Изграждане на мускули и тонизиране на тялото за жени Body Attack Fem
С правилното обучение и правилната диета, както и с поддържащи хранителни добавки, можете да постигнете тонизирано, добре тренирано тяло и добра стойка.
Body Attack разшири серията FEMLINE с иновативни продукти, специално пригодени към нуждите на жените по пътя към добре дефинирано тяло.
[Прочетете още]
Препоръки за вас
Изграждане на мускули за жени
С правилното обучение и правилната диета, както и с поддържащи хранителни добавки, можете да постигнете стегнато, добре тренирано тяло и добра стойка.
Body Attack разшири серията FEMLINE с иновативни продукти, специално пригодени към нуждите на жените по пътя към добре дефинирано тяло.
Фитнес тренировка - оформете тялото си!
Със силовите тренировки имате възможност да дадете на тялото си оптималните пропорции, които искате. Например, имате ли малко по-широк басейн? След това можете да компенсирате това с малко повече маса в горната част на тялото. Ако, от друга страна, раменете са малко по-широки, фокусирайте се повече върху дупето и краката. Целевото обучение ще ви даде z. Б. твърдо дъно, добре оформена талия и стегнати извивки, които ви карат да изглеждате супер женствени.
В следващото видео ще намерите инструкции за ефективно обучение на основата, което оформя цялото тяло.
Принципи на обучение
Принципът на надпрагов стимул за обучение Надграден стимул за обучение е необходим за изграждане на мускули. Защото само с правилния тренировъчен стимул може да се увеличи физиологичното напречно сечение на мускулите и по този начин хипертрофия (натрупване на мускули). Следователно тежестта трябва да бъде избрана така, че да е трудно да се тренира с тази тежест, но упражнението все пак може да се изпълнява технически правилно.
Принципът на Повишен стрес Мускулите се адаптират бързо към тренировъчния стимул. Следователно е необходимо да се увеличи натоварването, така че производителността да не застоява. Можете да увеличите натоварването напр. чрез увеличаване на честотата на тренировка, обхвата или интензивността на упражнението.
Изграждане на мускули по време на диета
За да отслабнете или да намалите процента на мазнини, трябва да се консумират по-малко калории с храната, отколкото се консумират. За да постигнете това, трябва да консумирате богати на хранителни вещества храни с ниска енергийна плътност. Освен това можете да осигурите отрицателен енергиен баланс чрез редовни тренировки, защото се консумират повече калории. Чрез целенасочени силови тренировки изграждате мускули, които са истински машини за изгаряне на калории, дори когато почивате.
Редовните тренировки за изграждане на мускули водят до намаляване на процента телесни мазнини.
Оптималното хранене за твърдо тяло
Целевите тренировки и оптималното хранене вървят ръка за ръка, за да работят към или да поддържат твърдо и добре оформено тяло. Балансираната диета е основата тук. Яденето с високо съдържание на въглехидрати в идеалния случай се яде два до три часа преди силова тренировка, за да се осигури достатъчно енергия за упражнения. След тренировка протеинов шейк като Power Protein 90 е идеален за снабдяване на мускулите с протеин.
Цинк за твърда мускулатура и съединителна тъкан
Биотинът, а също и витамин В 6 поддържат нормалния метаболизъм на протеините и енергията. Следователно Body Attack Zinc FEM с подбраните витамини е подходящ и за подпомагане на загуба на мазнини и изграждане на мускули, при условие че се консумира достатъчно протеин и редовните тренировки са в плана, но с достатъчен прием на протеини и редовни упражнения. И в същото време Body Attack Zinc FEM подкрепя фактора за красота, като осигурява важни градивни елементи в ежедневната диета за метаболизма и за поддържането на нормална кожа, коса и нокти.
Нужди на жените от протеини за ефективно изграждане на мускулите
Тренировки за изграждане на мускули по време на бременност
Вие сте бременна и не сте сигурни дали и колко дълго можете да правите тренировки за изграждане на мускули? Ако вече сте били активни преди бременността, не виждайте бременността си като болест, а като специално физическо състояние. Спортните жени трябва да модифицират тренировките си за изграждане на мускули само когато забременеят. Тъй като тялото се променя по време на бременност. Какво се случва с тялото ви и как все още можете да поддържате форма и активност, ние ви показваме със силовите тренировки на жените.
-
Качване на тегло
Напълняването поставя повече стрес върху всички стави. Умерените силови тренировки укрепват мускулите и стабилизират ставите.
Риск от хиперлордоза
Изместването в центъра на тежестта на тялото, причинено от разширяването на матката, създава риск от хиперлордоза (кухия гръб) в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Този кух гръб е отговорен за до 50% от болките в гърба по време на бременност. Следователно, повишената тренировка за сила е необходима за укрепване на автохтонните мускули на гърба.
Освобождаването на хормоните естроген и релаксин води до намаляване на силата на връзките с произтичащия риск от изкривяване на глезена. Силовата тренировка на мускулите в подбедрицата предотвратява това.
За силови тренировки по време на бременност определено трябва предварително да се свържете с лекар и след това да създадете модифициран план за тренировка заедно с професионална помощ.