Как да бъдете много слаби - Как да - 2020

В тази статия: Превръщането в загуба на тегло Подобрете своите стратегии за отслабване 6 Референции Загубата на тегло може да бъде истинско предизвикателство, но да не го възвърнете е още по-трудно. A

Съдържание:

Отслабването може да бъде истинско предизвикателство, но да не си го възвърнете е още по-трудно. Тази статия ви разказва как да свалите няколко килограма за бъдещ повод, като например ваканция или вечер, и как да поддържате теглото си, след като постигнете целта си.

стъпки

Метод 1 Станете тънки бързо

Яжте по-малко и спортувайте повече. Толкова е просто! Целта е да изгаряте повече калории, отколкото усвоявате всеки ден.

Един килограм струва 7000 калории, така че ще изгорите 7000 повече калории, отколкото сте поели, за да загубите килограм.
Намалете приема на калории, като приготвите порции храна. Прочетете етикетите на всичко, което ядете, за да можете да изчислите броя на консумираните калории.
Яжте малки хранения през целия ден. По този начин метаболизмът ви ще остане бърз и няма да задържа мазнини.
Правете спортове за издръжливост като бягане, туризъм, плуване или колоездене. Това ще ви помогне да увеличите метаболизма си и да изгорите калории.
Не забравяйте, че спортът изгаря калории, но не отслабва сам по себе си. За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте.

Не яжте поне два часа преди лягане през нощта. Метаболизмът се забавя много по време на сън, което води до много по-бавно храносмилане. Освен това, ако сутрин се храните добре, ще имате цялата енергия, необходима за дейностите през деня ви.

Не пропускайте храненията. Пропускането на хранене принуждава тялото ви да мисли, че гладува и ще задържа мазнини.

Считайте метаболизма си за огън, а храната си за гориво. Ако искате да запазите добър огън, трябва непрекъснато да добавяте трупи, хартия и клонки. Ако не го направите, може да излезе. По същия начин, ако огладнеете, бавно ще отслабите метаболизма си.
По-добре е да ядете 4 или 5 малки хранения на ден, отколкото 2 или 3 мазнини. Вашето тяло има повече време за смилане.
Можете да помислите да ядете малки ястия със закуски между тях. Метаболизмът ви ще продължи да работи през целия ден. Опитайте тези закуски между храненията: плод, например ябълка или банан, малко гръцко кисело мляко, зърнен блок, малко моркови и хумус или малка салата с малко подправка.

Пии много вода. Знаете ли, че човешкото тяло често се бърка между глад и жажда? Ако умрете, ядейки, но не сте много гладни, тялото ви вероятно ще бъде дехидратирано.

Трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден.

Яжте постни плодове, зеленчуци и протеини. Тези храни са богати на хранителни вещества, те ще дадат на тялото ви това, от което се нуждае, без да добавят допълнителни калории.

Сменете бял хляб и ориз за пълнозърнест хляб.
Изхвърлете ненужните калории от хляб, тестени изделия, алкохол и сладкиши.

Метод 2 Поддържайте теглото си

Вложете разнообразие в ежедневната си диета. Нашето тяло свиква с редовна диета и упражнения много бързо. Дръжте тялото си в несигурност, като промените графика си, това ще ви помогне да поддържате теглото си и няма да възобновите по-късно.

Алтернативно: яжте 6 малки хранения на ден и 3 големи след това.
В рамките на една седмица той редува между издръжливост и силови спортове.

Не лъжете. Диетата често може да предизвика желанието да се изпразни или да се яде твърде много. Най-добрият начин да не преяждате е да ядете това, което искате, в разумни количества. Ако имате предвид, ще имате повече шансове да завършите по едно или друго време.

Не се връщайте назад. Ако сте отслабнали, стомахът ви вероятно се е свил, което означава, че имате нужда от по-малко гориво. Слушайте тялото си и яжте само това, от което се нуждаете, за да се чувствате сити. Ако се върнете назад, определено ще качите килограми, а не цялото тегло, което сте загубили.

Поставете маса и спортен план. Ако това е трайно мъчение, определено ще се откажете от диетата и целите си, това е нормално. Намерете начин на живот, в който да се чувствате комфортно.

Изберете спорт, който харесвате. Ако се забавлявате, е по-вероятно да запазите темпото си в дългосрочен план.

Метод 3 Използване на стратегии

Не забравяйте, че горещите напитки като кафе и чай могат да ви помогнат да се почувствате по-сити. Ако се опитвате да се справите без кофеин, изберете чай без кофеин.

Опитайте се да намерите алтернативи на храните, за които мечтаете. Ако искате бонбонче, изяжте квадратче тъмен шоколад, мед, кисело мляко и/или плодове вместо сладолед, сладкиши или сладкиши. Така ще имате сладка храна, без да застрашавате талията си!

Правете бележки във вестник. Хората, които оценяват диетата и дейностите си, отслабват повече от тези, които не го правят. Като отбелязвате поведението си, ще разберете по-добре какво работи за вас и кое не.

Не се претегляйте всеки ден. Това ще ви подлуди и само ще ви обърка, всъщност теглото варира от 1 до 2 килограма на ден.

Изпийте чаша вода и/или яжте плод преди всяко хранене. Това ще ви помогне да напълните стомаха си и ще се почувствате по-бързо сити.

Намерете си диетичен партньор. Можете да обменяте идеи и съвети и да се мотивирате един друг, когато някой от вас е обезсърчен.

Картина "преди и след". Това ще ви помогне да останете мотивирани и ще ви достави голямо удовлетворение, когато най-накрая направите последната снимка.