Изграждане на мускулна маса въпреки наднорменото тегло (здраве, фитнес, тренировки)

Възможно ли е това въпреки наднорменото тегло? „Масата“ вече е налице, така че не се нуждаете от масова фаза, нали? Искам да се справя с него, защото не съм запознат с него. Може ли някой да ми обясни фазата на масата и дефиницията и да ми даде пример? Аз съм жена, знам, че е почти невъзможно да тренирам много мускулна маса, това не е и моята цел. Просто искам по-твърдо тяло.

2 отговора

Вие написахте в коментара си, че вече знаете как да отслабнете. Тогава направете точно това, защото нищо друго не е дефиниция. Намалявате процента на телесните мазнини и по този начин извеждате мускулите по-добре (определение на мускулите).

Ако също тренирате редовно, докато отслабвате, тогава ще сте сигурни, че мускулите ви са запазени.

Колкото повече телесните мазнини падат, толкова по-твърдо ще изглежда тялото ви.

Ммм, нямам мускули. Когато излитам и излитам и излитам, аз съм просто линия и кожата се клати. Искам да знам за какво да внимавам при изграждане на мускули. Каква е диетата? Не искам да се занимавам с ларифарийски спорт, без да има някакво значение зад това. Интересувам се от ефективен и ориентиран към резултатите спорт. Нямам представа как става това с изграждането на мускули. Ходя на спорт 4 до 5 пъти. И все пак няма смисъл да не знаем какво да правим, за да изграждаме мускули.

Не е нужно да натрупвате повече маса, ако вече я имате. Ако искате тонизирано тяло, започнете да спортувате и да се храните добре. Или отидете на фитнес, джогинг, или скачане на въже. Но най-важното е диетата, вечер само протеини и никакви въглехидрати. Най-добрият начин да разберете повече е да проверите интернет.

Друг пример за фазите: Обикновено започвате да ядете много калории, за да качите маса, а няколко седмици по-късно да определите мускулите. По този начин се уверете, че се храните само здравословно и богато на протеини

Знам как да отслабна. Искам да знам как да изграждам мускули😉

Не съм намерил нищо конкретно в интернет. Имам нужда от точен график, но за съжаление не мога да го намеря.

подобни въпроси

Здравейте, тежа 87 на гладно с височина около 181 см и въпреки всичко виждате как стърчат раменете и ключицата ми. това изобщо не изглежда добре. тренирам редовно от една година и съм качил 20 кг (масова фаза) и по-голямата част се е уталожила на стомаха. сега искам да спазвам диета за лятото, но искам да кажа, че тогава костите излизат още повече. Колко килограма имам, за да се изям -.- или можете по някакъв начин да го прикриете, като поддържате мускулите? Наистина бих се радвал да отговоря

Здравейте може ли някой да ми помогне? Отчайвам се, висок съм 1,73 см и 60 килограма. Правете поне четири спорта всяка седмица и яжте ниско съдържание на въглехидрати и здравословна диета и въпреки това съм качил малко над 3 килограма за една седмица, как става това? Дебела съм 20 процента, а останалото са мускули. На ръба съм на отчаяние, бях на прав път да достигна с гордост до 55, но сега не знам какво да правя по-нататък.

Здравейте, аз съм на 15 години и се занимавам с бойни изкуства 3 пъти седмично (на всеки 1-ва тренировка) . ИТМ ми е под средния и бих искал да кача 8-15 кг маса. По отношение на бойните изкуства съм на 1А, но сега искам да натрупам мускулна маса, защото не съм напълно доволен от сегашното си тяло. Останалите не казват нищо, но това ме дразни. Ям много и "качествено" редовно. Единственият проблем е, че изгарям толкова много калории чрез тренировка и затова трябва да ям още повече -.- Причина, поради която искам да натрупам мускулна маса: 1. Погледни по-добре (всъщност всеки иска) 2. За да имам повече сила. 3. Така че вече не съм подценяван, защото понякога (много, много рядко) съм включен и след това в определен момент съм принуден да "отвърна" и "странно" побеждавам въпреки тялото си. Sommer (2018,2019.) Вече няма нужда да се притеснявам какво да облека и мога да практикувам хобито си (гмуркане) без никакви проблеми. И не искам да пия никакво наддаване на тегло.

Първо няколко ключови данни за мен: на 19 години, около 1,83 м, 95 кг.

