Изграждане на мускулите назад latissimus
 | Този мускул прави кръста хубав и широк и му придава V-образна форма. Достатъчни са няколко набирания ? . и ако да, кои? |
Широкият гръбен мускул е мускулът с най-голяма площ и се състои от 4 части при хората:
- Pars vertebralis (гръбначна част: произход на остистите отростки на най-ниските (7-12) гръдни прешлени и лумбални прешлени)
- Pars costalis (ребрена част: произход 10-12 ребро)
- Pars iliaca (част от таза: произход на crista iliaca)
- Pars scapularis (част от лопатката: произход Angulus inferior scapulae)
Започва от раменната кост (Crista tuberculi minoris humeri).
Неговата функция е:
- Вътрешното въртене в раменната става (лат. Може да движи ръката назад и да се върти навътре, така че гърбът на ръката да докосва седалището.)
- Адукция (горната част на ръцете странично, т.е. успоредна на фронталната равнина надолу, сякаш дърпа надолу широки географски ширини)
- Ретроверсия (горната част на ръцете, успоредна на сагиталната равнина надолу, както при тесни издърпвания)
- Той също така функционира като спомагателен дихателен мускул, когато ръцете са подпряни.
Latissimus може да бъде адресиран изолирано чрез преместване на разширените ръце към тялото във фронталната или сагиталната равнина на издърпването на кабела (стоящи капаци). Значи ги оставяш Горенръцете правят същото движение, както при тесни набирания или изтегляния с широки ширини, като просто държат ръцете изправени през цялото време. Сега само латисимусът може да движи ръцете към тялото без подкрепата на бицепса. За да имате добър товар още в началото на движението, може да си струва. Коленичете пред издърпването на кабела (ретроверсия) или между издърпванията на кабела (аддукция). Разбира се, можете да извършите и аддукцията отстрани на издърпването на кабела само с едно рамо.
И така, това беше за латисимуса?
Дори не е близо. Нека да разгледаме зърното на латисимуса.
Както можете да видите, ходът на мускулните влакна в горната част на латисимуса е почти хоризонтален и след това се накланя все повече във вертикална посока към долната част.
Ако искате да се обърнете към конкретни области, можете да използвате знанията за курса на мускулните влакна, като осъзнато извършвате частични движения по време на тренировка. За това могат да се използват и стоящи капаци на теглещите кабели.
Досега често съм правил стегнати набирания?
Предложение за експеримент: поставете между два кабела. Донесете кабелите до краката на разширените ръце и сега изпълнявайте само долната част (до максимум 45 °) на движението. (Достойно тегло и 3 серии от 15, 12, 10 повторения. Прекъсване. Между другото, добро упражнение за латисимуса е гръб. - Ако не вярвате, никога не сте виждали добре обучен гръб отблизо.