Изгубете бедрата 6 лесни стъпки, за да изваете фигурата си! Хранителни
Ако наличието на извивки е знак за женственост, наличието на дисаги е по-малко! Но преди да знае как отслабнете, трябва да разберете как мазнините му се утаяват върху бедрата ви. Всъщност мазнините, съхранявани в ханша, могат да идват от няколко фактора, които никога не са изолирани.
Всички имате различни видове тяло и метаболизъм. Освен формата на костите ви, вярно е, че някои от тях по-лесно ще съхраняват излишъка върху бедрата ви, но бъдете сигурни, че това не е неизбежно. Ако сте съхранявали мазнини досега, това може да е поради няколко причини:
- Използвате повече енергия, отколкото изразходвате
- Не ядете правилните храни в точното време
- Може би хапваш
- Имали сте хормонални промени като менопаузата, но все още се храните като на 20 години
- Може да не се упражнявате достатъчно физически
Как да отслабнете бедрата: 6 съвета
Стъпка 1: Яжте по-малко калории, отколкото изразходвате
Тъй като тазобедрената мазнина е запас от енергия, за да може да я елиминира, тялото трябва да черпи от този запас. В резултат на това трябва да похарчите повече калории, отколкото тези, изядени, с други думи „Яжте по-малко калории, отколкото изразходвате“.
Независимо дали тренирате или не, тялото изразходва енергия. Всъщност, две трети от калоричните нужди, между 1100 и 1600, за една жена, са необходими за правилното функциониране на тялото: мозък, сърдечни, храносмилателни дейности, ...
В зависимост от възрастта и дейностите разходът на калории при жените варира и е между 1600 и 2400.
Таблица 1: Съответствие на възрасти, дейности и разход на калории на ден
| Възрасти (години) | Заседнал | Активен |
| 14 -18 | 1800 | 2400 |
| 19 - 30 | 2000 г. | 2400 |
| 31 - 50 | 1800 | 2200 |
| 51 + | 1600 | 2200 |
Таблица 2: Минимални калорични нужди на ден
Поглъщайки калориите, съответстващи на таблица 1, тялото не съхранява мазнини, но и не ги изгаря. За да може да се използват запасите, без да се засяга правилното функциониране на тялото, тогава би било необходимо да се яде еквивалентът на минималните дневни калорични нужди.
| Възрасти (години) | Минимални изисквания |
| 14 -18 | 1200 - 1600 |
| 19 - 30 | 1300 - 1600 |
| 31 - 50 | 1200 - 1500 |
| 51 + | 1100 - 1500 |
Имайте предвид, че по време на бременност нуждите се увеличават с 300 калории на ден и 500 калории на ден за кърмещи жени.
Яденето по-малко, отколкото харчите, е част от повечето нискокалорични диети. Преди да предприемете някоя от тези диети, се препоръчва да се свържете с диетолог.
Стъпка 2: Яжте повече зеленчуци
Богат на диетични фибри и в антиоксиданти, зеленчуците са добри съюзници за премахване на мазнините. Всъщност някои зеленчуци дори са свързани с истински " мазнини горелки ".
Зеленчуците за изгаряне на мазнини са храни, които осигуряват по-малко калории, отколкото те карат тялото да изразходва по време на храносмилането. Най-просто казано, тялото трябва да черпи калории от тялото, за да ги усвоява правилно.
Това отчасти се дължи на фибрите, които се съдържат в много зеленчуци. Макар да не са хранителни вещества сами по себе си, фибрите помагат да се ограничи усвояването на мазнините в червата.
Някои влакна като пектини също имат силата на потискащия апетита чрез желиране в червата и по този начин ограничаване на скоростта на храносмилане. След това те осигуряват чувство на ситост, за да потиснат глада между две хранения и да избегнат апетита.
Таблица 3: Зеленчуци и добродетели за премахване на мазнините
| Зеленчуци | Добродетели |
| Патладжан, лук, морков | Съдържа разтворими фибри, които улавят мазнините, елиминират токсините и насърчават транзита |
| Зелени зеленчуци като тиквички, зелен фасул, праз, чушки,…; | Елиминирайте токсините и изгаряйте мазнините |
| Аспержи; | Съдържа аспарагин, който унищожава целулита в ханша, и протеини, които предотвратяват загубата на мускулна маса |
| Кръстоцветни зеленчуци като зеле, карфиол, броколи, кольраби | Съдържа фибри и изгаря мазнините. Те са отлични за премахване на целулит от бедрата |
Имайте предвид, че зеле е един от зеленчуците най-използваните в рецептите за отслабване е основната съставка в „мазна супа“. Някои плодове са и чудесни храни за отслабване като ананас, домат и авокадо. Уловката е, че те съдържат фруктоза което е захар.
Стъпка 3: Отговорете на вашите протеинови нужди
Отслабването е добро, но все пак ли трябва да загубите това, което искате да загубите, а именно мазнините. Имайте отпуснато дупе, защото всичките ви мускули са се разтопили, не благодаря !
Удвоете проблема с загубата на мускулна маса, защото трябва да знаете това мускулите са невероятни консуматори на енергия. Защо бихте се лишили от този тласък ?
Ежедневни нужди от протеин
За да избегнем това, трябва да се наклоним към балансирана диета, която да не насърчава загубата на мускули. Протеините трябва да осигуряват минимум 9 до 12% от дневните калорични нужди.
Необходимото количество на ден варира в зависимост от пола, възрастта и активността, но се приема, че е между 0,8 и 0,9 g/kg идеално тегло. Ако практикувате физическа активност, вашите нужди ще трябва да бъдат преразгледани нагоре, което ще бъде повече от 1,5 g протеин на килограм телесно тегло.
В опит да отслабнете, препоръчително е да увеличите приема на протеин до 30% от дневните ви калорични нужди. Тази уважавана скорост помага да се поддържа мускулна маса и позволява на метаболизма ви да се съсредоточи върху черпенето на енергия от вашите мастни резерви.