Изграждане на мускули, диета, отслабване след натоварващ ден Началото
Изграждане на мускули, диета, отслабване след натоварващ ден
на Netzokhul »30 май 2019 05:39
Здравейте,
накратко за мен:
180см
72,5 кг
KFA няма представа, може би 15-17 или така
Все още се опитвам да отслабна.
Във всеки случай тренирах известно време в разделянето от 2 части с 1-дневна почивка след всяко TE, защото забелязах, че имам нужда от малко повече регенерация.
Яде 2600 kcal в тренировъчни дни и 2000 в нетренировъчни дни
От макросите прибл
Протеини: 160гр
Мазнини: 50g-80g
Въглехидрати: останалата част от остатъците
Сега теглото ми е застояло за известно време, докато наскоро отново започнах да правя периодично гладуване и около 7 дни с ниско съдържание на въглехидрати макс. 150g Kh и след това ден за зареждане с 4000Kcal около 650g въглехидрати с ниско съдържание на мазнини.
Чувствам, че не съм отслабнал, защото а) метаболизмът ми е станал малко по-бавен и б) Консумирал съм твърде много въглехидрати без предварително обучение.
Сега тренирам отново OK/UK/пауза/OK/UK/пауза за малко намален обем.
Какво мислите да правите малко въглехидрати колоездене?
Например:
ДОБРЕ:
приблизително 2800kcal
400g въглехидрати
50g мазнини
160g протеин
Великобритания:
приблизително 2400kcal
250g въглехидрати
75g мазнини
160g протеин
Почивен ден:
около 2000kcal
80g въглехидрати
110g мазнини
160g протеин (евентуално малко повече вместо мазнини и въглехидрати)
Друг въпрос би бил как така везните обикновено показват по-малко сутрин след натоварване дни/дни с високо съдържание на въглехидрати, въпреки че всъщност задържането на вода и т.н.?
Благодаря ви за мнението и благодаря за четенето.
Поздрави Netzo