Излишни килограми и бременност след бременност Отървете се от тях с програми за пилатес

Нека си признаем, освен бременността, излишните килограми се натрупват с всяка изминала седмица. И ако по време на бременност тази подробност не представлява особен интерес за бъдещата майка, месец след раждането те стават от максимален интерес. Подутите крака, изпъкналият корем, нееластичната кожа са по-малко приятните последици от бременността. Но с амбиция и решителност тези ефекти могат да бъдат противодействани с много упражнения, и особено с известните програми по пилатес, които с умерена интензивност се препоръчват за току-що родили жени и защото са ефективни в борбата с постнаталната депресия.

Пилатес: за красива фигура след бременност

Разработените в началото на ХХ век в Германия от Джоузеф Пилатес, програмите, носещи неговото име, всъщност са революционна система за упражнения, която е адресирана както към тялото, така и към душата. Те не са толкова сложни като йога и имат чудодейно действие. Осъзнавате как тялото ви се движи и функционира, контролирате дишането си и успявате да завършите всяко упражнение.

Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета

Първият проблем при интензивното физическо натоварване е, че мазнините се превръщат в мускули. И вие не искате това, искате да се върнете към теглото си преди бременността и да бъдете тонизирани. Тук се появяват упражненията за пилатес: те не генерират мускулна маса поради специфични движения и тялото ви ще бъде наистина тонизирано, ще имате плосък корем и еластични крака. По принцип, за да отслабнете ефективно, трябва да отслабнете не повече от 1,5 - 2 кг на седмица. Вашето тяло консумира в покой около 1200 калории на ден, ако добавим кърмене, дори достигаме до 1500-1600 консумирани калории. За един час пилатес консумирате около 300-400 калории. Следователно достигате калориен прием от 1800-2000. За да отслабнете добре, трябва да приемате по-малко калории на ден, отколкото консумирате, и в същото време да тонизирате мускулите си. По този начин сте сигурни, че отслабвате, че не превръщате мазнините в мускули и че няма да се борите с липсата на тонизиране.

Втори проблем при младите майки е, че те не могат да се върнат към интензивни упражнения много скоро след раждането. Лекарите препоръчват да минат поне 6 месеца преди започване на интензивни упражнения, дори ако сте родили по естествен път или чрез цезарово сечение и особено ако не сте спортували преди бременност. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, голяма мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Освен това тази програма може да ви помогне, ако имате проблеми с гърба или ставите.

Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета

Често срещан проблем при младите майки е постнаталната депресия. Проучване показа, че упражненията по пилатес са идеални за млади майки, които се борят с подобно състояние. По този начин, в един женен център за насилие, група жени са правили 30-45 минути упражнения по пилатес три пъти седмично в продължение на 12 седмици. Изследователите са измерили нивото на серотонин, невротрансмитер, за който е известно, че е в добро настроение, преди жените да започнат програмата и след 12 седмици, когато са я завършили. Те също така измерват нивото на депресия (чрез въпросник с 21 въпроса), кръвното налягане, гъвкавостта, издръжливостта и силата, преди и след края на програмата.

След 12 седмици се наблюдава значително увеличение на серотонина, близко до това на лекарствата, насочени към серотонин в мозъка и 34% намаление на депресията. От физическа гледна точка мускулната издръжливост се е увеличила с 38%, особено коремната. Гъвкавостта се увеличи с 48% и кръвното налягане спадна. Всеки измерен параметър демонстрира подобрения.

Следователно е ясно, че пилатес програма е перфектната физическа активност за току-що родила майка, не само защото не изисква интензивни физически усилия и защото се фокусира точно върху нейните физически проблеми (корем и крака), но също така защото се бори и с постнаталната депресия. Младата майка изпада в депресия, защото изглежда, че външният вид на детето вече не й дава желания контрол върху живота си. С помощта на пилатес младата майка може физически и психически да контролира всяко движение, като по този начин осигурява важно психическо обучение за по-лесно управление на живота си.

Сузана Фарел, известна балерина от 20-ти век, обичаше Пилатес:

"Нищо, че Пилатес не е случайно. Причината, поради която трябва да се фокусирате толкова силно, е да чувствате контрол над всеки аспект на всеки момент."

Пилатес програми от Next Door Fitness

Фитнес на съседната врата е залата за аеробика в Букурещ, където ще се озовете. С градски дизайн и отдадени треньори, той поддържа важни ценности като самопреодоляване, физическа и психическа цялост, проактивно отношение, новост и. приятелство.

Програмите за пилатес са в разгара си Вторник, четвъртък и петък, от 18.15, и тренировките следват структура, която рационализира резултатите: във вторник акцентът е върху горния влак - ръцете и корема, в четвъртък - долния влак - краката и корема, а в петък акцентът е върху стойката, мобилността и се работят всички мускулни групи.

С помощта на програми Пилатес от Next Door Fitness, заедно с тези, които ще считате за свои приятели, ще можете да постигнете целта си, дори да надхвърлите границите си, да възприемете здравословен начин на живот, да имате проактивно отношение и да опитате нови неща.!