Изключете стреса от работата. Ето как ще попаднете на добър
Изключване от работа: така попадате
Вземете от A до B. Това в началото звучи лесно. Вземете автобуса. Човек върви пеша. Ти просто го направи. Но честно: Няма значение дали ще отидем в офиса сутрин, след работа следобед или от вкъщи, за да се срещнем с приятели вечер - има този странен момент, смесица от бездействие и възбуда. Не искаме да си тръгваме, все още правим хиляди малки неща. И след това се състезавайте в последния момент.
Защо ни е толкова трудно с преходите? Е, просто е удобно да се носим в реката, в която в момента плуваме. Тъй като трябва да се адаптираме към всяка нова среда със сетивата, ума и тялото си; сутрин в офиса работим също толкова топло, колкото и компютъра. Когато сме до работната температура, искаме да останем. Колкото по-дълго правим нещо, толкова по-голяма е инерцията.
Същността на въпроса: нивото на стрес обикновено е най-високо в междинните зони. Следователно начинът, по който стигаме от А до Б, има много силно влияние върху това колко стресирани сме като цяло. „Тези, които успяват да променят биотопите спокойно и включват повече буферни времена, са много по-спокойни в живота“, обяснява Хелън Хайнеман от Хамбургския институт за превенция на изгарянето. Седем ситуации и как да се окажете толкова добри:
Класиката: От работа до края на деня
Положението: Всъщност искахме да завършим в 18:00. Но след това все пак пишем три имейла и правим няколко телефонни разговора. И следващия път, когато погледна часовника, вече е минало седем. Причината да се придържате към офисния стол е осезаем хормонален дисбаланс: Поради активния работен ден в тялото има много хормони на стреса като адреналин и кортизол. Следобед сме като на наркотици, продължаваме да работим в нетрезво състояние, просто не можем да намерим начина да скочим. Това помага: Дори да звучи парадоксално: Правете повече почивки през деня, тогава можете да ходите с по-леко сърце вечер. Защото, ако многократно включим 10 до 15-минутни почивки в деня, можем да намалим стреса - а в шест можем да погледнем часовника с чиста глава и да напуснем работното място. Разбира се . Отначало е вероятно да сте доста развълнувани, тъй като нивото на хормона на стреса в кръвта обикновено се увеличава при често работещите. Тогава спортът помага, напр. Б. Половин час бягане или плуване.
Крайността: от работа до детски следобед
Положението: Избягайте 15 минути преди времето за взимане от училище или детска градина, преди бързо да натъпчете картите „Междузвездни войни“, бисквитите от спелта и приложението на проекта, което е останало в джоба ви. Работещите майки често са на ръба на нервни сривове по време на прехода между работа и детство. Поради предимно краткото работно време има изключителна концентрация на задачи преди края. Работим все по-бързо - преходът към бавното движение на детския следобед е още по-труден. „Подценяваме културната промяна от света на труда в света на родителите“, казва Хайнеман. Това помага: Изградете фиксиран ритуал на преминаване. Отпуснато време, което принадлежи само на вас. Оставете четвърт час по-рано. Вървете до детския център, слушайте две или три песни в колата или отидете в кафене за еспресо. Важно: Мини ритуалът трябва да бъде безрезервно забавен. Разбира се . Не е лесно. Номерът: вижте ритуала на преминаване като работно време. И изяснете: Това прави следобеда с деца много по-спокоен. Обещано.
Подценените: От работната седмица до уикенда
Положението: Повечето двойки се разделят през уикенда. Тогава други кризи често се влошават. Защото има време за размисъл, разговори и спорове. Но и защото с началото на петък вечерта очакванията за живот се увеличават бързо. В петък вечерта правим списък със задачи: барбекю с приятели, мръсотия и боядисване на кухненския рафт, колкото се може повече секс, бягане. Сега трябва да се случи всичко, което беше изоставено през седмицата. Това обаче не може да се направи. Това помага: Изчистете графика за уикенда изключително, намалете очакванията. Тук също информация за нивото на хормона: Ако плаваме през нощта в петък вечер с адреналин, често се чувстваме уморени и изтощени в събота сутрин. Кой тогава става мрачен или спорен: Правете нещо за себе си в продължение на половин час. Отидете на седмичния пазар или спортувайте. След това лошото настроение най-вече изчезва. Разбира се . Днес уикендът вече не означава автоматично, че сме свободни. Това също е добре. Според психоимунолозите все още се нуждаем от един ден в седмицата, в който да нямаме нищо на фиша. И така: направете си неделя все пак. Няма значение кога.
Дълбоко схващащото: От работа до ваканция - и обратно
Положението: Дори да искаме да скочим стремглаво във фазата на ваканция като в хотелски басейн - първата седмица на ваканция обикновено е процес на изключване. Хормоните на стреса постепенно изчезват и не е необичайно да се чувствате леко зле през първите няколко дни от ваканцията си. Защото особено през последната седмица преди ваканцията лесно изпадаме в бърз режим на правене на нещата. Напълно нормално е, че не можем да изключим веднага след такъв стресиращ възел. Неврологът Маркус Райчл е открил, че в мозъка съществува така наречената мрежа за почивка, която винаги е активна, когато се отпускаме. Той отговаря за идеи, планове и запомняне и е особено активен малко след натоварени периоди.
