Изграждане на мускули в съвети за старост - СБ
Процесът на стареене на човек намалява силата, което е съвсем нормално. Това е основната причина, поради която изграждането на мускули е особено важно в напреднала възраст, защото не само противодейства на процеса на разпадане, но и може да предотврати множество заболявания. Разберете тук как да го направите и какво е добро за вас.
Защо силови тренировки за възрастни граждани?
Много фитнес студия все повече се отварят за спорт в напреднала възраст - има защо. Изграждането на мускули в напреднала възраст предпазва от болести и насърчава представянето в ежедневието. До 80-годишна възраст хората губят около 20 до 40 процента от мускулната си маса. Причината за това все още не е напълно ясна. Това, което е сигурно обаче, е, че броят на мускулните влакна намалява и се заменя с мазнини и съединителна тъкан. Ако искате да поддържате форма, можете да укрепите мускулите си с тренировки с тежести.
Дори да стане по-трудно да се изгради мускул при мъжете и особено при жените, когато остареят, не бива да се страхувате да го правите. Дори сега все още е възможно да се противодейства на процеса.
Изграждане на мускули в напреднала възраст: обучение
При здравно ориентираните силови тренировки интензивността е около 40 до 60 процента от максималното представяне. Затова внимавайте да не се претоварите, в противен случай ще навредите само на мускулите си. Искате ли да знаете на какво все още сте способни? Тогава е най-добре да накарате лекар да ви прегледа, преди да започнете. Инструкции от професионален треньор във фитнеса се препоръчват и при изграждане на мускули в напреднала възраст. Той създава план за обучение за вас, следи хода на обучението за вас и може конкретно да се справи с отделни проблеми.
Между другото, силовите тренировки са прекрасно подходящи и за сърдечно болни. Натоварването на сърцето е кратко и пулсът се повишава само леко. Това нежно насърчава притока на кръв към сърцето и укрепва мускулите.
Правилното хранене също играе роля
Спортът не е всичко, разбира се. Тъй като делът на мазнините в тялото така или иначе се увеличава, трябва да избягвате допълнителни мазнини, когато ядете. Вместо това предпочитайте продукти с високо съдържание на хранителни вещества като постно месо, риба и много плодове и зеленчуци. Пригответе храната си внимателно и пригответе зеленчуците си на пара или с римската тенджера във фурната. Това запазва всички важни съставки и спестява мазнини. Тъй като чувството за жажда намалява с възрастта, уверете се, че пиете достатъчно. Трябва да консумирате един и половина до два литра на ден. Особено подходящи са билковите чайове, соковете или сокът с вода.
Искате ли да станете по-пъргави? Ръководството за SAT.1 ви казва коя гимнастика се препоръчва за възрастни хора.