Изграждане на мускули и загуба на мазнини

Опции за темата

дисплей

Изграждане на мускули и загуба на мазнини

накратко за мен. Аз съм 1,75 и в момента тежа 72,5 кг. Тренирам в студиото от три месеца, три пъти седмично. През това време качих около 3 кг (без мазнини).

Всъщност съм доста доволен от резултатите. Това, което все още ме притеснява, е малката приставка на корема под пъпа. Иначе имам много малко телесни мазнини.
Но просто не иска да се отдалечава от долната част на корема. Горните "четири" коремни мускули са съвсем ясно видими. Долните две обаче са покрити.

Сега въпросът ми е как най-добре да организирам тренировките си за бягане, за да намаля процента на телесните мазнини, но в същото време да не работя срещу изграждането на мускули.

Възможно ли е това или трябва да се примиря с факта, че това не може да се реализира?

Всъщност съм доста доволен от резултатите. Това, което все още ме притеснява, е малката приставка на корема под пъпа. Иначе имам много малко телесни мазнини.
Но долната част на корема просто не иска да си отиде. Горните "четири" коремни мускули са съвсем ясно видими. Долните две обаче са покрити.

Сега въпросът ми е как най-добре да проектирам тренировките си за бягане, за да намаля процента на телесните мазнини, но в същото време да не работя срещу изграждането на мускули.

Възможно ли е това или трябва да се примиря с факта, че това не може да се реализира?

Този въпрос е задаван хиляди пъти.

да, просто яжте повече протеини и веднага оставяте въглехидрати и мазнини (ако имате диетичен план)
след това продължавате както преди

Всъщност съм доста доволен от резултатите. Това, което все още ме притеснява, е малката приставка на корема под пъпа. Иначе имам много малко телесни мазнини.
Но просто не иска да се отдалечава от долната част на корема. Горните „четири“ коремни мускули са съвсем ясно видими. Долните две обаче са покрити.

Възможно ли е това или трябва да се примиря с факта, че това не може да се реализира?

Ако си представям така, няма ли много за вас ?! Не означава лошо. Но според мен или, както са данните и вие се описвате, така или иначе вече имате много ниско съдържание на мазнини.

Трябва да се съсредоточите върху едно нещо. Изградете мускули или допълнително намалете съдържанието на мазнини (което според мен е по-лошият избор).
Изграждането на мускули, докато губите мазнини с отрицателен енергиен баланс, ще бъде почти невъзможно с вашите данни.

Съсредоточете се върху едно нещо.

Искам да кажа 3 месеца обучение са нищо. Продължавайте да изграждате мускули с минимален + в EP. Така че можете да продължите да се стремите към изграждане на мускули с минимално натрупване на мазнини. (върху него винаги има малко мазнина)
Разбира се, гените също играят роля и т.н. Но ако се храните достатъчно добре, това трябва да е възможно.
Препращам ви към форума за хранене. Прочетете нещо там и намерете всичко, което трябва да знаете.