Изграждане на мускули и отслабване едновременно в чата - BMW-Treff
добре класическият въпрос. Ще призная, че въпросът е толкова откровен, колкото "кое масло е най-доброто?" или подобни класики. И по принцип вече знам отговора: Добре известно е, че не е възможно едновременно да се изграждат мускули и да се отслабва. Аз обаче просто не разбирам това!
Следващият пример: Да приемем, че имам нормална дневна нужда от 3000 калории. Отсега нататък ям само 2500 калории на ден (и освен това съдържа достатъчно протеини) и правя силни тренировки. По мое мнение тялото вече може да използва протеина от диетата за изграждане на мускули и в същото време да разгражда мазнините, за да спечели останалата енергия, необходима за поддържането му. Защо това (очевидно) не е възможно? Или е възможно, ако го направите правилно?
Имам и втори подвъпрос:
Ако случаят е, че изграждането на мускули и отслабването не работят едновременно, в кой ритъм можете да превключвате между двете в най-кратки срокове? (Така че ще работи, например седмица за изграждане на мускули, след това седмица за отслабване, след това седмица за изграждане на мускули, след това отслабване и т.н.)
Така че всъщност също знам, че всички казват, че не е възможно.
Но по това време загубих 37 кг за 5 месеца с добра диета, много протеин на прах и т.н. и в същото време натрупах сила и мускули, и това също е видимо и също така ясно забележимо с тежестите.
Така че според мен това работи, но само до известна степен, така че ако вече тренирате до краен предел, няма да изграждате нови мускули с диета, в най-добрия случай поддържайте само мускулната маса.
Но както казахте, диетата с високо съдържание на протеини е много полезна, когато сте на диета.
Така че, когато минавам на диета, винаги го правя по такъв начин, че се опитвам да избягвам въглехидратите и вместо това консумирам повече протеини, независимо дали в прах или в нормална форма, няма значение.
Не мисля, че промяната на фазите, която споменахте, носи ползи, защото мускулите след това отново се свиват, когато диете.
Така че от моя опит бих ви посъветвал да се храните добре, да не гладувате, а да консумирате много протеини и в същото време да спортувате и да правите много кардио.
Тогава ще качите мускули и ще загубите мазнини.
Онлайн магазини за американско и немско спортно хранене:
Спортно хранене и спортно оборудване на: www.optimum-fitness.de
Спортно хранене и хранителни добавки за: www.fitabo.com
Топ марки като: BSN Nutrition, Multipower, Ironmaxx, Dymatize, Optimum Nutriton и много други.
мислите, че го виждате твърде сложно.
Когато изграждате мускули, вие също намалявате мазнините.
Тъй като мускулите са по-тежки от мазнините, може би не само поддържате теглото си, но може би увеличавате теглото си.
Моето предложение е да изхвърлите везните в кошчето и да използвате само огледало.
Тогава също така не забравяйте, че изградените ви мускули ВИНАГИ трябва да бъдат щастливи. В противен случай по-късно ще висят няколко парцала.
Най-добрият начин за стягане на тъканта е чрез силова тренировка на скорост, плюс бягане и колоездене.
Тогава имате добре тонизирано тяло и не се разхождайте като наркотично чудовище.
Вашата храна трябва да бъде вашите лекарства и
вашите лекарства трябва да бъдат вашата храна!
(Хипократ 460-377 пр.н.е.)
Първоначално написано от Horst 60two
Тъй като мускулите са по-тежки от мазнините, може би не само поддържате теглото си, но може би увеличавате теглото си.
Първоначално написано от Horst 60two
Моето предложение е да изхвърлите везните в кошчето и да използвате само огледало.
Препоръчваме анализатор за състав на тялото, който измерва процентното съдържание на вода, телесните мазнини, мускулната и костната маса.
12FLY
НЯМА ВТОРИ ШАНС ЗА ПЪРВО ВПЕЧАТЛЕНИЕ/A nima S ana I n C orpore S ano
Хатор II 09/2011
Изграждането на мускули едва ли е възможно във фазата на диета, можете да се надявате, че ще получите мускулите, които сте изградили досега.
Можете да забравите за тези телесни мазнини, те са твърде неточни.
Получавате% стойност и можете да я използвате като ориентир, но не можете да разберете дали това е вашата действителна телесна мазнина с такава скала, те са твърде неточни за това
много добре можете едновременно да отслабнете и да качите мускули. Няма да видите нищо на кантара, защото губите мазнини и изграждате мускули. Но ще забележите това по тялото си.
Ако имате много на бедрата си, разбира се, ще видите и нещо на кантара, ако се храните правилно и спортувате редовно. Това е единствената тайна: ходете там редовно, мин. 2 пъти седмично, за да постигнете каквото и да било.
Разбира се, това, което не трябва да правите, е да изграждате мускули и след това да влезете в действие на кардио машината със 180 сърдечни честоти за 1 час като луд. Правейки това, вие отново разграждате мускулите и винаги сте на 0. Ако сте в аеробната зона, можете лесно да направите 3 пъти аеробна сила и 3 пъти издръжливост и много бързо ще видите, че много се променя върху тялото.
Или го правите по този начин (така го правя сега)
6 седмици укрепва 3x сила, 2x издръжливост
6 седмици повишена издръжливост 2x сила (само поддържана) и 4x издръжливост
6 седмици укрепва 3x сила, 2x издръжливост
6 седмици повишена издръжливост 2x сила (само поддържана) и 4x издръжливост
Също така работи. И така можете също да пиете по-добри шейкове и ако е необходимо да приемате креатин или други добавки. Тъй като електронните шейкове във фазата на издръжливост са напълно безсмислени и в най-лошия случай просто ви напълняват.
Ако опитате и двете едновременно, можете също да проверите "Fat Attack" на Peak. Това може да ви помогне с това.
Заради везните: определено телесната мазнина, но добра, която не само сканира краката и по този начин не показва никакъв значим резултат. В противен случай няма да направи нищо. Предложението от Horst 60two е по-добро, без везни, но здравословно чувство за мярка. Най-добре е да направите няколко снимки на вашата грозна, мазна и безмускулна купчина, която наричате тялото си и просто да ги сравните след няколко седмици. ТОВА е най-добрият мащаб, който можете да получите.