Излезте на разходка, за да отслабнете! постя
От Свен Спардинг
Моята нова книга:
Може ли да е малко по-лесно?
Поръчайте сега безплатно!
Основите
Какво е интермитентното гладуване?
Използване на периодично гладуване
Проучете ситуацията с периодично гладуване
Често срещани въпроси
Колекцията от рецепти на ямфастинг
Поръчай сега!
В последната статия ви обясних защо джогингът е само частично подходящ за отслабване.
Имам и вие момчета алтернатива обеща: Нарича се излизане на разходка!
Защо ходенето е по-добре за отслабване от джогинга? Това е въпросът, който вероятно си задавате всички! Има няколко причини за това, които обяснявам по-долу.
Всеки може да ходи
Без значение дали са млади или стари, колкото и да са годни - почти всеки може да излезе на разходка!
Джогингът изисква определено основно ниво на фитнес, което не е задължително при ходене. Дори хората с много наднормено тегло обикновено продължават да се разхождат.
Ставите също не се стресират при ходене. Съществуващите ставни разстройства не се влияят от силите на удара, които възникват при джогинг. Според Süddeutsche Zeitung около 6-8 пъти телесното тегло действа върху колянната става при джогинг.
По този начин ходенето може да се използва внимателно за отслабване.
Разходката може да бъде интегрирана в ежедневието и отнема малко време
Повечето от нас трябва да се изнесат от къщата всеки ден. Вместо да поемем с трамвая до метрото, можем просто да се разходим по 4-те станции и по този начин да увеличим енергийната си консумация през деня. Има стотици примери за това как можете да включите повече стъпки в ежедневието си.
Използвайте ежедневните си маршрути, за да увеличите консумацията на калории отстрани.
Просто се разходите до приятелите си, вместо да карате колоездене за 2 км. Отидете в парка в обедната почивка, вместо да прекарвате почивката си на закрито. Просто се опитайте да си проправите път пеша - Ще бъдете изумени колко много ежедневните разходки ви помагат при отслабване!
Също така редовно ходя на разходки из Английската градина, за да мога все още да се движа на бюрото си за един ден. Слушам подкасти или провеждам телефонни обаждания и ефективно използвах времето.
Освен това не се изисква подготовка. Не е нужно да се преобличате или да си вземате душ след това! Това спестява много време и не е толкова интензивно за планиране. Вземете ключа и мобилния си телефон и отидете до вратата!
Излизането на разходка не повишава апетита ви!
Това е може би най-големият плюс. Всички интензивни дейности, в които трябва да се упражняваме и да изискваме изпълнение от нас, повишават апетита ни. По този начин тялото компенсира регистрираната консумация на енергия.
Това не е така при разходките - дори помага на някои от нас да потиснат апетита си. Ако се движа в края на прозореца си на гладно, гладът ми често изчезва напълно. Изпробвайте сами и вижте дали има същия ефект върху вас!
Така че ние се движим, без тялото ни да е регистрирало някакви големи усилия. За разлика от класическото кардио, вие не изпитвате нужда да попълвате резервите си след това - нетната ни консумация на енергия/калории остава до голяма степен същата, въпреки увеличената консумация! Това насърчава изгарянето на мазнини!
В това проучване беше показано, че конвенционалните кардио тренировки дори намаляват ежедневната ви активност!
Изглежда, че тренировките с тежести нямат този ефект. Ще се върна към това в края на статията.
Разходките изгарят почти половината от изгорените калории за същото време по време на джогинг
Разходките изгарят изненадващ брой калории - около 250-350 kCal се консумират на час по време на ходене!
Така че, ако успеете да завършите пътя си отчасти като ходите и не се отклонявате от разходката, можете да увеличите консумацията на енергия без много усилия. Разхождайки се половин час по време на обедната почивка увеличавате консумацията си с около 6-8%!
Също така по отношение на джогинга: Един добър час ходене отнема около толкова, колкото половин час джогинг. С всички усилия бих сметнал и двете за почти равностойни! Кой би си помислил това?
Също така трябва да се гарантира, че не огладняваме! Половин филия хляб със сирене след джогинг може да обезсили излишната консумация. Не сме изправени пред този проблем с увеличен брой стъпки.
Стъпките могат лесно да се следват
На пазара има много инструменти за проследяване и почти всеки смартфон има вграден крачкомер.
Всичко, от което се нуждаете, може да бъде проследено чудесно с този брояч на стъпки! Препоръчвам ви да закупите такова устройство, ако нямате такова.
Съкращението „NEAT“ означава термогенеза за активност без упражнения. Тук се има предвид всички движения, които не се случват по време на физическа активност. Така че това е само дейност извън класическия спорт.
Все повече хора осъзнават, че така нареченият „бавен метаболизъм“ до голяма степен е свързан с нивото на активност на човека.
Всички познават хора, които ядат планини храна и никога не напълняват. От друга страна, има и такива, които ядат малко и въпреки това имат проблеми с теглото си. Това винаги се дължи на разликите в метаболизма.
Така че приписвате всичко това на малки решения в ежедневието: Взимам ли стълбите или асансьора, за да се кача на 2 етажа? Всичко това се връща към гореспоменатия NEAT и оказва силно влияние върху ежедневната ни консумация!
Горното проучване също е фатално тук! Искаме да сме активни, да джогираме и след това да лежим на дивана и да спрем да се движим. Друга причина да отидете на разходка и ИЗГЛЯД.
Препоръчителен брой стъпки и също осъществим брой стъпки, към които можете да се стремите като първа цел средно 8 000 - 10 000 стъпки на ден.
За автора
Свен Спардинг от Олденбург е автор, лекар, предприемач и един от основателите на iamfasting (www.iamfasting.de).
[...] Тук е алтернативата за джогинг! [...]
@ Beate и Anne (ако все още е уместно):
Противно на общоприетото схващане, IF само по себе си не е гаранция за загуба на тегло (загуба на тегло). Ако повечето привърженици на ИФ (практикувам го от около 2 години и съм убеден в това) твърдят, че само ИФ води до загуба на тегло, то това се основава на предположението, че вече не можете, дори всъщност, по време на „прозореца за хранене“ по-малко калории, отколкото при „нормална храна“, и че дори при същия прием на калории, периодът на гладуване (който при IF 16/8, разбира се, не представлява гладуване в продължение на 16 часа, защото най-много сме в едно през последните 2 - 4 часа На гладно) за (мазнини) отслабване.
Мога само частично да потвърдя тези предположения от собствения си опит:
За да отслабнете, обикновено е необходимо намаляване на калориите. И не само математически, но всъщност по отношение на това, което „пристига“ енергийно, така да се каже, и какво всъщност се използва. Накратко (подробности можете да прочетете „навсякъде“ в мрежата), моля, обърнете внимание:
Здравей Свен, исках да знам колко често трябва да се претегляш.
Всеки ден или веднъж седмично или месец?