Излезте от диетичната лудост, в пролетните си дрехи
Вижда се на: http://alwaysmeclothing-blog.tumblr.com/
Температурите бавно се затоплят и слънцето се вижда все по-често. Каква е първата мисъл на всяка жена? „Време е отново за диета.“ В края на краищата, жените скоро ще искат да се впишат в пролетните си дрехи, прегръщащи фигури. Коя диета трябва да бъде този път? Новата диета на Бриджит? Лечение за детокс? Или по-скоро Алмасед?
Проблемът с диетите
Според проучвания жените прекарват средно шест години от живота си на диета. Това не е изненадващо, ако смятате, че диетата е краткосрочна промяна в диетата, която има за цел да отслабне колкото е възможно повече тегло възможно най-бързо. Единственият проблем с диетите е, че след това наддавате доста бързо и често дори след това тежите повече от преди. Благодаря ви за йо-йо ефекта. Наддаването на тегло бързо е последвано от следващата диета. Със сигурност не е забавно и не е здравословно.
Как всъщност се получава йо-йо ефектът?
Как може да се предотврати йо-йо ефектът?
Ако искате да избегнете йо-йо ефекта по време на намаляване на телесните мазнини, не трябва да намалявате приема на калории и хранителни вещества твърде драстично. За да отслабнете успешно, е достатъчен дневен енергиен дефицит от 500 ккал. Това може да се намери например в блокче шоколад, литър бира или порция паста. Можете също така да изгорите 500 kcal допълнително, като просто бягате в продължение на един час, участвате в спининг клас или правите 30-минутна HIIT тренировка. За да поддържате мускулите си по време на нискокалорична диета, трябва да правите силови тренировки поне два пъти седмично и да ядете достатъчно протеини.
При калориен дефицит от 500 ккал, теглото със сигурност няма да намалее толкова бързо, колкото при краш диета. Но той остава далеч в дългосрочен план и можете да ядете значително повече и по-разнообразно, отколкото напр. на диета със зелева супа. Това също е много по-приятно за вашето настроение и следователно за околните.
Живот без диета
Ако се придържате към няколко основни диетични правила, ще успеете да избегнете диетичната лудост и да запазите теглото си в дългосрочен план. Можете, разбира се, да закусите или чаша алкохол. В крайна сметка удоволствието е част от живота. Изкуството е да балансирате тези излишни калории чрез гъвкав контрол на храненето и редовни упражнения. Има още добри новини: Въглехидратите също са част от живота без диета и не трябва да бъдат забранени напълно от менюто. Нуждаете се от тази енергия, особено в спортните дни, за да тренирате наистина и да изгорите много калории. Единственото важно нещо е какъв вид въглехидрати избирате и кога е най-добре да ги ядете.
Съвети за дългосрочен контрол на теглото
Нивата на кръвната захар играят важна роля за здравословното управление на теглото. Ако остане в рамките на целевия диапазон, всички клетки са адекватно снабдени със захар и изгарянето на мазнини е в разгара си. За да се поддържа нивото на кръвната захар в целевия диапазон, трябва да се вземат предвид както честотата на хранене, така и съставът на храненето. Следващите съвети са предназначени да ви помогнат да управлявате храненето си в ежедневието.
Какво избирате? Искате ли да загубите шест години от живота си за диети? Или по-скоро изберете дългосрочна диета, при която можете да ядете всичко умерено и не е нужно да правите без нищо?
Както винаги, Gourmistas имат добри, питателни ястия за устойчива, здравословна диета: Gourmistas Shop
За автора Кристина Дювиняж