Изграждането на мускули 15 евтини храни ще ви помогнат
Хранителните добавки могат да бъдат супер скъпи, но също така можете да изградите мускули перфектно с тези 15 храни.
Киноа
Псевдозърното е основната храна на инките преди 6000 години. Едно от малките зърна съдържа до 15 процента протеин. В комбинация с правилната тренировка, безглутеновото зърно насърчава изграждането на мускули.
гръцко кисело мляко
От една страна, гръцкото кисело мляко съдържа по-малко въглехидрати от нормалното кисело мляко. Освен това е пълен с протеини, което от своя страна е важно за изграждането на мускули. Освен това, богата на протеини храна ви кара да се чувствате по-дълго време сити.
мляко
Млякото е абсолютен преврат за изграждане на мускули! Един литър мляко съдържа 48 грама въглехидрати, 32 грама протеин и 15 грама мазнини.
И не липсва калций, когато пиете мляко. Вашето тяло се нуждае от минерала в изобилие. Не само за костите и тялото ви, но и тъй като липсата на калций води до мускулни крампи. Така че мускулите ви не могат да се свиват правилно по време на тренировка, което от своя страна предотвратява изграждането на мускули.
яйце
Дали протеинът може да се използва за изграждане на мускули зависи от качеството на богатата на протеини храна.
Протеините се състоят от аминокиселини. Висококачествени аминокиселини като левцин, изолевцин и валин се транспортират по-бързо и по-лесно в мускулите. Тялото не може да ги произведе само, така че те трябва да бъдат снабдени с него.
Така че толкова по-добре, че висококачествените аминокиселини са в пилешкото яйце. Когато купувате, уверете се, че купувате органични яйца от щастливи пилета от свободно отглеждане!
аспержи
Нискокалоричният зеленчук е пълен с магнезий. Това е добре за изграждане на мускули, тъй като минералът регулира гладкото сътрудничество между нервите и мускулните влакна. Контракцията на мускулите ви протича гладко благодарение на магнезия, няма крампи. Така тренирате мускулите си много по-ефективно.
спанак
Любимото ястие на Попай ви прави наистина силни, защото насърчава изграждането на мускули. Но не желязото в спанака ни прави големи и силни! Но така наречените фитоекдистероиди.
Това вещество е подобно по структура на стероидния хормон, който е присъщ на нашето тяло. И те осигуряват, наред с други неща, повишено натрупване на мускули.
Цвекло
Цвеклото насърчава производството на азотен оксид (NO). NO всъщност е отровен газ, но той регулира кръвното налягане в тялото ни и затова е жизненоважен.
Когато ядете цвекло, кръвоносните съдове се отпускат, което позволява на кръвта ви да тече по-добре. Поради по-доброто кръвообращение, мускулите и околната тъкан се снабдяват с повече кислород и хранителни вещества. От една страна, можете да правите повече в спорта, а от друга, мускулите ви се регенерират по-бързо - и двете са от съществено значение за изграждането на мускулите.
Сардини
Кутиите от сардина съдържат висококачествен зехтин, който може да бъде ценен за изграждане на мускули. Но това не е всичко: Сардините са пълни с омега-3 мастни киселини, които могат да се използват за предотвратяване на възпаление в ставата. И те правят левцин, висококачествена аминокиселина.
Постно телешко месо
Подобно на обикновеното говеждо месо, съдържа много протеини. Поради ниското съдържание на мазнини ефектът върху мускулите е огромен
фъстъчено масло
Пълно е с важни хранителни стойности. Но има и друг плюс: фъстъченото масло повишава нивата на тестостерон. Това гарантира повече мускулна маса и по-високо изгаряне на мазнини - но все пак не можете да избегнете упражненията.
Соя
Соята е пълна с протеини. Можете да ги използвате, за да допълвате ежедневните си нужди от протеин. Освен това зеленият боб е пълен с висококачествени протеини, което е рядкост за растителните храни!
риба тон
В 100 грама риба тон има 21,5 грама протеин. Вашето тяло може да превърне почти целия протеин на рибата в мускул.
Но бъдете внимателни: рибните консерви могат да бъдат замърсени с големи количества живак. Не използвайте консервата твърде често - особено защото рибата тон е застрашена от прекомерен риболов и делфините често са уловени неволно.
Слънчогледови семки
Слънчогледовите семки са източник на протеин. В 100 грама ядки има 26,5 грама протеин. Освен това покривате две трети от дневната си нужда от витамин Е само със 100 грама слънчогледови семки.
По този начин се избягват увреждания на клетките, които могат да възникнат особено след тренировка.
извара
Пълни с протеини и нискокалорични - спортистите не могат да сгрешат с изварата. В 100 грама извара има 11 грама протеин.
Боб
Във всякакви форми и цветове. Те са пълни с протеини и нискокалорични.