Изискване за калории Когато тялото се нуждае от по-малко енергия Байерн 2 радио
Търсене
Времето в Бавария
| 0 ° | -1 ° | 2 ° | -5 ° | 0 ° |
| -2 ° | -1 ° | 2 ° | -4 ° | -2 ° |
Сняг от запад през нощта, ниски температури -5 до -1 градуса
трафик
съдържание
Физическите дейности и скоростта на метаболитните процеси влияят на енергийните нужди. Важно е да не консумирате твърде много калории, защото вече не се нуждаете от големи количества енергия.
При възрастните хора, както при мъжете, така и при жените, нуждата от калории намалява почти наполовина. Правило: Средно около 1700 килокалории на ден са достатъчни за пенсионерите. В същото време се увеличава нуждата от минерали, витамини и протеини.
Поднормено тегло
По-специално пенсионерите често страдат от поднормено тегло, особено жените. Последствията не са за подценяване:
- Имунната система често е отслабена, което прави тялото по-податливо на инфекциозни заболявания.
- Освен това може да възникне дисфункция на червата.
- Може да възникнат проблеми с кръвообращението и в някои случаи дори нарастващи състояния на объркване.
- Мускулите са непропорционално засегнати и могат да се появят падания. Остеопорозата е по-вероятно да счупи костите.
"Най-новите проучвания показват, че възрастните хора с по-висока телесна мастна маса се разболяват по-рядко и живеят по-дълго. Поднорменото тегло има по-скоро неблагоприятен ефект в напреднала възраст. Лекото наднормено тегло, противно на общоприетите предположения, не е риск, а защитен фактор в напреднала възраст."
ИТМ стойност
За възрастни индексът на телесна маса (ИТМ) между 18 и 25 се счита за нормален. Тази стойност се изчислява от височината и теглото ви. Тези, които тежат по-малко, са с поднормено тегло. За възрастните хора обаче тези ограничения се прилагат само в ограничена степен, тъй като метаболизмът се забавя и хранителните вещества се използват слабо. Следователно от 65-годишна възраст лекото наднормено тегло се счита за здравословно със стойност на ИТМ между 24 и 29.
Разпределение на калориите - визуална промяна
В напреднала възраст има промяна в разпределението на телесната маса. Делът на телесните мазнини се увеличава, делът на мускулите и течностите намалява. И затова поставяте тегло видимо там, където се прикрепя и мазнина. Това е на стомаха и на бедрото. Възрастните хора изглеждат по-силни от силуета, но в действителност те са по-слаби, защото мускулите намаляват.