Изграждате ли мускули чрез тренировки за максимална сила и издръжливост (спорт, изграждане на мускули,
Упражненията се изпълняват експлозивно, максимална силова тренировка 1-3 повторения (3 сета) и скоростна силова тренировка 25 повторения, 3 сета. Благодаря предварително:)
6 отговора
С малко тегло правя еднократно 600 повторения на пресата за крака, така че тренирам сърцето и белите дробове и малко мускулите.Определено са пораснали и преди всичко са станали по-твърди получава обем и тренирам сърцето си в същото време го правя, че джогингът, например на маратон, е облекчение
Здрасти! Можете да контролирате какво се случва с мускулите ви по големината на натоварването и броя повторения.
Оптималната сила/мускулна печалба се постига в областта на хипертрофия с 8 - 12 повторения. Тежестта трябва да бъде избрана така, че последните опити да горят.
По отношение на силовата издръжливост: Устойчивостта на умора трябва да бъде повишена при постоянен стрес. Тренирате с около 20 повторения. Разбира се, вие също изграждате мускули там.
Желая ви късмет и успех.
Изграждате мускули чрез всякакъв вид тренировки. Ако искате слаби мускули за издръжливост, трябва да се придържате към тренировките за издръжливост с толкова малко тегло и голям диапазон на повторение. Класическата тренировка за хипертрофия се използва в областта на бодибилдинга, повтарящият се диапазон е около 12. Класическата тренировка за максимална сила обикновено се използва само за около 6 седмици (освен ако не искате да правите състезания под банков натиск или нещо подобно), тъй като името предполага увеличаване на максималната сила и създаване на нови стимули да зададете или напр. Да преодолееш Платон. Обикновено става въпрос за чисто изпълнено повторение, което следователно работи. Работи само с партньор (освен ако не го нарисувате на машини), така че ако искате бързо да натрупате мускулна маса, изберете хипертрофия за силна издръжливост на чистите мускули. С всеки от тези варианти трябва да правите упражнението контролирано и изчистено, като натискате нагоре мощно, но не с люлка или нещо подобно при движение надолу бавно и контролирано. Надявам се да мога да ви помогна.
Да и не. Разбира се, изграждате мускули, но не много и бързо в сравнение с тренировките в областта на хипертрофията. И особено с експлозивните версии, вие стимулирате мускулите само за кратко, поради което не е задължително да допринасяте с нещо положително за мускулния растеж. Упражненията трябва да се правят бавно и без инерция.
Благодаря за отговора:) Мисля обаче, че експлозивността е много по-важна за боксьорите
Не знаех, че си боксьор: D
Силовата издръжливост и скоростната сила не са еднакви.
При тренировките за силова издръжливост упражненията не се изпълняват експлозивно, а напр. също по време на тренировка за максимална сила (но след това намалете с три секунди).
Мускулният растеж никога не може да бъде предотвратен напълно, но за максимален стимул за растеж има отделен диапазон на повторение (ако не правите упражненията твърде бързо).