Изисквания към протеини за спортисти - Flavia Manole

Хранене на спортиста и упражнение са сред най-обсъжданите теми днес. Често срещан, спортисти са изложени на различна грешна информация по отношение на двете страни хранене както и различни физически упражнения. Храненето на спортиста се прилага еднакво и е от голямо значение, независимо дали сме избрали да говорим за а спортни постижения или за а развлекателни спортове. а хранителен план добре установен е много полезен и за двамата подкрепа за обучение, но и за подобряване на спортните постижения и оптимално здраве.

Също така, не трябва да се пренебрегва това чрез оптимална диета възстановителна мощност след състезание/тренировка е много по-добре. A небалансирана диета от калорична и хранителна гледна точка, като липсата на а правилна хидратация ще доведе до изтощение и неефективно обучение.

Ако изберем да говорим за спортната страна, протеини и въглехидрати се класира на първо място. Протеин като основно хранително вещество за възстановяване и изграждане на мускули.

Спортистите искат увеличаване на мускулната маса и те трябва да се уверят, че това, нужда от протеин се постига за постигане на целта, така че a нисък енергиен прием оказва негативно влияние върху развитието на мускулната маса, има вероятност мускулът да се използва като източник на енергия.

Така че, ако се съсредоточим върху изискването за протеини за спортистите, които се представят, то със сигурност е по-високо от тези, които се присъединяват от време на време към спортни дейности и Американска академия по хранене и диететика, Диетолози в Канада и Американски колеж по спортна медицина препоръчва изискване за протеин от:

- 1,2-1,7 g/kg/ден за практикуващи спортисти вдигане на тежести;
- 1,2-1,4 g/kg/ден за спортисти издръжливост.

---