Изграждане на мускули по рецепта с това вкусно меню - WELT
Перфектното меню за всеки, който иска мускули
Кейл и Кашу Шейк
Тези зелени шейкове са идеални като храна преди тренировка около 45 минути преди тренировка. Въглехидратите и ненаситените мазнини преминават през вашата тренировка и фруктозата бързо е достъпна за тялото. Обичате да използвате замразено кейл, замразени банани и кубчета лед, това прави шейковете по-гладки.
Съставки за 2 порции
70 g зеле (прясно или замразено)
20 г ядки кашу
5 сушени фурми
4 супени лъжици овесени ядки
50 g протеин на прах
150 мл бадемово мляко
Как да го направим
Поставете всичко в миксера със 100 ml вода и разбъркайте - готово. В зависимост от вашия вкус, долейте с повече вода или овесени ядки и разбъркайте, докато се постигне желаната консистенция.
Съвет: Ако отидете на тренировка много рано, често трябва да го правите на гладно. Спортистите във фазата на развитие обаче също трябва да ядат нещо, преди да започнат да тренират. Този шейк е идеален за това!
Уок зеленчуци, кашу и сок от лайм
Типично ястие за тези, които наистина са гладни след тренировка: зеленчуци, ориз и пиле. Преработихме стандартната рецепта - разбира се без много усилия. Джинджифилът, бобът, сокът от лайм и ядките от кашу наистина имат значение. И пилето все още върви чудесно с него.
Съставки за 2 порции
70 г ядки кашу
2 торби за готвене или 250 г кафяв ориз
200 г зелен фасул
200 г захарен грах
2 см пресен джинджифил
1 супена лъжица сироп от агаве
Сок от 1 лайм
1 шепа сусам (по желание)
Как да го направим
Загрейте тиган за печене на ядки кашу без мазнина и запечете ядките кашу в него до златисто кафяво. Добавете зеленчуците и ги запържете, като ги мятате от време на време. Смесете ядките кашу и подправете със соев сос, мед, сок от лайм и черен пипер. Подредете в купички и сервирайте поръсено със сусам.
Гответе ориза в подсолена вода според вложката на опаковката. Измийте боба и захарта на парченца грах и нарежете на парчета с размер хапка. Поставете и двете във вряща подсолена вода за 3 минути, отцедете и изплакнете със студена вода. Отцедете добре. Обелете и нарежете на ситно чесъна и джинджифила. Измийте и почистете чушките и нарежете на тесни ивици. Измийте младия лук и нарежете по диагонал на широки пръстени. Загрейте олиото в уок и задушете чесъна с джинджифила.
Разлика в изграждането на мускулите:
За повече протеини просто добавете приблизително 400 g пилешко филе. Можете да добавите месото предварително. За целта го поставяте в найлонова торбичка или купа и добавяте достатъчно соев сос, така че цялото месо да се отдели малко. Оставете го да стръмни поне половин час, преди да го запържите в тигана.
Съвет: Най-добрият начин за белене на джинджифил е със супена лъжица. Внимателно изстържете кожата с помощта на лъжицата като белачка за картофи.
Торта с протеинови понички
Тази рецепта работи или със специална форма на поничка, или - както направихме - в обикновен тиган. Резултатът остава същият: сладка протеинова закуска между тях. Можете да направите глазура от тъмен шоколад върху вашата торта с понички. Много вкусен.