Изключете захарта от диетата си в 10 прости мобилни стъпки
Ако четете проучвания, книги и изследвания в областта на храненето, ще откриете и се страхувате, че рафинираната захар е една от възможно най-вредните храни, която удебелява талията ви, отслабва сърцето ви и разстройва стомаха ви.
В никакъв случай не трябва да консумираме и въпреки това продължаваме да ядем, понякога умишлено, понякога несъзнателно, бялото вещество, вредно за здравето.
Всички трябва да се опитаме да ограничим количеството захар в диетата си за подобряване на здравето и настроението. Онлайн публикацията Diet Food Nutrition е открила 10 прости начина за значително намаляване на количеството консумирана захар.
1. Не добавяйте захар върху храната
Това е най-простият съвет: спрете да слагате захар в кафе, чай, зърнени храни.
2. Не ставайте жертва на капана на „здравословните захари“
Кафява захар, непреработена захар или други варианти, за които се твърди, че не са вредни - те са! Тялото не прави разлика между различните сортове захар!
3. Постарайте се да елиминирате преработените въглехидрати
Повечето въглехидрати - хляб, багети, тестени изделия, закуски от всякакъв вид и сладкиши - имат състав на основата на брашно и други съставки, които се превръщат в захар в организма почти като глюкоза.
4. Обърнете внимание на продуктите без мазнини
Един от най-големите митове за храна е, че обезмаслените храни не ви правят дебели - фалшиви! Ако не съдържа мазнини, това не означава, че не съдържа калории - като цяло продуктите с ниско съдържание на мазнини допълват добавеното количество захар и сол, което трябва да се избягва.
5. Купувайте в зависимост от цвета
Когато купувате пресни зеленчуци и плодове, уверете се, че имате възможно най-много цветове - това означава, че сте заредени с така необходимите хранителни вещества. А цветните плодове като плодове и череши са с ниско съдържание на захар, така че няма да нарушат вашата диета.
6. Станете детектив за храна
Прочетете етикетите на продуктите, които искате да купите! За да намалите захарта, трябва да знаете къде да търсите и какво да избягвате.
7. Внимавайте за изкуствени подсладители
За съжаление те могат да повишат апетита ви към въглехидрати и сладкиши и в същото време да понижат нивото на хром в организма, важно хранително вещество за метаболизма на захарта.
8. Бъдете добри в математиката!
Погледнете етикета на продукта, който искате да купите, и вижте къде пише колко захар съдържа. Разделете това число на 4, за да получите броя супени лъжици захар, които ще изядете.
9. Ограничете плодовете
Плодовете съдържат достатъчно захар под формата на фруктоза, за да нарушат и най-обмислената диета, така че внимавайте какви плодове купувате и колко ядете на ден - не повече от 2-3, ако искате да загубите по тегло.
10. Отстранете плодовия сок
Плодовият сок е пълен със захар, не съдържа фибри като плодовете в естественото си състояние и има много по-малко хранителни вещества. Отново, не се заблуждавайте от етикета и си направете плодов сок, беден на захар, ако ви се иска.