Изграждане на мускули с 20 минути тренировка
Да, това ми звучи доста глупаво, изглежда, че добрият свещеник учи до смърт. Като любител на кратките, но интензивни тренировки, веднага попаднах в очите на статия, която обещава да увеличи мускулната маса само с 20 минути тренировки на ден.
Възможно е да увеличите мускулната маса с 20 минути тренировка?
Е, дали това наистина е възможно и особено колко работеща ще бъде програмата за тренировка, описана по-долу, би било трудно да се предвиди невидимо. Познайте нашето мнение за това: освен ако не направите много лудост в стаята и храната ви не отговаря на диета за напълняване изисквания, ще растеш, независимо колко професионална е вашата тренировка, това няма да доведе до резултати при липса на подходяща диета. Имайки това предвид, прочетете всяка тренировка, която обещава някакво подобрение. Дори и да е написано от гуру като Кристиан Тибодо (на снимката вдясно - не, не Вин Дизел).
Следващата програма се различава от обичайната не само поради 20-минутните тренировки, но и по честотата на тренировките. Това е така, защото планът за тренировка предвижда не по-малко от 6 тренировки седмично и ако това не е достатъчно, мускулна група или по-скоро упражнение ще се провежда три пъти седмично! Как е възможно това да не доведе до претрениране? Има ли смисъл изобщо? Решава само процесът. Намерихме в него нещо на няколко точки, което НЕ бихме препоръчали от себе си. Но това не означава непременно, че не работи за никого.
Мненията са силно разделени относно честотата на обучение. Някои хора смятат, че една тренировка на седмица като мускулна група е най-добрият метод, други предлагат повече тренировки от това. Има, разбира се, аргументи и за двете решения, в които вярва лагерът на този метод, и шегата е в това и в двата случая аргументите „за“ са верни. Какво може да бъде решението тогава?
Е, една точка: тренировката, изпълнена в една тренировка, и нейната интензивност трябва да бъде приблизително обратно пропорционална на честотата на тренировките. На английски: ако тренирате мускул няколко пъти седмично или правите упражнение повече от веднъж седмично - умишлено споменаваме това и по този начин, защото ще видите, че това ще бъдат основни упражнения, които не работят само с един мускул група - не бива да правите толкова изпълнена тренировка, колкото напр. в случай на разделен план за обучение. Ако обаче тренирате мускулна група веднъж седмично, струва си да правите само до „смърт“, т.е. до или след падане: в този случай мускулите получават огромна стимулация едновременно и трябва да се регенерират от нея, в продължение на няколко дни. В нашата среда има повече хора, за които последното решение се оказа по-рентабилно, но това не означава, че другият не може да работи, ако прилагате правилно този метод.
Предимства на метода
Не е нещо интензивно оборудване във вашия тренировъчен план, трябва да добавите щанга, тежести и пейка. От това може да се досетите строго ще правите само основни упражнения. Не много, само четири. Стягане, натиск в гръдния кош, лежанка и накланяне на гребане на торса (правоъгълен напред вариант). Всичко това е разделено на два тренировъчни дни:
Обучение "B":
Лег
Гребане с наклонен багажник (забележка: според builder.hu, това упражнение с еднократно повторение не е умно решение - скобите са затворени)