Изискване за калории Това е колко енергия се нуждае от тийнейджърите по време на пубертета
Много млади хора имат забележимо голям апетит. Трудно изядена, стомахът й отново ръмжи, защото нуждата от калории се увеличава през пубертета. Храненето добре балансирано и пълноценно е все още важно.
Глад! Младите хора често изненадват с големия си апетит. GettyImages, прекрасни визуални ефекти
14-годишната Фин яде зърнени храни за закуска. Два хляба и една ябълка са в раницата, когато той кара с велосипед към училище. По време на почивката сладките също се преместват от ръка на ръка. Фин все още има голям апетит на обяд в кафенето. Това обаче не му пречи да си хапне още веднъж топло вкъщи вечер. Родителите му са изненадани. Но много млади хора, като Фин, са постоянно гладни.
Винаги гладен: повишено потребление на калории по време на пубертета
По време на пубертета нуждата на тийнейджърите от калории се увеличава. Тъй като те са в цялостен процес на физическо развитие: Те стават полово зрели. В същото време младите хора на възраст между 13 и 18 години изпитват особено голям скок на растежа. Всички тези основни физически промени консумират допълнителна енергия.
Ето колко висока е нуждата от калории на подрастващите
Така че подрастващите са склонни да се нуждаят от повече енергия от преди за своя растеж и добро физическо развитие. Не е възможно обаче да се определи точно колко висока е нуждата от калории по време на пубертета, тъй като тя се определя от различни фактори. „Действителната нужда зависи от пола, размера и физическата активност“, обяснява Швейцарското общество по хранене (SGE) в своята листовка „Хранене за млади хора“.
Изискване за калории по време на пубертета: 1900 - 2500 калории за момичета, 2300 до 2900 за момчета
Момчетата изискват много повече енергия от момичетата, дори и с подобна физическа активност. Според Германското общество по хранене (DGE) между 13 и 15 години момичетата имат между 1900 и 2500 калории, а момчетата между 2300 и 2900 калории. Между 15 и 19 години момичетата се нуждаят между 2000 и 2600, а момчетата между 2600 и 3400 калории. Мъжете от 25 до 51 години, от друга страна, консумират само 2000 до 2800 калории на ден.
Съвет за четене!
Твърде много сладост може да ви разболее
Така че пубертетът ви огладнява. По този начин тялото съобщава за необходимост от въвеждане, особено витамини и минерали. Много плодове и зеленчуци са това, от което се нуждаят тийнейджърите. Но младите хора са склонни да предпочитат сладки и солени храни. Тъй като закуската е навик, закуската е култ. В същото време шоколадът, гумените мечки и други подобни струват толкова малко, че едва ли натоварват джобните ви пари. Яденето на много сладкиши, чипс и сладкиши е опасност за здравето. „В дългосрочен план това хранително поведение може да доведе до затлъстяване и липса на важни хранителни вещества“, предупреждава SGE.
Фино готвене за по-голям глад
Трудно е да попречим на младите хора да ядат сладкиши и чипс. Вие сте на възраст, в която не искате родителите да ви казват възможно най-много. Те искат да определят собствените си дела. Освен това не е толкова лесно да се променят установените хранителни навици. Родителите все още могат да имат положително въздействие върху своите тийнейджъри.
Готвене вкусно
Редовното предлагане на фини, балансирани основни ястия на тийнейджърите вече прави много за здравословното им хранене. Юношите, които ядат три основни хранения на ден, развиват по-малко желание за мазни закуски и сладкиши. SGE го казва по следния начин: "Регулираният ритъм на хранене редовно снабдява тялото с енергия и хранителни вещества, поддържа способността да се концентрира и да изпълнява и предотвратява ненаситни атаки на глад."
Готвене заедно
Може би тийнейджърът би искал да готви с родителите, например веднъж седмично или през уикенда? Или предпочита да готви сам за цялото семейство от време на време? Може би той може да бъде мотивиран да приготвя студените ястия? Важно е да се изпълнят само няколко изисквания. „Балансираното основно хранене (закуска, обяд, вечеря) винаги включва следните четири компонента: неподсладена напитка, зеленчуци/салата/плодове, нишесте и протеинов продукт“, обяснява SBU. За студени ястия са подходящи нишестени продукти като хляб и неподсладени мюсли, както и протеинови продукти като мляко или млечни продукти, яйца и студено месо. За горещи ястия картофите, оризът, тестените изделия, бобовите растения и царевицата са сред продуктите с нишесте, а месото, рибата, яйцата, сиренето, кваркът, тофуто, царевицата и сейтанът са сред протеиновите продукти.
Znüni и Zvieri
Здравословните провизии също помагат да се даде на тялото необходимата енергия. Например плодовете и зеленчуковите стръкове, хлябът и хрупкавият хляб, млечните продукти и несолените ядки са подходящи за отнемане.