Изисквания за калории в напреднала възраст - възрастни 50 плюс
Нуждата на тялото от калории намалява с възрастта. 70-годишният се нуждае от около 500 калории по-малко от 25-годишния. Това се дължи главно на по-ниската физическа активност в напреднала възраст и естествената загуба на мускулна маса, свързана с възрастта. Всеки, който не приспособява калорийния си прием към намаленото потребление на калории в напреднала възраст и продължава да яде толкова, колкото когато е бил млад, неизбежно ще наддаде на телесно тегло - с всички неприятни последици, които наднорменото тегло носи със себе си.
Според Германското общество по хранене (DGE), нуждите от калории за мъже на възраст между 19 и 25 години за чисто заседнала работа са 2500 ккал, за жените - 1900 ккал. Това потребление на калории непрекъснато намалява с увеличаване на възрастта, така че над 65-годишните мъже имат нужда само от 2000 ккал, а над 65-годишните жени имат нужда от 1600 калории. За мъжете нуждите от калории намаляват с около 20% в напреднала възраст, за жените с около 16%. Основните причини за това намаляване на калорийните нужди в напреднала възраст са намаляването на физическата активност в напреднала възраст (по-малко физическо натоварване на работното място, по-малко спорт) и естествената загуба на мускулна маса в напреднала възраст. В допълнение, общата обмяна на веществата се забавя с възрастта и собствените процеси на възстановяване на организма и обновяването на клетките постепенно намаляват. Друг фактор е, че повечето хора намаляват с възрастта. Жените се свиват с около 5 см на възраст между 30 и 70 години, мъжете с около 3 см. Това означава, че дори ако можете да поддържате теглото си в напреднала възраст, вие сте де факто с наднормено тегло, тъй като старото тегло се разпределя върху по-малко телесно тегло.
Всеки, който не се адаптира към намалените нужди от калории в напреднала възраст, ще натрупа телесно тегло. С други думи: ако в напреднала възраст все още ядете толкова, колкото в младостта си, неизбежно напълнявате, с всички неприятни и застрашаващи здравето странични ефекти от наднорменото тегло като повишено кръвно налягане, риск от диабет, повишен риск от инсулт и инфаркт и т.н.
Нуждата от протеини, минерали и витамини остава непроменена
Що се отнася до храненето в напреднала възраст, трябва да обърнете голямо внимание на това колко и най-вече какво ядете. Това е още по-важно, че въпреки че нуждите от калории и съответно нуждата от мазнини и въглехидрати намаляват, нуждите от протеини, минерали и витамини остават непроменени дори в напреднала възраст. Поради тази причина храната трябва да се подбира с особено внимание и трябва да се гарантира, че се ядат храни, богати на витамини, минерали и протеини. По време на приготвянето трябва да се обърне особено внимание на техниките за готвене, които са особено щадящи витамините и минералите. За да избегнете крехки кости (остеопороза), трябва също така да се уверите, че имате достатъчно нужди от калций чрез мляко и млечни продукти и че имате достатъчен прием на витамин С чрез плодове и зеленчуци.
Потребността от течности също не намалява с възрастта. Това е още по-проблематично, защото много възрастни хора често се чувстват по-малко естествено жадни и вече не забелязват кога са жадни, т.е. когато им липсва течност. Поради тази причина е особено важно възрастните хора да пият редовно, независимо дали чувстват жажда или не. Пиещият будилник може да свърши добра работа тук.
Получаването на достатъчно упражнения е важно
Достатъчното упражнение е особено важно, когато нуждите от калории спаднат, за да компенсират падащите енергийни нужди на тялото. Достатъчните упражнения и нежният спорт помагат особено добре и ефективно да поддържате теглото си под контрол. Тези стойности могат да служат като основа:
- 1 час ходене изгаря 180 калории
- 1 час градинарство изгаря 180 калории
- Колоезденето за 1 час изгаря 210 калории
- 1 час гимнастика изгаря 250 калории
- 1 час плуване изгаря 420 калории
- 1 час ски изгаря 480 калории
- 1 час джогинг изгаря 600 калории
Важно е обаче движението да се извършва според възрастта и да не се прекалява с честотата, продължителността и интензивността на движението. Половин час физически упражнения два до три пъти седмично без пренапрежение обикновено са достатъчни, ако обръщате внимание и на това какво и колко ядете.
Повече информация за калорийните нужди и храненето в напреднала възраст
Можете да намерите повече информация по въпроса за калориите в напреднала възраст тук:
МОЛЯ ОБЪРНЕТЕ ВНИМАНИЕ:
Нашите статии в раздела "Здраве" са предназначени само да предоставят въведение в темата и да ви предоставят начална информация.
Нашите статии по никакъв начин не заместват посещението при лекар или фармацевт! Ако имате някакви оплаквания или проблеми, моля, консултирайте се с лекар и при никакви обстоятелства не опитвайте самодиагностика въз основа на тази статия или друга статия, която сте прочели в интернет!
Моля, имайте предвид също, че ние не можем и не може да ви дадем никакви медицински съвети или информация. Моля, свържете се и в този случай единствено и само на лекар или фармацевт, който ще ви даде професионален съвет!