Изграждане на мускули без оборудване Толкова е лесно; с! Списание Muscle Maker Shop
Този текст е публикация за гости и не отразява мнението на магазина за производство на мускули. Приносът трябва да насърчава дискусии и коментари!
Използвайте ефективно времето
Винаги тези времена за изчакване! Сам и скучен ли си? Може дори да се ядосате малко, защото бихте могли да прекарвате времето си по различен начин. Например със спорт!
Кой казва, че не може да се направи? Точно тук и сега, на място. Мускулното изграждане също работи без оборудване. Ще ви разкажем как буквално изваждате всичко от тялото си.
Как работи изграждането на мускулите?
За да се увеличат мускулите ви, трябва постоянно да ги излагате на нови стимули. Когато се свиете, във фасцията се появяват микроскопични сълзи и мускулите ви се разширяват. Ако след това дадете на мускулите си достатъчно време за регенерация, фините наранявания зарастват, но обемът остава.
Спортът и упражненията винаги са свързани с разход на енергия. Ако трябва да се биете срещу сила, автоматично напрягате мускулите си. Това може да бъде илюстрирано много лесно на примера на джогинг. За да излезе от място, той свива мускулите на краката си с висока интензивност, за да извърши съответното движение. Ако тогава му се наложи да се бие с попътен вятър, усилията му се увеличават и мускулите се предизвикват още повече.
Ако джогингът прекъсне бягането му и направи няколко стъпки, необходимите усилия намаляват. Мускулите сега също се нуждаят от по-малко енергия.
Колкото повече сила трябва да приложите, толкова по-усилено трябва да работят мускулите ви. Следователно, колкото по-висок е стимулът, толкова по-голям е ефектът върху мускулния растеж, тъй като саркомерите (най-малките единици мускулни връзки) се разкъсват по-бързо поради интензивно свиване.
Тренировка с телесно тегло - вашето мечтано тяло още по-бързо
Примерът с противоположния вятър трябва да даде да се разбере, че винаги трябва да се борите срещу съпротивата, за да изградите собствената си сила. Като правило за това се използват тежести, които вдигате срещу гравитацията.
Когато изграждате мускули без оборудване, обаче, не се нуждаете от никакво оборудване за тренировка. Тук вие сте вашият партньор в обучението и в същото време ваш собствен опонент.
При така наречените тренировки с телесно тегло, вие използвате само собственото си телесно тегло. Според спортните експерти този метод е не само изключително ефективен, но предлага и много други предимства.
Предимства на тренировките с телесно тегло
- без разходи за оборудване за упражнения или за фитнес зала
- повече координация (с упражненията трябва да използвате много повече мускули, отколкото с тренировката на оборудването)
- Можете да тренирате навсякъде
- по-нисък риск от претоварване на отделни мускулни групи
- няма едностранно обучение
- Упражнения на всички нива на трудност, следователно подходящи и за начинаещи
- Има положителен ефект върху ежедневието (по-добра стойка чрез повече напрежение в тялото)
Недостатъци на тренировките с телесно тегло
В някои случаи обаче обучението с оборудване е по-ефективно. Тези тренировъчни успехи са възможни само в ограничена степен с упражнения с телесно тегло:
- Едва ли има упражнения за някои мускулни групи
- Изграждането на мускули се случва по-бързо и по-ефективно с устройства
- Целевото увеличаване на интензивността е трудно
- в един момент ще достигнете граница, при която вече няма да можете да стимулирате мускулите си - представянето ви ще стагнира
- мускулите с различна сила могат да се възпрепятстват (слабият мускул се проваля, преди силният дори да бъде достатъчно стресиран)
- Трябва да се мотивирате отново и отново
- Имате нужда от определено основно ниво на фитнес
Вкус по-добър сироп
Taste Better Syrup е вкусен сироп с гениални хранителни стойности и невероятен вкус.
Сега започвате - вашият тренировъчен план за изграждане на мускули без оборудване
Знаете как се движите с гири и тежести. Но ако сте сами, ще ви липсват идеите за ефективно обучение без екипировка?
Няма проблем, ние ще ви обучим да станете професионалист - само чрез тренировки с телесно тегло.
Перфектното загряване
Когато тренирате без екипировка, цялото ви тяло е под стрес. Ще се поизпотиш. Поради високата интензивност и движение също има риск от нараняване. Следователно добросъвестното загряване е важно, за да подготвите мускулите си за предстоящото натоварване. Нашите спортни превръзки също ви подкрепят, като стабилизират връзките и сухожилията ви и предпазват ставите ви. Също така ще стимулирате следните основни функции с загряване:
- сърдечносъдова система
- дишане и белодробна функция
- телесна температура
- психика
- Стави, връзки и мускули
За да получите наистина добра форма, трябва да загреете цялото си тяло. Едва след загрявката ви се препоръчва да стимулирате специално мускулните групи, които искате да тренирате отново.
Загрявката трае поне пет минути и се състои от основни, прости упражнения като клякам или небрежно бягане на място.
Изберете тренировка за загряване, която е насочена главно към големите мускулни групи.
Почивката след загрявката и реалната тренировка не трябва да са твърде дълги. В противен случай загрявката беше за нищо и температурата на тялото ви отново спадна.
Експертите не са съгласни относно разтягането на мускулите.
Някои смятат, че е необходимо да се разширят фасциите преди тренировка, други не го препоръчват. Ако решите фаза на разтягане, определено трябва да се прави динамично.
Тренировъчен ритъм и интензивност
Независимо дали изграждате мускули с или без оборудване, достатъчна фаза на регенерация винаги е задължителна. Мускулите ви се възстановяват само от натоварване и имат възможност да увеличат обема си, когато са в покой. Претренирането, от друга страна, води до стагнация, както по отношение на растежа на мускулите, така и на представянето ви.
При силови тренировки можете да използвате мускулите на краката си един ден и ръцете си на следващия ден. Но особено при тренировки с телесно тегло, вие поставяте стрес върху цялото си тяло. Следователно трябва да си позволите поне един ден почивка между единиците. Най-добре е продължителността на вашата фаза на регенерация да зависи от интензивността на вашата тренировка.
Допълнете мускулното си изграждане без оборудване с правилната диета
Спортистите имат по-високи нужди от протеини, отколкото хората, които не се движат. Вашето тяло се нуждае от аминокиселини, за да ги превърне в мускулна маса.
Тъй като той сам не може да произвежда някои от така наречените незаменими аминокиселини, трябва да ги набавяте чрез диетата си. Продуктите от нашата гама Fitness Food ви помагат да се снабдите оптимално с протеини. Опитайте нашите вкусни протеинови палачинки или винаги има нещо за ядене с нашите протеинови барове.
Протеините играят особено важна роля в тренировките с тежести. Но когато изграждате мускули без оборудване, имате нужда и от издръжливост. Благодарение на нашите тестени и оризови продукти, както и на питателни люспи в вкусни смеси от мюсли, вие също сте добре обгрижвани в това отношение. Сложните въглехидрати ви осигуряват бърза енергия и запълват запасите ви от гликоген след тежка тренировка.
Допълнителен съвет: Минералното желязо насърчава образуването на червени кръвни клетки и по този начин осигурява по-добро снабдяване с кислород на вашите органи. Желязото се съдържа главно в месото, черния дроб и цвеклото. Ако в допълнение към тези храни изпиете чаша портокалов сок, ефектът се увеличава още повече. Витамин С увеличава бионаличността на желязото.