Излишни килограми и болки в гърба - тънки или дебели
Често срещан проблем, от който се оплакват хората с излишни килограми, е болката в гърба. Те рядко се причиняват изключително от прекомерно тегло, но със сигурност се влошават от това. Важно е да запомните, че всеки излишен килограм увеличава натиска върху гръбначния стълб.
Затлъстелите хора често имат по-голямата част от излишните мазнини в корема, увеличавайки налягането в долната част на гърба. Тъй като теглото не е равномерно разпределено, могат да се появят контракции и болки в мускулите на гърба, много подобни на тези, които се наблюдават при бременни жени. Също така, в много случаи има преден наклон на таза и акцентиране на кривината на лумбалния гръбнак (хиперлордоза). Позата страда от това и болката може да се появи в шийната част на гръбначния стълб.
Заседналият начин на живот увеличава честотата на болки в гърба
Затлъстелите хора не спортуват толкова често, колкото хората с нормално тегло, особено поради по-бърза умора или затруднено дишане. Тази липса на упражнения спомага за отслабване на тонуса и намалява стабилността в мускулите на гърба, които нямат същата устойчивост на стрес или болка като здравите, здрави мускули. Добре развити и тренирани мускули предпазват междупрешленните дискове и увеличават товароносимостта и съпротивлението на гръбначния стълб.
Затлъстяването утежнява почти всички видове болки в гърба. Той може да бъде и основната причина за мускулни болки, особено в долната част на гърба. Излишните килограми спомагат за ускоряване на дегенерацията на междупрешленните дискове, свързват повишена честота на дискови хернии, насърчават остеопорозата и са една от водещите причини за стрес фрактури на прешлени при затлъстели възрастни хора.
- Водете активен живот, разхождайте се, разхождайте се или, ако е възможно, плувайте или аеробика.
- Спазвайте и научете правилата за постурална хигиена. По този начин можете да приемате ежедневни пози и движения, които изискват по-малко гръбначен стълб и мускули.
- Поддържайте мускулите на гърба си в добро състояние. Силните коремни мускули, заедно със здравите мускули на гърба, намаляват честотата на болки в гърба.
Острата болка в гърба често се причинява от лоши постурални навици. В този случай болката може да бъде премахната с упражнения. Ето два прости и ефективни примера:
1. Седнете на пода с изпънати двата крака през цялото това упражнение. опитайте се да докоснете пръстите на краката си с пръсти. Повторете 10 пъти.
2. Легнете по гръб със свити колене. Опирайки се на дланите и краката си, повдигнете гърдите си. Задръжте позицията за 20 секунди, след това се отпуснете. Повторете упражнението 5 пъти.