Изграждане на мускули и алкохол; Марсел Грундман

Често задаван въпрос във фитнес зоната:

Възможно ли е да се изгради мускулатура, когато става въпрос за алкохол? ?

Единият или другият със сигурност вече е имал личен опит с темата и може да използва това като отправна точка. Тук обаче ще ви запозная с моето мнение по темата. Както вече споменах, аз съм фен на научните изследвания. В допълнение към личния си опит, аз обучавам тренировките и диетата си към тях.

И така, кои са най-важните моменти по отношение на изграждането на мускули и консумацията на алкохол? От една страна, разбира се е важно да знаете колко често и колко интензивно тренирате. От друга страна е важно да знаете колко често и колко алкохол се пие.

Следните неща са сигурни за мен:

Прекомерната консумация на алкохол е вредна за тялото ви!
Алкохолът не се разглежда от тялото ви като хранително вещество, а като токсин.
Други телесни функции вече не функционират оптимално след прекомерна консумация на алкохол.
Черният дроб например е силно стресиран и вашата регенерация оставя много да се желае.
Проучванията показват, че по-високата консумация на алкохол има отрицателни ефекти върху синтеза на протеини и нивата на тестостерон. Тези проучвания обаче са направени с наистина високи нива на алкохол.
Въпреки това алкохолът със сигурност няма да ви помогне, когато се опитвате да изградите мускули.

НО

Изграждането на мускулите е пряко свързано със синтеза на протеини.
В умерени количества Алкохолът няма забележим ефект върху протеиновия синтез или нивата на тестостерон.
Приблизително 12 g за жените и 24 g за мъжете се считат за умерени количества алкохол. Тези стойности трябва да се постигат 4-5 дни в седмицата, за да бъдат в умерените граници. Това би било например 0,33 литра бира за жени и 0,66 литра бира за мъже, 4-5 дни в седмицата.

В обобщение стигам до следното твърдение:

ДА, можете с умерени количества изграждане на мускули от алкохол. Наслаждавам се на живота си пълноценно и също пия бира от време на време, или една или друга снимка на рождени дни/тържества. Досега не съм виждал никакви недостатъци по отношение на тялото си. Както често се случва, в крайна сметка всичко се свежда до сумата. Количеството прави отровата.

Важно е да поддържате обучението си и преди всичко да можете да повикате представянето си. Балансираната диета и спазването на вашите калории са други важни моменти.

Така че един малък съвет от мен:

Поставете алкохолните си напитки в приложението си за калории, както всяка друга храна. Ако няма информация за макронутриенти за вашата напитка, разберете колко калории има вашата напитка и след това въведете калориите като въглехидрати или мазнини в дневния си обем калории. Протеинът трябва да остане постоянен, така че трябва да извадите калориите от въглехидратите или мазнините. 1 грам алкохол (етанол) се състои от 7,1 калории.

Пример: Уиски = 300 калории

300 калории = 73 g въглехидрати (4,1 калории) или 32 g мазнини (9,3 калории).

Ако искате да прочетете повече по темата, можете да разгледате по-отблизо връзката по-долу.