Изхабяване на мускулите в културизма Как да го поправим
По принцип, загуба на мускули присъства в човек с напредването на възрастта. По време на детството и младостта мускулите имат тази способност постоянно да се обновяват. Това се случва всеки ден чрез заместване на дефектните клетки с нови.
Изхабяване на мускулите
Как се появява загуба на мускули ?
С възрастта мускулите вече не могат да се заменят правилно разрушени клетки което причинява загуба на мускули. А именно, че с течение на времето мускулите вече не са в състояние да отговорят правилно на хранителните нужди и дори ако има голямо количество протеин, клетките на застаряващите мускули вече не могат да бъдат стимулирани от хормони и мозък.
Успоредно с това е a обяснително видео от ТОП 6 упражнения за изграждане на мускули след 40 години:
Възраст и загуба на мускули
Такъв е и случаят, когато човек тренира тежести. Всъщност, мускул, който е твърде зает и твърде уморен се вижда атрофиран и разтопен, както при възрастните хора, ако някога човек спре бързо и рязко да тренира.
Фактори, които причиняват загуба на мускули в културизма
Изхабяване на мускулите и умора
Както всеки, който се уморява след тежки физически или умствени упражнения, е необходимо да си почивате. За тези, които тренират тежести, почивката също е от съществено значение и жизненоважна.
Почивката обаче може да доведе и до загуба на мускулна маса, ако е продължителна. За да избегнете загуба на мускули в този случай, е важно да избягвате да почивате повече от уикенд.
В този смисъл е необходимо винаги да мислите за упражнения за укрепва мускулите му. Дори се препоръчва на възрастните хора да избягват да се отпуснат и да разтопят мускулите, придобити през младостта.
За да се избегне топенето на мускулите дори след тежка умора, в този случай е важно да запомните винаги да правите упражнения след кратка почивка от един или два дни.
Това не само ще поддържа мускулна маса, но и ще поддържа добра физическа форма и здраве, дори когато сте на възраст, вижте статията Тренировки с тежести на 40: как да започнете добре ?
Изхабяване на мускулите и хранителен дисбаланс
Обикновено загубата на мускули идва и от хранителен дисбаланс, а когато говорим за хранителен дисбаланс, това е най-вече липсата на протеини в диетата.
Всъщност ролята на протеина е да поддържа мускулната маса на човека и да му помага да наддава. В тялото този елемент се произвежда по естествен начин, но се осигурява и от здравословна и балансирана диета.
Човек, който остарява с течение на времето, е трудно да синтезира протеините в диетата си. В този случай ще има повече разграждане на протеини отколкото синтетичните, което ще доведе до ниско производство на протеини за мускулите след хранене. Това ще важи и за хора, които не ядат достатъчно протеини. Той ще има голям протеинов дисбаланс, което ще накара мускулите му да се разтопят.
За да се избегнат тези случаи, ако човек започне да спортува, е важно да увеличи съдържанието на протеин, за да постигне известното 1,5 или 2 грама протеин на килограм.
Това може да стане чрез ядене на натурални продукти като млечни продукти, растителни протеини, съдържащи се в соята, ядките и др., И животински протеини, които могат да бъдат намерени в месото.
За възрастните хора, за да продължат да имат апетит и да избягват загубата на мускули, се препоръчва за да се избегне заседнал начин на живот и винаги да продължите да тренирате, да правите физически дейности, за да улесните усвояването на протеините и преразпределението на хранителните вещества в мускулите, вижте статията Как правилно да управлявате разпределението на макронутриентите в културизма ?
] Успоредно с това можете да гледате и това видео, в което ще намерите списъка на пазаруването, което трябва да направите след 40 години: