Изхабяване на мускулите: какво да правя

Саркопения, загуба на мускулна маса

Статия, взета от медицинската теза, „Представяне на физиотерапевтични концепции според три дисциплини: стречинг, силова тренировка и издръжливост. Медицински и спортни приложения ”.

Място за изграждане на мускули в здравословния спорт

Автори на статията:

Доктор Попино Кристоф, болница Helfaut, спортен лекар в C.R.E.P.S на Wattignies и член на IRBMS.
Пауло Фернандес Карлос, общопрактикуващ лекар.

Някои медицински приложения на културизма

Парамедицинският и спортният свят се пресичат благодарение на различни методи за изграждане на мускули за различни мотивации [1]:

възстановяване и поддържане на нормалната функция,
придобиването на по-добро здраве,
подобряване на спортния дух, сила и по-малко умора.

За Bellaud E et al., Двете среди имат свои собствени атрибуции, „... Подсилването във физиотерапевтичната област има за цел ранна рехабилитация до повторното обучение до усилията, докато полето на обучението се простира от повторно обучение за оптимизиране производителност…. " [2].

В настоящия параграф ще изложим някои терапевтични ефекти на културизма, след което ще видим възможните терапевтични и спортни приложения на режимите на свиване.

Практика за поддържане на мускулите за борба срещу загубата на мускули

I - Саркопения

1 - Определения за саркопения

Това е загуба на мускулна маса.

Саркопенията е придружена с възраст около 50% между 20 и 80 години, Bonnefoy M в статията си за саркопения [3] заявява, че степента на загуба на физиологична мускулна маса е „... приблизително постоянна и около 1% до 2% годишно след това 50-годишна възраст ... ”, цитирайки проучването на Hughes VA et al. [4] относно ролята на промяната на телесното тегло и физическата активност.

2 - Патологични рискове от саркопения

Тази саркопения е свързана с намаляване на мускулната сила от 10 до 15% на десетилетие [5].

Физическата активност по културизъм ограничава спада в работоспособността и физическите качества, като възрастните хора запазват мускулната си пластичност. Всъщност „физиологичният процес“ на саркопенията може да доведе до загуба на независимост при възрастните хора с риск от падания и по-сериозни фрактури.

Физиологични ефекти на саркопенията според Bonnefoy M [3] и Tissandier O [5].

Видяхме причината за намаляването на инервацията за саркопения.

Три други причини са последиците от саркопенията: намаляване на синтеза на протеини, анаболни хормони, прием на протеини.

3 - Място на силови тренировки и рехабилитация при лечението и профилактиката на саркопения

Рехабилитацията е включена в двете основни оси на лечението на саркопения, тоест >>>>>>> хранене и физическа активност на пациента.

За да изясним ролята на тренировките с тежести, ще вземем пример за програма за мускулна физическа активност за възрастните хора. Изследването на Fiarotone et al. цитиран в статията от Tissantier O [5] описва протокол за силова тренировка при възрастни хора, водещ до мускулна хипертрофия и увеличаване на мускулната сила (този протокол постепенно се увеличава до 80% от максималната сила).

Това е рандомизирано, плацебо контролирано 10-седмично проучване на 100 пациенти в напреднала възраст (63 жени и 37 мъже), разделено на четири групи:

групово упражнение самостоятелно,
упражнение + група за хранителни добавки,
група само за добавки,
контролна група.

Програмата за обучение се състои от три сесии на седмица по 45 минути при максимално повторение 80%. Фокусира се върху разтегателните мускули на бедрото и коляното. Резултатът от обучението в сравнение с контролната група (без упражнения) дава увеличение:

мускулна сила (+ 11,3% +/- 8%),
скорост на походка (+ 11,8% +/- 3,8%),
способността да се изкачвате по стълби (+ 28,4% +/- 6,6%).

Можем да заключим, че физическата активност и по-специално тренировките с тежести могат да помогнат за запазването на автономността на възрастните хора и борбата срещу саркопенията. Така че действия за обществено здраве за предотвратяване на падания.