Изграждане на мускули и отслабване

Ако попитате жените и мъжете за целите им в силовите тренировки или фитнес тренировките, мъжете най-вече искат да „напълнеят и да качат маса“, докато жените най-вече искат да „отслабнат и да стегнат тъканите си“. Две различни цели на едно и също устройство! Как могат да бъдат постигнати двете цели?

Тази статия има за цел да изясни как да използвате целенасочено изграждането на мускули и изгарянето на мазнини и как да постигнете и двете едновременно. Често се обсъжда, че жените трябва да тренират по различен начин от мъжете. Но освен няколко изключения, обучението и на двата пола е напълно еднакво, само целите са различни.

Натрупването на маса се случва чрез съответно Силова тренировка а мазнините са най-ефективни чрез тренировки за издръжливост, т.е. Кардио тренировки Хайде. Ето защо виждате предимно жени на многото кардио машини и обикновено в залата за тежести има повече мъже. Докато мъжете понякога се качват на кардио машина, за да разкрият мускулите, които са тренирали чрез целенасочена загуба на мазнини, жените изглежда се страхуват направо от силови тренировки, защото определено не искат да стават по-широки.

Този страх обаче може да бъде отнет от посетителите на женското студио. Нарастването на дебелината на мускула (хипертрофия) е - както всички други тренировъчни ефекти - контролируемо.

Как силовите тренировки влияят на мускулите?

Със силови тренировки можете да преследвате много цели или да постигнете ефекти:

Мускулите растат по размер или обем.
Мускулите остават тънки, но въпреки това стават силни.
Мускулите стават издръжливи и устойчиви.
Силата на скоростта и мобилността се увеличават.
Позата се подобрява и проблемите с позата се предотвратяват.
Костната плътност се увеличава, това намалява риска от остеопороза.
По-силните мускули също са по-обемни и стягат горната тъкан отдолу
По време на тренировката се увеличава метаболизмът и по този начин дневната консумация на калории се увеличава.
По-силните мускули се нуждаят от повече енергия, което увеличава основния метаболизъм.
Силните мускули придават на ставите стабилност и ги облекчават.

Точки 2, 7, 8 и 9 в частност показват, че силовите тренировки и фитнес са истински убиец на мазнини.

Целенасочена загуба на тегло чрез силови тренировки

Тези, които тренират само издръжливост, за да отслабнат, ще изгорят много калории и много мазнини и, разбира се, ще станат по-слаби. Но при определени обстоятелства тъканта след това „виси“ върху костите, вместо да прави зоните да изглеждат стегнати и стегнати.

Отслабването е свързано или с намаляване на приема на калории - чрез диета с по-ниско съдържание на мазнини - или с увеличаване на консумацията чрез упражнения. Всеки, който увеличава основния си метаболизъм чрез по-силни мускули, изгаря повече калории всеки ден и денонощно, отколкото преди. Това прави възможно по-бързото създаване на калориен дефицит, без да се налага драстично да ограничавате диетата си. Повишеният метаболизъм по време на тренировка засилва този ефект.

Ако разгледате тренировъчните единици, които личните треньори използват, за да подготвят вашите клиенти, те обикновено съдържат основните упражнения като клекове, лежанки и мъртва тяга.

Забавлявайте се и успех с вашето обучение!