Изграждане на мускули с помпи Toutelanutrition
Лицевите опори са систематично част от онези упражнения, за които се сещаме, когато споменаваме тренировките с тежести на пекторалите. Смятан за едно от най-добрите упражнения с телесно тегло, лицевите опори всъщност набират почти всеки мускул в тялото: гръдния кош, гърба, трицепсите, раменете и бицепсите, да не говорим за корема, четворките и дори глутеусите. В тази статия ви предлагаме пълна точка на това упражнение, което буквално може да преобрази физиката ви ако е добре изпълнено.
ПРИНЦИПЪТ НА ПОМПИТЕ
Мнозина смятат, че лицевите опори са едно от най-добрите упражнения за горната част на тялото. Така е наистина основно движение, което се включва във всички програми за сила и кондиция, и може би едно от най-често изпълняваните упражнения в историята на физическата култура. Лицевите опори не са само упражнения за горната част на тялото, но и основно движение, подобно на дъска. В допълнение към обучението как правилно да се изпълняват наподобяващите лежанки, пейките включват и принципите на стабилно позициониране на сърцевината. Всъщност фиксираната позиция улеснява баланса и позволява на начинаещите да практикуват с пълна безопасност, като премахва променливата на нестабилността на раменната става.
Целеви мускули
Мускулите на горната част на тялото вършат по-голямата част от работата, когато правите лицеви опори.
Тези мускули са:
Мускулите на горната и средната част на гърба, включително latissimus dorsi
Ромбоиди и трапеци
Serratus anterior мускул, който лежи отстрани на гръдния кош под бицепса
Лицевите опори обаче използват много други мускули, за да поддържат тялото в твърда позиция, подобна на дъска.
Тези мускули могат да включват:
Мускулите на долната част на гърба (лумбална)
Коремните или централните мускули
Глутеалните мускули
Мускули на краката: подколенни сухожилия, квадрицепси и прасци