Излезте с точилката!
Вестник на Фондацията за диабет (ISSN 1586-4081)
Вестник на Унгарското общество за хипертония (ISSN.
Начало »Списание» Хипертония »Хипертония 2015/3» Произведено с точилка!
Автор: Ambrus Zsófia Дата на качване: 2016.02.09.
Реших да бъда първи тази година. От една страна, духът на състезанието бръмчи в мен след шестдесет, а от друга, никога не съм бил първи в нищо. Винаги съм бил армейски шофьор за награди, ваксинации и прегледи на простатата. Сега, преди всички, давам обет в края на годината в началото на декември и изрязвам Миклош Толди от Янош Тохоня. Гордо ще се опъна под коледното дърво с минус 20 килограма и ще размахвам жилетката, която получавам като подарък от снаха ми всяка година.
Важно е, независимо дали сме начинаещи или начинаещи спортисти, ние си поставяме реалистични и постижими цели, независимо дали се опитваме да спазваме обетите си в края на годината или в началото на годината! Ако загубата на тегло е нашата цел, тогава загуба на тегло от 0,5 до 1 кг е приемливото отслабване на седмица. Това е мярката, която ще се поддържа дори когато бъде достигнато крайното целево телесно тегло. Твърде внезапната загуба на тегло обикновено не засяга само запасите ни от мазнини. В допълнение към загубата на вода, ние също можем да загубим мускулите си и можем да срещнем така наречения ефект „йо-йо“, когато възвърнем многократно загубеното тегло, когато спрем да правим диети или упражнения.
Хвърлям се в движението с пълен ентусиазъм. Ще тичам като Писти в съседство! С това бързо свалих няколко килограма от себе си, тъй като и за него това стана толкова бързо. Ще се кача само до десета пеша с шестте натъпкани води. Утре също ще намеря своя древен разширител, ще бъда някъде в мазето сред изхвърлените неща и ще купя пропуск в клуба по строителство на каросерии. След месец ще бъда жилищен комплекс "Черната Лация".
Винаги следвайте принципа на градация, когато съставяте нашата програма за упражнения! Като начинаещ е много трудно да изчислим интензивността, която е подходяща за нас и нашата цел. Лесно можем да се претоварим или претоварим. Нито едното, нито другото не е добро за нашата организация. Смело искаме помощта на специалист или личен треньор, който да ви помогне да съберете правилния материал за упражнения за нашата цел. Това, което може да е правилно за нашия съсед, може да не е правилно за нас. Трябва да вземем предвид състоянието на нашата сърдечно-съдова система, ставите, гръбначния стълб и много други физически и психически аспекти, за да направим правилните движения.
Формула на Карвонен
(220 - възраст - изходен сърдечен ритъм при събуждане) × степен на интензивност + изходен пулс при събуждане = целева сърдечна честота
На 40-годишна възраст с пулс в покой 70, граничните стойности за целевата зона 65-70% са:
Обикновено имаме сигурна опора и това е нашето сърце. Измерванията на сърдечната честота в минута и сърдечната честота могат да се измерват с ЕКГ безопасност с помощта на предавател за сърдечен ритъм и часовник. Можем да работим с 65 до 70 процента от максималния си пулс, ако започнем да спортуваме сега. С помощта на така наречената формула на Karvonen можем лесно да изчислим идеалния диапазон на пулса за нас, където можем да тренираме безопасно. По този начин тялото ни със сигурност ще получи идеалното натоварване и няма да спортува въз основа на настроение или емоция. За да изчислим целевия сърдечен ритъм, ние също се нуждаем от стойността на сутрешния ни базов сърдечен ритъм. Измерваме това, докато лежим в леглото, пред нашето сутрешно кафе и чай: колко бие сърцето ни за една минута. Лесно можем да разберем тази стойност, като усетим силата си на удар. След това, замествайки данните, получаваме желаните стойности.