Изграждане на мускули важно f; r спорт и вторник; т
Изграждането на мускули е важно не само за спортистите!
Без мускули няма движение, особено с увеличаване на възрастта и дисбаланс между мускулната маса и телесните мазнини, много хора осъзнават колко важна е мускулно-скелетната система и особено мускулите.
Здравата опорно-двигателна система ви придружава през целия ви живот и допринася голяма част за фитнеса и здравето и помага да се отървете от излишната енергия по време на диети. Болките в гърба и лошата стойка са първите признаци на дисбаланс в мускулите и често могат да бъдат елиминирани само с малки, целенасочени упражнения и добро снабдяване на мускулите с хранителни вещества.
Има много причини да изграждате и поддържате мускулите си.
Спортистите могат да променят или увеличат представянето чрез целенасочено обучение. Различните видове мускулни влакна се разглеждат чрез специални техники за упражнения и се правят подходящи за растеж.
Прави се основно разграничение между два вида мускулни влакна.
Тип А, бели мускулни влакна, наричани още бързи мускулни влакна. Този тип може да се свие за много кратко време и е отговорен за така наречената скоростна сила. За съжаление, това мускулно влакно се уморява много бързо
Тип B, червени мускулни влакна или наричани още мускули за издръжливост. Не толкова силен, но наистина упорит, голямото предимство е, че се уморявате бавно. Напр. Тези мускулни влакна са адресирани при бягане в гората.
Така че изглежда логично силовият спортист да има съвсем различен график на тренировка, отколкото да кара състезателен мотор.
Изграждане на мускули и затлъстяване
Целевата мускулна маса е особено важна за хората с наднормено тегло. Много хора с наднормено тегло обичат да се присъединяват към широко разпространеното мнение, че диетите, FDH или изоставянето на едното или другото шоколадово блокче е достатъчно, за да се отърват от излишните килограми.
За съжаление по този начин не само губите телесни мазнини, но и важно мускулно вещество. Отслабването и упражненията са оптималният ключ към успеха в борбата с излишните мастни натрупвания. Целевата тренировка на мускулите изгражда мускули. За да движите мускулите ви е необходима енергия и колкото повече мускулна маса тренирате себе си, толкова повече енергия използвате през целия ден! Ако сега се посветите на мускулите за издръжливост и добавите единица за издръжливост към тренировката на мускулите на бягаща пътека или горско бягане, вие наистина изгаряте енергия и играете лесно към целта си. При условие, че не си давате 2 блокчета шоколад през вечерните часове.
Моят съвет за ефективна загуба на мазнини чрез изграждане на мускули е:
Правете 2-3 тренировки седмично. Започнете тренировката си с 20-30 минути издръжливост, последвана от 30-40 минути упражнения на машини и дъмбели, а в допълнение 10 минути издръжливост след тренировка с тежести.
Така че не само изгаряте енергия, а изграждате мускулите си и противодействате на влошаващия ефект чрез диета.