Изграждане на здравословни навици на Нестле
Полезни съвети за по-здравословен начин на живот
Изграждане на здравословни навици
Полезни съвети за по-здравословен начин на живот
Всеки родител иска най-доброто за децата си - това означава, че те трябва да се уверят, че малките възприемат здравословен начин на живот. Балансираното хранене е един от най-важните аспекти на здравословния начин на живот. Децата трябва да бъдат насочвани от най-ранна възраст, за да научат значението на балансираното хранене. Ето няколко полезни съвета за родители, които искат да насочат децата си към по-здравословен начин на живот.
1. Яжте заедно като семейство.
Ако искате да обедините всички членове на семейството по една и съща здравословна житейска пътека, препоръчително е да започнете, като ги съберете на една маса.
Семейните вечери са повече от възможност да споделите деня си помежду си и да научите повече един за друг, но това е и време, когато родителите могат да обсъждат ролята на здравословната диета. Мястото, където вечеряте, трябва да бъде оазис за релакс за членовете на семейството, място, където няма място за мобилни телефони, играчки и други подобни разсейващи фактори. По този начин обикновената семейна вечеря се трансформира в преживяване, чрез което децата могат да се съсредоточат върху вкуса, да усетят аромати и да слушат внимателно тялото си, за да преценят глада или апетита си.
Поддържайте редовен график на хранене, доколкото е възможно - изследванията показват, че организирането на ежедневни ястия помага на членовете на семейството да разработят препоръчани хранителни режими и в крайна сметка помага за циментиране на по-здрави навици.
2. Включете малките
Включването на децата в изготвянето на рецепти не само занимава децата и консумира енергията им - това е и чудесен начин да ги научите за важността на здравословната диета.
Например можете да помолите децата си да ви помогнат да разработите седмичен план за хранене. Възползвайте се от възможността да им кажете за здравословните съставки. Преди да пазарувате, помолете децата си да ви помогнат да съставите списък за пазаруване. Можете да измислите определени игри, за да направите процеса по-забавен - например да нарисувате храната, която възнамерявате да купите, и най-малките ще познаят коя съставка е тя. Друга интерактивна идея, която да накара малките да се чувстват включени в кухненските дейности, би била да оставите малките да познаят съставките на определено ястие, което предлагате да сервирате за вечеря.
Можете също така, разбира се, да помолите децата да дойдат да пазаруват с вас или да ги включите в кухненските дейности - всеки от тези моменти е възможност за тях да разберат откъде идват продуктите, как се отглеждат и какви са ползите. здрави имат.
3. Запасете се със здравословни закуски
Всеки обича да се наслаждава на лека закуска от време на време - затова е добре тези закуски да са здравословни. Не забравяйте да ги държите видими, в килера или в хладилника.
Всички плодове и зеленчуци са идеални като закуски. Поддържайте фризера, пълен със замразени плодове, готов за приготвяне на смутита. По този начин, ако отидете на дълго пътуване, на семейно пътуване, винаги ще имате под ръка порции сушени плодове и ядки, вкусни.
Можете също така да съхранявате пресни зеленчуци под формата на закуски, като пръчки от моркови, пръчици от целина и резенчета краставица. Съхранявайте цели плодове, които обикновено предпочита вашето мъниче (например: ябълки, банани, портокали или грозде). Винаги имайки под ръка здравословни закуски, детето ще свикне да избира по-здравословни храни, когато е независимо.
4. Умни порции храна
Приготвянето на ястия и леки закуски, пълни със здравословни съставки, е чудесен избор, но също така важно е да се уверите, че вашите малки ядат правилната порция. Децата се нуждаят от диференцирани порции, в зависимост от етапа на растеж и развитие, така че е важно да обърнете внимание на размера на порциите, които сервирате.
Като общ принцип, ястията трябва да съдържат голямо количество зеленчуци, част от протеинови храни (месо, яйца, риба, леща или боб) и част пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз или картофи (не ги белете пазете влакната). Схеми като MyPlate в САЩ, EatWell Guide във Великобритания или дори наша собствена инициатива Nutriporţia помага за правилното разпределение на всяка група храни в чинията.
5. Родителите са наставници
Храната, прекарана заедно, дава възможност на родителите да прилагат на практика това, което проповядват. Децата са наясно с това, което правят родителите им, така че родителите трябва да дават пример и да се погрижат да се хранят възможно най-балансирано, с много зеленчуци, зърнени храни и плодове.
Децата се нуждаят от цялата помощ, която могат да получат, за да възприемат здравословния, балансиран начин на живот, от който се нуждаят.
Прочетете повече за Nestlé за по-здрави деца - нашата водеща инициатива за подпомагане на бъдещите поколения да ядат по-здравословни храни и да възприемат активен начин на живот. Програмата има за цел да помогне на 50 милиона деца да водят по-здравословен живот до 2030 година.