Изграждане на мускули по време на сън Ето защо регенерацията е толкова важна - LOOX

След тежка тренировка сте готови и просто искате да заспите. Това е страхотно! Защото без сън мускулите ви няма да растат.

Прекарвате около една трета от живота си в сън. Доста, някои сега ще си помислят, но човек се нуждае от това време, за да се отпусне, регенерира и обработи. Може да се каже, че тялото ви възпроизвежда тренировката ви след тренировка. Мускулите се сканират за „наранявания“ и започва работа по регенерация или ремонт. Това е единственият начин, по който мускулът може да расте.

Калориите се изгарят по време на сън

Така че докато спите тялото ви е всичко друго, но не и неактивно. Дори калориите се изгарят. Има средно 200 за една нощ. След тренировка има още 100 до 200 (след тренировка за изграждане на мускули). Добре дошли в матрицата на ефекта на изгаряне.

Ето защо експертите съветват да не се спазва диета през периода на изграждане на мускулите. Един мускул се нуждае от достатъчно енергия, т.е. хранителни вещества. За „възстановяване“ на организма, особено протеините и аминокиселините, които те съдържат.

ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА

Стреч не, суроватка да!

Разтягането не помага, но суроватката помага!

Правилна регенерация

Ето как работи правилната регенерация

След тренировка е преди тренировка. Дори най-добрата тренировка няма да помогне без правилната регенерация.

Недостиг на желязо

Умора и лошо представяне

Това са последствията

Това могат да бъдат последиците от дефицита на желязо

Лошо напълнени магазини за желязо? Ще ви кажем кой принадлежи към рисковата група или какво трябва да ядете.

Умен като LOOX

Как расте мускул?

Как всъщност расте мускула?

Благодарение на тези основи ще избегнете много грешки и ще постигнете целта си по-бързо.

Познаване на протеините

Какво трябва да знаете за протеините

Протеини за мускулите

Протеините като източник на енергия за мускулите

Всички знаят, че протеинът е важен за организма. Но колко всъщност се нуждае тялото ни?

Твърде малкото сън е опасно

Докато спим, ние не просто изгаряме калории и изграждаме мускулите си. Косата също расте; Настъпва обновяване на клетките и заздравяване на рани. За тази цел се съхраняват преживявания: също от тренировката. Въпреки това, много интензивното трениране на мускулите вечер може да наруши съня ни. Причината: по-високо кръвно налягане, повишен метаболизъм и метаболизъм. Йога е по-добре. Това помага за релаксация.

Твърде малкото сън има отрицателен ефект - върху тялото и ума. В най-лошия случай липсата на сън води до депресия. Това го знаем от една нощ, в която изобщо не сме спали, твърде малко или просто лошо. На следващата сутрин сме уморени, неуравновесени, немотивирани и по-малко продуктивни.

Причините за проблемите със съня изобилстват. Ако се появяват редовно или непрекъснато, трябва да се консултирате със специалист. С правилната диета, разбира се, можете да си осигурите добър нощен сън. Недостигът на желязо или витамини често води до проблеми със съня. Между другото: Твърде много сън също оказва негативно влияние върху психиката.

Спазвайте хигиената на съня

За да спите добре, хигиената на съня е важна. Електронните устройства - включително любимия мобилен телефон - нямат място в спалнята. Достатъчно кислород, подходящата температура (между 15 и 18 градуса е идеална), възможно най-тъмно - това са добри предпоставки за добър нощен сън. Не бива да пестите и от матраци и възглавници, а се фокусирайте върху качеството.

Бирата, за да ви помогне да заспите, трябва да бъде пропусната. Подобно на кофеина, алкохолът не води до здравословен сън. Вие спите добре само когато сте пияни. Или някой се е събудил възстановен въпреки махмурлука?

Горещото мляко с мед е по-препоръчително, дори ако ефектът е доста митичен. Независимо от това, комбинацията от протеини и въглехидрати е фундаментално добра за съня. Зелените (зеле/маруля) не са идеални късни вечерни ястия, нито прекалено тежки или мазни храни. Освен ако не искате да спите над матрака. По-добре е да ядете малки неща, които насърчават бензина.

По принцип успехът на обучението се основава на три стълба: спорт, хранене и регенерация. Изгарянето на калории продължава по време на сън и вие също можете да го ускорите. Така че не просто тренирайте, но и спи.