Излезте от диетичната криза

НАД КИСЕЛОСТТА Е ЧЕСТО ПРИЧИНА, КОГАТО НЕ РАБОТИ С ОТСЛАБВАНЕ

Няколко седмици диета и въпреки това почти никакво отслабване: Много германски граждани напразно се опитват да се отърват от излишните килограми. Първите стъпки често вървят доста добре, но след кратко време се казва: Нищо вече не работи - отслабването стагнира. Както обясняват специалистите по хранене, дисбалансът в киселинно-алкалния баланс може да доведе до блокиране на метаболизма и да забави загубата на мазнини - желаната загуба на тегло не се осъществява.

диетичната

Създайте основен баланс

За да не копнее желаното отслабване да се блокира от прекалено подкисляване, експертите по метаболизъм препоръчват да се поддържа балансиран киселинно-алкален баланс по време на диетата. Алкалните препарати като Basica от аптеката могат да неутрализират киселината, която се натрупва в метаболизма по време на разграждането на мазнините. Диетата също трябва да бъде до голяма степен основна, за да подпомогне тялото при отслабване. Birgit Leuchtmann-Wagner, диетолог (DGE) от Deutsche BKK във Волфсбург, препоръчва две порции плодове и три порции зеленчуци и салати на ден, които могат да бъдат преработени в прясно, варено или замразено състояние. Потребителският портал Ratgeberzentrale предлага много съвети за рецепти за алкална диета на www.rgz24.de/abnehmhilfe. Лесно за разбиране видео обяснява и как възниква диетична криза и как можете да се предпазите от нея.

Бъдете търпеливи, когато отслабнете

По отношение на безопасното и стабилно намаляване на теглото без йо-йо ефекта, Лойхтман-Вагнер съветва да се избягват катастрофалните диети: „Бавното отслабване е най-здравословният, най-удобният за фигурата и най-успешният метод“, казва диетологът. Намалението от 250 до 500 грама на седмица е реалистично. Между отделните хранения трябва да има интервал от три до четири часа. Два часа преди сън не трябва да се яде нищо.

Преместване на ежедневието

Упражнението може да стимулира отслабването. Тъй като физическата активност активира метаболизма. Диетологът Биргит Лойхтман-Вагнер препоръчва на всички, които са склонни да бъдат неспортсменски, да направят ежедневието си по-активно:

  • използвайте стълбите, а не асансьора
  • Паркирайте колата или просто слезте от автобуса с една спирка по-рано
  • Пролетно почистване: 15 минути прахосмукачка консумират 58 калории
  • Активно упражнение за поне 30 до 45 минути три пъти седмично.