Това помага: Най-добре е да се буферирате от двете страни. Тоест вършете работата седмица преди ваканцията си. Ако предадете само трите най-важни проекта на колега, ще се сбогувате с изискването за всичко, което трябва да се направи своевременно. На почивка можете да подкрепите отпускането с упражнения за внимание: например, гледайте всяко цвете като седмото чудо на света, опипвайте краката си с всяка стъпка в пясъка. С такива упражнения превъзбуденият мозък по-бързо си почива. Разбира се . Връщането на работа като напълно спокоен летен хипи също има своите подводни камъни. Ние сме забавени, бихме искали да го наречем ден по обяд. Тогава е добре да се заемете с проекти през първата седмица, които изискват креативно мислене. Защото това работи най-добре, когато си отпочинал!
Трудната: от екипна работа до самостоятелна работа
Положението Това е ежедневие за работниците по проекти и на свободна практика. Но всички останали знаят прехода от бурни, енергични фази на екипна работа обратно към самотната мелница или към по-дълъг период на бездействие. Тогава често идват сините, например след изпит. Изцяло сте се отдали на една кауза, напълно сте се съсредоточили върху нея - и сте пренебрегнали всичко останало. Мнозина са обезпокоени от липсата на конструкции и внезапното радиомълчание. Нищо чудно, че в такива ситуации продължаваме да се взираме в мобилния телефон като влюбена тийнейджърка и първо трябва да намерим пътя обратно към себе си.
Това помага: „Слизайте постепенно“, съветва терапевтът Хелън Хайнеман. На първата „стъпка“ например може да има обширно пазаруване, с което се възнаграждавате за представянето във фазата на енергийната работа. Втората стъпка: спортен ден или сауна, където наистина можете да усетите тялото си. Трета стъпка: направете малко пътуване с приятелката си. Колкото по-ритуализирано е "спомагателното стълбище", толкова по-добре. Разбира се . На много хора им е трудно да се сбогуват. Всеки, който се бори със страх от загуба или може би предпочита да избягва сбогом, може лесно да влезе в истинска ниска фаза след напрегнат период на работа в екип. Тогава помага официално да се сбогуваме с всички в краткосрочния екип. Важно: разменяйте телефонни номера само с колеги, които наистина харесвате. Това увеличава шансовете да поддържате връзка.
Разглезеният: От работния ден до вечерта на двойката
Положението По-лесно е, ако живеете сами. Дори когато сте уморени, уреждате среща, обличате се добре. Става по-трудно за двойките, които живеят заедно и имат деца. Тогава преходът към края на работния ден е едва осезаем: той кима към бебешкото легло, тя седи пред компютъра. В десет и половина те се срещат в коридора. Само тези, които са бързи, будни или много влюбени, се възползват от мини-шанса, правят се на шега или хвърлят поглед, който преодолява разликата в днешния режим. Често не работи: Тогава има моментът, който може да се превърне в плавен преход, но за съжаление твърде често го пропускаме и се разбъркваме един след друг.
Това помага: Планиране и спонтанност. Звучи странно. Но това става по следния начин: Планирайте вечери, на които да се срещнете, независимо дали у дома или за киното. През останалите вечери всеки прави нещо за себе си. Ако след това се срещнете в коридора и се свържете, още по-добре. Шансовете са добри, тъй като обвинението „Защо никога не правим нищо заедно“ изчезна. Разбира се . Възможностите често остават неизползвани и то не само във връзките. Мотивационният психолог Габриеле Йотинген е открил, че е по-вероятно да постигнем спортни или лични цели, ако използваме незабавно кратки пропуски и празен период. Всеки, който след това тръгне да бяга, обажда се на най-добрия си приятел, целува любимия си, вече е разбрал много - и по този начин е усвоил още един труден преход: от това да бъдеш глупав да си починеш от това да си професионалист.
Неизбежното: От неделя до понеделник
Положението: Срещи, тясно насрочени срещи, телефонни разговори. Понеделник сутрин често е особено забързан - все още сме в леко забавената бразда през уикенда. Всъщност около една трета от всички служители се затрудняват да се представят най-добре след уикенда. Причината е мини джетлаг: в петък и събота лягаме по-късно от обикновено, не се уморяваме в неделя вечер, гледаме телевизия безкрайно и след това започваме седмицата в понеделник напълно уморени. Това помага: Лягайте си поне през уикенда преди полунощ. Така че ние оставаме в нашия биоритм. Съвет за ентусиасти на партита: ставайте рано в неделя сутрин. Тогава вие гарантирано ще спите спокойно вечер след „местопрестъплението“ - и ще бъдете отново във форма в понеделник сутринта.
Разбира се . Малкият привкус, който усещаме в неделя следобед, когато за първи път се сещаме за понеделник, е просто неизбежен. Колкото и да е странно, мини ритуалът за работа често помага, около половин час за подготовка на нещо, сортиране на документи и т.н. Важно: Направете този преход красив. Независимо дали с капучино на компютъра или със специализирани книги в градината - по този начин пренасяте доза от уикенда в работната седмица.