Целта ми е главно да отслабна (около 10 кг) и евентуално да кача малко мускули
Мускулната маса е налице, но мастният слой трябва да отиде
Тренирах последователно и редовно в 2 сплита в продължение на 4 месеца (преди това 2 години тренировка на цялото тяло)
Наскоро започнах да правя кардио за половин час след всяка тренировка, за да ускоря загубата на мазнини
Взимам фет бърнър (GC Ex, екстракт от Гарциния Камбоджа) 3 пъти на ден

Има ли смисъл, ако купувам и използвам протеин или протеинов прах сега? За съжаление нямам опит с него, но доколкото знам, тогава съществува риск да го взема отново и да трупам мазнини, от което абсолютно не се нуждая.

Ако е така, кой да взема, с който само снабдявам мускулите си с необходимата енергия и пак не напълнявам?

Здравейте хора, тренирам от 3/4 месеца и реших да направя кратка дефифаза (около 4-5 седмици), главно за да "изложа" коремните си мускули. Има ли смисъл за тази продължителност? Ще продължа да правя силови тренировки, помислих си, за да поддържам мускулите си. Това добре ли е или трябва да променя нещо за повторения или тегло? Какво още исках да знам за диетата. Добре ли са диетичните шейкове? И ако вече имате опит, какво сте яли ?

Здравейте, купих протеиновите барове Quest Bar Cookies N Cream и исках да знам дали са с ниско съдържание на въглехидрати, т.е. дали мога да ги ям по време на фазата на дефибрилация. Според вас кои решетки са най-добри във фазата на дефибрилация?

Скоро ще направя първата си фаза на дефиниция малко преди лятото. Въпросът ми е, дали 2 g протеин на телесно тегло са достатъчни, за да поддържат мускулите по време на диетата или трябва да са повече от 2 g?

Те трябва да стимулират храносмилането и да запълнят червата. Тъй като така или иначе ям почти 2 кг храна на ден, това всъщност е ненужно, нали?

Имах инсулт преди 1 година, с пълна десностранна парализа, затруднено преглъщане и лека загуба на говора. При различни тестове не е открита причина. евентуално стрес и т.н. Но това не е моят въпрос.

От 4 години бях много очарован от културизма и до миналата година си изградих наистина (не би трябвало да звучи самохвално) добро тяло. След като ме освободиха от рехабилитацията, бях реабилитиран на 90%. Затова отново започнах да тренирам. (Без анаболни стероиди или други подобни, дори преди това.) Междувременно мускулната ми маса се завръща, само че гърбът ми някак не набира маса, въпреки обширното обучение, чист и одобрен от треньора.

Но сега на въпроса ми: Как така мускулите ми вече не печелят толкова, колкото тогава, а тялото просто расте толкова асиметрично. (Мускулите растат, но например пакетът с шест пакета е отложен оттогава, рамото е по-високо, латисимусът вдясно е твърде малък и т.н.) В момента приемам 100 mg аспирин и 300 mg магнезий на ден таблетки.

Моля, помогнете, ако тук е някой, който има добри съвети. Благодарен съм за всяка помощ. Ако някой иска да разгледа снимките, ще ги изпратя до PM, ако бъде поискано.

Проведох дискусия с мой приятел, който отива да разбере дали фазата на групиране е полезна. Аз съм на мнение, че това не е вярно, защото увеличавате процента на телесни мазнини и с диети винаги губите мускулна маса. Сега въпросът ми има ли обща фаза смисъл или има по-смисъл да се храните балансирано, моля, с мотиви.

За да разберете какво имам предвид под начинаещ:

Бенч преса 35-40KG Deadlift: 40-50KG с височина 180cm и 76KG телесно тегло.

Искам да изграждам мускули и чрез добре познатия Youtuber (Smartgains) разбрах, че нямам нужда от излишък на калории, защото все още съм начинаещ. Той смята, че трябва да имате калориен дефицит и първо да загубите мазнините си. Вече имам много мазнини, особено на корема, но съм доста слаб, например на ръцете си. Затова искам да чуя вашето мнение. Ако това е вярно, като начинаещ нямате нужда от излишък от калории, ако искате да изградите мускули ?

Моля, отговорете само ако наистина имате представа за това:)

здравейте, така че въпросът ми е, има ли значение дали изгарям същото количество калории, колкото консумирам за изграждане на мускули например? Има ли разлика, ако съм тренирал днес и не съм имал излишък утре в нетренировъчен ден, защото съм чувал, че всичко е свързано със седмичния баланс в крайна сметка?