчно куци, прекарвате по-голямата част от тренировъчното си време, правейки такива упражнения и след това, разбира се, не се подобрявате. Нека разгледаме някои популярни, но напълно - или в дадена ситуация - безполезни практики.
Бицепс с щанга с една ръка, усукан
Не сте избягали и от тази легенда, че ако стартирате дъмбела от позиция „чук“ и обърнете дланта си наполовина, това ще бъде чудесен съвет за вашите бицепси. Това очевидно е глупост. Формата и точките на закрепване на бицепса са дадени от самото ни раждане и не можем да променим това с никаква практика. Изграждането на мускулите е объркано от почти всички с изчезването на мастната тъкан около нея и ключът към това е диетата.
Други казват, че това упражнение тренира брахиалис и бицепс едновременно, тъй като последният мускул в първата половина на движението, последният мускул, ще работи. Те, от друга страна, забравят, че тези мускули не са еднакво силни и следователно единият получава твърде много, а другият получава твърде малко натоварване. Или и двете малко - това е най-често.
Налягане на пейката върху отрицателната скамейка
Това упражнение за гърди също е невероятно популярно. Може би най-вече защото междувременно можем да движим добри големи тежести, което има положителен ефект върху егото ни. Поради положението на тялото отрицателното налягане на пейката засяга предимно долната и средната част на гръдния мускул. Точно зоната, която вече е добре развита от правия натиск на пейката спрямо цялото тяло.