Изходната програма без тютюнев дим - станете бездимна сега
Станете непушач!
Добре дошли в програмата за излизане без тютюнев дим на Федералния център за здравно образование (BZgA).
Вече сте направили първата стъпка към живот без тютюнев дим, като кликнете върху тази страница. Очевидно мислите за навиците си за пушене и дори може да имате за цел да бъдете без тютюнев дим в бъдеще. Причините за това са много. Каквато и да е вашата лична мотивация, ние се радваме на вашия интерес и ви поздравяваме за първата стъпка.
Бихме искали да ви помогнем по пътя към живот без тютюнев дим и да ви подкрепим със съвети и информация. Програмата за излизане от тютюнопушенето на BZgA е предназначена да служи като вид поддържащ "парапет" и "указател".
Нашата програма за отказване ви придружава над 21 дни с доказана информация и препоръки за отказване от тютюнопушенето. Има и до десет „подготвителни дни“ (можете сами да изберете точния брой). Опитът показва: Шансовете за успех при успешно отказване от тютюнопушенето се увеличават, ако програмата се използва възможно най-интензивно. Най-добре е да щракнете върху програмата всеки ден и да прочетете всичко, което можете да направите, за да подкрепите изхода си. По този начин се въоръжавате срещу трудности, които все още може да срещнете седмици след отказването.
Ако вече сте преминали уговорката си за отказване от пушене, ние ви предлагаме странично влизане в програмата. Трябваше да спрете да пушите преди максимум пет дни.
Голяма част от програмата е посветена на положителните алтернативи на тютюнопушенето и има за цел да ви насърчи да осъзнаете вашите мотивационни средства и да потърсите нови. Това включва например инструкции за релаксация и физическа активност. И двете трябва да повишат вашето благосъстояние и да ви улеснят да се откажете от цигарата.
Преди да се регистрирате за програма за излизане без тютюнев дим, струва си да разгледате първоначалната си мотивация (мотивация за самопроверка). Ще ви бъде предложен малък тест за това. Той съдържа два важни въпроса, на които трябва да отговорите честно за себе си. Ето как можете правилно да оцените мотивацията си. Има и кратък тест за силата на пристрастяването (самостоятелно тестване на пристрастяване към тютюн). След това ще получите препоръка, съобразена с резултата от теста.
Пожелаваме ви много успех и забавление по пътя ви към живот без тютюнев дим!
Забележка:
Неразделна част от програмата за излизане без тютюнев дим са общо три проучвания на участниците за оценка на успеха на излизането. Участниците ще получат имейл с онлайн въпросник веднага след края на програмата за постепенно премахване на тютюнопушенето, шест месеца след края на програмата и след това още дванадесет месеца след края на програмата. Отговорът на въпросите, разбира се, е доброволен.