Изкачването по стълбите е здравословно и ефективно фитнес упражнение
Изкачването по стълбите е най-добрият начин за упражняване на фитнес през ежедневието. Навсякъде има няколко асансьора или ескалатори за подове. Тези, които се качват по стълбите обаче, могат да направят нещо добро за тялото.
Изкачването по стълбите е най-добрият начин за упражняване на фитнес през ежедневието. (Снимка от: lzf/depositphotos.com)
Предимства на изкачването на стълби
Смяната на пода през стълбите служи като просто и ефективно фитнес упражнение в ежедневието. Защото това е физическото Издръжливостта се подобри и има още Консумирани калории, сякаш ще качвате асансьора или ескалатора.
Научните изследвания на спортни експерти показват: Само това Справете се с 400 стъпки съответства на a четвърт час джогинг сесия. Следователно не е грешка да бягате нагоре и надолу по следващото стълбище, например по време на обедната почивка.
Изкачвайки се по стълбите, фитнес програмата лесно се интегрира в ежедневието. Или при пазаруване, по пътя към метрото или до собствения си апартамент.
Ползи за здравето благодарение на изкачването на стълби
- на дишане е обучен
- на сърце-Кръвоносна система се засилва
- на Мускули в седалището се активират бедрата и прасците
- метаболизмът се засилва
- Освен това издръжливост и Ефективност на тялото
- През Консумация на калории а физическото упражнение може да намали обиколката на талията.
- Изкачването по стълбите редовно понижава кръвното налягане, подобрява положителната честота и дори има измерим ефект върху нивата на холестерола.
Издръжливостта и производителността се подобряват чрез изкачване на стълби. (Снимка: tonodiaz/Depositphotos)
Съвети за редовно изкачване на стълби
Катеренето по стълбите е евтин, защото стълбите са достъпни почти навсякъде и не е нужно да се търсят усилено, за да може бързо да се внедри атлетична форма.
Експертите препоръчват да започнете бавно и да увеличавате натоварването си всеки ден. На всяка стъпка от стълбите трябва да Краката силно опънати за да може да се постигне цялостно добро натоварване на мускулните групи.
Интервално обучение
Можете също да използвате стълбите като интервални тренировки. За да направите това, вземете един етаж бавно и друг етаж по-бързо.
Промяната в броя на стъпалата, които могат да бъдат изкачени в една стъпка, също може да гарантира, че няма скука с това спортно междинно упражнение.
За да не бъде упражнението твърде едностранно, можете да използвате и ръцете си.
Трябва да се използва всеки шанс за изкачване по стълби, за да може тренировъчният ефект да се стабилизира в дългосрочен план.