Изграждане на мускули и натрупване на сила чрез тренировка

Правилата на следващите страници имат за цел да покажат на трениращите как те могат по-добре да постигнат целта си за обучение за оптимален растеж на мускулите и силата.

Под мускулно изграждане се разбира удебеляване и увеличаване на отделните мускулни влакна. Процесите на растеж на мускулите се задействат само чрез целенасочени тренировки с тежести и висок прием на калории.

Освен това по време на тренировка се работи равномерно както върху големи, така и върху малки мускулни групи, така че да се появи перфектна симетрия на тялото. Културистите обикновено намаляват количеството въглехидрати в диетата си, за да съхраняват по-малко мазнини и вода в мускулите по време на фазата на натрупване.

в Тренировки с тежести човек има тенденция да прибягва до големи тежести и основно да ги тренира големи мускулни групи с по-малко повторения. Класически тежки базови упражнения като лежанка, мъртва тяга, клякам, раменна преса, изтласкване на щанга и къдрици са в плана за обучение.

При силови тренировки диетата се състои не само от повишен прием на протеини, но и до голяма степен от въглехидрати.

Но има и в двата спорта Прилики, а именно фазата на натрупване с тежки и мощни базови тренировъчни упражнения. Фазата на натрупване обикновено се провежда през сезоните между есента и зимата. През това време мускулите и силата трябва да бъдат максимизирани, за да са в добра форма за следващия състезателен сезон.

Също Начинаещи и любители спортисти преследвайте същите тренировъчни цели и искате да изградите повече сила и мускули по време на тренировка. Но самото правене на много упражнения и вдигането на тежки тежести само по себе си не води до успех в тренировките. Трябва да си за това Планирайте точно обучението си а също така се придържат към важни правила за обучение.

---