Изключване на короната Как да укрепите имунната си система през следващите няколко седмици - ÖKO-TEST
Автор: Бенита Винтермантел | Категория: Здраве и лекарства | 13.11.2020
При коронарна криза има смисъл да се засили имунната система. Защото който има силна имунна система, е по-добре оборудван срещу коронавируса - и разбира се срещу други вируси и болести. Можете да използвате тези съвети, за да укрепите имунната си система.
- Силната имунна система с добра защита обикновено помага да се запази здравето.
- Хранителните добавки трябва да се приемат само ако има реален дефицит.
- Правилното хранене, упражнения и слънчева светлина укрепват устойчиво имунната система.
Дори прогнозите за ваксина срещу коронавируса за следващата година да са добри - ефективните лекарства срещу Sars-CoV-2 в момента са далеч. Освен това ни предстои дълга зима, в която трябва да се предпазим от инфекция посредством хигиенни правила и дистанция.
Силната, функционираща имунна система е полезна тук: колкото по-добре функционират защитните ни сили, толкова по-скоро можем да останем здрави. Събрали сме няколко съвета за вас, които ще ви помогнат да укрепите имунната си система.
Добро хранене за силна защита
Най-простата формула за добре функционираща имунна система е здравословното хранене. Важен елемент в менюто: много зеленина - и обикновено много плодове и зеленчуци. Регионалните продукти, които приготвяте пресни, са най-добри.
Витамините А, витамин В6 и В12, витамин С, витамин D и Е, както и цинк, селен, желязо и мед са важни за имунната система.
Тези храни са особено полезни за имунната система:
- Боб
- броколи
- тъмни плодове
- Моркови
- чесън
- ядки
- червен пипер
- Цитрусови плодове
Хранителни добавки като защита срещу корона?
В никакъв случай не трябва да изпадате в паника, за да стигнете до хранителни добавки. Те имат смисъл само ако всъщност има дефект. Центърът за консултации на потребителите в Северен Рейн-Вестфалия също така ясно посочва: „Няма хранителни добавки, които да предотвратят заболяване с новия коронен вирус (SARS-CoV-2)“.
Безсмисленият връх също циркулираше онлайн, за да се предпазите от коронавируса с MMS (Miracle Mineral Supplement), известен също като CDL (разтвор на хлорен диоксид). И тук консултантският център предупреждава: "Това е дезинфектант и се използва за избелване на текстил! Не поглъщайте, опасно!"
Диетичните фибри укрепват имунната система
Голяма част от имунната защита преминава през нашите черва: 80 процента от всички имунни клетки се намират в червата. Ако искате да направите червата си добри, трябва да осигурите балансирана диета с малко захар, малко месо и малко животински мазнини. Вместо това е важно: диетични фибри, растителни влакна и минерали.
Слънчевата светлина укрепва имунната система
Важна ключова дума тук: нивото на витамин D. Когато слънчевата светлина удари кожата, тялото започва да произвежда витамин D. И това е добре за нашата имунна система.
Затова: Излезте на чист въздух и се напълнете със слънчева светлина! Това е полезно и когато облаците закриват прякото слънце. Формирането на витамини така или иначе се стимулира.
Витамин D се съдържа и в риби с високо съдържание на мазнини (напр. Треска, риба тон, скумрия и сьомга), в овесени ядки и сладки картофи. Ако вашият апартамент или офис е сравнително сенчест, светлинната терапия също може да помогне срещу зимния блус и да подпомогне имунната система.
Овлажнявайте лигавиците
Ако лигавиците в носните кухини и гърлото са твърде сухи, вирусите и бактериите могат да проникнат по-лесно в тялото. Затова поддържайте лигавиците влажни, като осигурявате много чист въздух. Зелените растения или специалните овлажнители за помещения помагат срещу сух въздух за отопление в апартамента.
Някои устройства обаче имат обратен ефект: разпространяват бактерии в стаята или не са много ефективни. Препоръчани са само три от осем модела в нашия тест за овлажнител. Добра алтернатива: Влажната кърпа в стаята също подобрява вътрешния климат.
Важно в този контекст: Пийте много! Твърде малко течност в организма ви прави уморени, накуцващи и по-податливи на болести.
Упражнението повишава имунната система
Независимо дали бягате, плувате или карате колело: Спортовете за издръжливост укрепват сърцето и имунната система. Важно е да не се пренапрягате, в противен случай ще се получи обратен ефект.
Избягвайте стреса и насърчавайте релаксация
Липсата на сън и стрес, от друга страна, отслабват имунната система. През нощта тялото се бори с малки инфекции, докато спи, извършва се своеобразно „нулиране“ на имунната система, както откриха учените.
Избягвайте пушенето и алкохола
Токсините като никотин и алкохол влияят на фактори, които натоварват имунната система. Изследванията показват, че алкохолът отслабва имунните клетки с течение на времето. Затова ограничете консумацията на алкохол, ако е възможно.
Лекарите предполагат, че консумацията на цигари увеличава риска от заразяване с новата белодробна болест Covid-19. Следователно пушачите трябва да се откажат от пушенето или да го ограничат колкото е възможно повече.